58kg

[...] poziomym / dół klatki: 3s do 90kg x10 4. Rozpiętki na maszynie: 3s po 12-10 powt. 5. Krzyżowanie linek w bramie: 3s do 12 powt z 2dropsetami. 1. Uginanie sztanga prostą 4s do ok. 58kg x8 powt. 2. Uginanie drążkiem wyciągu dolnego cofnięte łokcie: 3s po 12 powt. 3. Uginanie młotkowe naprzemian stojąc: 3s do 25kg x8 powt. Dzisiaj plecak :-)

Piszesz że dostarczasz 2g białka 5g węgli i 1g tłuszczu , ważysz 58kg więc licze dla 60kg białka jest 120g x 4 kcal = 480 węgli jest 5g na kg wagi czyli 300g x4 kcal = 1200 tłuszcz 1g na kg wagi czyli 60g x 9 kcal = 540 Czyli z podanego btw przez Ciebie mamy 480+1200+540 = 2220 kcal , do 4000 kcal brakuje :))

Przy wadze 58kg nie są Ci potrzebne żadne odżywki bo prawie nic nie zjesz i już dostarczysz zapotrzebowanie, ale jeśli chcesz to ja wybrałbym WPC i np. po treningu z bananem sobie wypił albo możesz mieszać z owsianymi, dobry mix

[...] widac calosc. Nogi, biodra, kregoslup na calej dlugosci, swietna ilustracja: 2 . bp . blogspot . com/--TboXkJAHPI/TdHtsttsHJI/AAAAAAAAAF4/8ofEi-TpLww/s400/Olympic-Medal-W-58kg-Weightlifting.jpg Praca gornej czesci kregoslupa i glowy jest jeszcze trudniejsza do wytlumaczenia. Ja zwyklem tlumaczyc ludziom "schodz gleboko i caly czas wyobrazaj [...]

12 czerwca 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (8x56kg) 4x60kg/8x58kg/7x58kg/6+2x58kg 8x58,5kg/8x58,5kg/8x58,5kg/3x60.8kg 8x56kg/8x56kg/9x56kg/4x58,5kg 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 [...]

Masz 19 lat 172cm i ważysz 58kg... ? o0

[...] w subtelny sposób. Z doświadczenia wiem, iż jeśli na zajęciach na ścianie wspinaczkowej pojawi się para: facet (95kg bicek 40cm, pół życia w siłowni) i jego dziewczyna (58kg i szczupłe łapki, brak wielkiej miłości do sportu) to najczęściej, ku wielkiej frustracji takiego delikwenta, jego dziewczynie idzie duuuuzo lepiej. Jednak wystarczy [...]

[...] 40kg x15, 60kg x12, 70kg x10, 80kg x8 2 Wycisk hantli na skosie dodatnim 22kg x12, 26kg x10, 30kg x8 3 Wycisk na maszynie Smitha na skosie ujemnym 48kg x12, 53kg x12, 58kg x12 4a Pompki na poręczach 3x10 CC superseria 4b Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12, 12kg 5 Przenoszenie hantla za głowę 18kg x15, 18kg x15 6 Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] 73cm bz Biodra 91cm 92cm 92cm bz Udo w najszerszym miejscu 54cm 55cm 55cm bz Łydka 34cm 35cm 35,5cm +0,5cm + aktualna waga: 58kg + dieta: warzywa mrożone + napoje: 2,5l wody, 0,4l herbata zielona, 0,8l pokrzywa+ skrzyp + inne: odżywka białkowa, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C1000, [...]

tak sobie czytam nowy wątek i tak sobie myślę, że chciałabym schudnąć 13,58kg.

[...] łosoś, ryż, papryka, pomidor, oliwki 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 28kg 33kg 38kg 43kg 48kgx5 2. WL 5x4-6 27kg 29kg 31kg 33kg 35kgx5 3. MC 5x4-6 48kg 53kg 58kg 63kg 68kg 2 min Siad - trochę dodałam ale wydygałam przy ostatnim WL - za te ciężary to powinnam dostać ban w tym dziale @-| klata mizeria, musiałam się wyczołgać #-P MC [...]

[...] z tym tyciem. Bo nie tyję w ogóle. Kolega ładuje 180cm ładuje dziennie 2,5k kcal zeby nie przytyc a ja przy 3,7k kcal nic. Kiedyś jadłem jakieś śmieszne kanapeczki miałem ok 58 kg wagi. Od dluższego czasu wpierniczam aż miło 58kg dalej. To mi szkoda już jedzenia bo jak w śmietnik idzie ;/ Zmieniony przez - pojutrze w dniu 2013-08-08 11:29:19

Tydzień 1 Poniedziałek Klatka 8-10s Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 12kg/17kg/17kg WL płaska 3s 12-8 48kg/58kg/68kg Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg/12kg Łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 5kg/CC -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 7kg/9kg -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 9kg/9kg -uginanie ze sztangielką w [...]

Piątkowy trening: Wyciskanie leżąc 3x5 58kg, 68kg, 76kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10 Sobotni trening: Przysiady 3x5 65, 75, 85kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 60kg Unoszenie nóg na drążku 5x10

Plecy Podciąganie 3s 12-8 Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg MC 2s 12-10 68kg/78kg Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg Unoszenie bokiem 2s 12-10 4kg Unoszenie w opadzie 3s 12-8 4kg Łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 38kg -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 48kg -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 25kg [...]

[...] - na mnie to ćwiczenie działa strasznie dobrze,tricepsy nieludzko puchną, aż nienaturalnie to wygląda hehe 3. ściąganie oburącz linki wyciągu górnego - 38kg x 16, 48kg x 12, 58kg x 9 - tricepsy ugotowane 4. tutaj mała kombinacja tzn. zrobiłem wyprost stawu łokciowego w opadzie za siebie (8 kg sztangielka) + ściągnie sznura oburącz wyciąg górny w [...]

Pozwole sobie skopiować :-) czesc. mam 16 lat, 178cm wzrostu i 58kg wagi. od wrzesnia rozpoczynam moją pierwszą diete ktora jak widac po wadze bedzie na mase. i pytanie jest takie-czy 2800kcal to wystarczy-b:175, w:310, t:80. wygląda to mniej więcej tak 1.100g platkow owsianych, 3jajka, troche cynamonu i 2 tabletki slodzika, i jak to [...]

Tydzień 3 Poniedziałek Klatka WL płaska 4s 12-8 48kg/58kg/68kg/78kg Wyciskanie hantli skos 4s 12-8 17kg Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg

[...] + trochę % wieczorem Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa Suple: przed/potreningowe + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: trening 1. MC 3x10 10x 43kg/ 10x 53kg/ 8x 58kg 2. Opuszczanie na drążku/ podciąganie na gumie 3x5 op: 8s,6s,6s,6s,5s/ 6s,4s,3s,3s,4s/ 5s,3s,2s,4s,2s 3. Dolny wyciąg 3x12 12x 27,3kg/ 12x 27,3kg/ 12x 27,3kg 4. Górny [...]

hehe shake proteinowy przy 58kg.