Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)

w łokciach mam większy zakres ruchu niż inni.
Czyli tak po kolei co źle zrobiłem?
(Tylko bez tekstów że wszystko)

Czwartek 05.06.08

Barki + Brzuch

Barki:
wyciskanie sztangi zza karku
40kg*12, 45kg*10, 50kg*8, 55kg*8

unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc
12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8,

unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia
9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10


Brzuch:
brzuszki
36, 36, 36,

unoszenie nóg leżąc na ławeczce
31, 31, 31,

skręty
36, 36, 36,


Fajnie się ćwiczyło. Starałem się wolniej opuszczać ciężar w wyciskaniu i unoszeniach.
W porównaniu z zeszłym tygodniem dodałem do każdej serii każdego ćwiczenia na brzuch po 2 powtórzenia więcej.

Ocena treningu: Bardzo dobry

w wyciskaniu źle zrobiłeś:

zero kontroli ruchu
prze prostowanie łokciow...

unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc
12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8,
Jak możesz to nagraj filmik z tym ćwiczeniem Szczególnie ostatnie serie.

Poniedziałek 26.05.08
Klata + Triceps

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc
70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*4

wyciskanie sztangielek w skosie
22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8,

przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami
24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10


Triceps:
wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc
35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*10, 42,5kg*8,

odwrotne pompki
+10kg*12, +20kg*12, +30kg*10, +30kg*10


Dzisiejszy trening nie był najlepszy. Źle się czułem. Bolał mnie brzuch, przez co w WL w ost. serii robiłem jedynie 4 powt. Jednak wziąłem do serca wasze uwagi i uważałem na technikę. Próbowałem też mostkować. Niestety brzuch to wszystko zniwelował i trening klaty był słaby Zmniejszyłem liczbę powtórzeń w rozpiętkach w pierwszej serii do 10 i dodałem do drugiej 2,5kg. Za tydzień spróbuję zrobić w 1 serii 12powt. Tylko te rozpiętki mi się udały podczas dzisiejszego treningu klaty. Triceps w miarę dobrze, chociaż z oporami.


Ocena treningu: Dostateczny

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-06-09 23:01:25

oley ja czekam na ten filmik z unoszenia bokiem!! udowodnij mi ze tak ciezar dzwigniesz poprawnie technicznie 8 razy

spoko spoko

Udowodnię w czwartek

Wtorek 10.06.08
Plecy + Biceps


Plecy:
podciąganie na drążku podchwytem
8, 8, 8, 8, 8,

przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc
50kg*12, 50kg*12

wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia
55kg*12, 57,5kg*10, 60kg*8, 62,5kg*6

martwy ciąg
100kg*12, 105kg*10, 110kg*8, 115kg*6


Biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*8, 42,5kg*8

uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
25kg*12, 27,5kg*10, 30kg*10, 27,5kg*12


Podsumowanie:
Trening udany. Martwy poszedł dzisiaj jakoś lajtowo także na następnym treningu dodam kolejne 5kg. Wiosłowanie też luuz i tez chyba dodam 2,5kg. W ogole fajny trening był

Ocena treningu: bardzo dobry

Czwartek 05.06.08

Barki + Brzuch

Barki:
wyciskanie sztangi zza karku
40kg*12, 45kg*10, 50kg*8, 55kg*8

unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc
12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8,

unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia
9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10

szrugusy
65kg*15, 70kg*15, 75kg*12, 80kg*12


Brzuch:
Niestety dzisiaj nie zrobiłem brzucha bo spieszyłem się do dziewczyny. Jednak nie ujdzie to na sucho i zrobię go jutro razem z nogami i przedramionami



Podsumowanie:
Barki ćwiczyło się dobrze. Wyciskanie zza karku poszło nawet lajtowo i myślę aby dodać 2,5kg na następnym treningu.

Ocena treningu: Dobry




Ps. mam filmik z unoszeniem ale wrzucę go jutro bo dzisiaj jestem już zmęczony

Ps2. Weźcie co za mecz... sędziego bym złożył w kostkę i wyprowadził z boiska za to...

Ps3. Wyciągnąłem średnią na czerwony pasek! i mam 139pkt na koniec gimnazjum!!! Cieszę się kułewsko
Z matmy 41pkt, z polaka 40pkt, za pasek 10pkt, za oceny 45pkt i za sport 3pkt
Chyba dostanę się do swojej wymarzonej szkoły!!!

Ps4. Cieszę się aż tak bardzo że każdy kto się tu pojawi dostanie SOGa!




Pozdrawiam wszystkich!

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-06-12 23:41:15

Witam

Gratuluję ocen i liczby uzyskanych punktów.
Trzymam kciuki żebyś dostał się do szkoły którą sobie wybrałeś

Życzę również wytrwałości w dążeniu do wymarzonej sylwetki