Zalamuje mnie to, ze ktos zaczyna od 85kg/ 37 w bicu. Ja cw prawie 2 lata z małymi przerwami i jeszcze do twojej wagi startowej nie doszedlem bo zaczynalem od 58kg/28 w bicu, teraz mam 20lat. To sie trenować odechciewa. Tak jestem zazdrosny;p
[...] bo nie wiem co jeść:/ --- ku*wa dalej nie działa, a ja nie wiem co jeść:/ ======== Trening(roztrenowanie) WL 5x 36kg 5x 46kg 5x 56kg ZZzzzzzzzzzZZZZZzz Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg dobrze że będzie dołozone bo już oporu mi nie zaczyna stawiać te 67kg:P Podciąganie wąsko podchwyt wszystko +5kg 7/5/4(ostatnio 7/4/3) czyli progres, 7 nie było [...]
[...] ćwiczenie wchodziło 24kg na hantlu - Podciąganie na drążku 2s co raz lepiej mi to przychodzi ,wchodziło po 14 i 13 powtórzeń takich lepszych Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 58kg OK - Wspięcia na łydkach 2s 68kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15kg hantel Brzuch : - Brzuszki skośne 2s OK lubie to [...]
To jeszcze dodam że kiedyś ćwiczyłem 2 miesiące i brałem białko i nic mi nie dało dieta też jakaś była. Dlatego pytam o może jakąś kreatynę w kapsułkach? ciężary to 58kg
Było tak: MC 48kgx6, 58kgx5,68kgx4, 78kg x 3, 83kgx2, 88kgx 1, 93kgx1, 100kgx1 Przysiad 58kg x3, 80k gx1, 90kg x1, 100kg x1 wyciskanie na płaskiej 25kg x5, 35kg x2, 42kg x1, 50kg x1 52kg nie dałam rady.. Fela... zrąbałaś. Serio. Jako pierwszy dałabys przysiad - na świeżo, spokojnie progresując siadłabyś te 105-110 jak nic Jako drugą dajesz ławkę, [...]
[...] lepiej technicznie niż ostatnio Nogi: - Przysiad bułgarski 3s 12kg hantel ,bolały mnie nogi (ale nie od zmęczenia tylko jakby jakieś naciągnięcie) - Wspięcia na łydkach 2s 58kg sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14.5kg hantel dodatkowo zrobiłem uginanie na modlitewniku 1 seria = MASAKRA rozrywało bice [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 58kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dieta : Brak Zmieniony przez - Faler w dniu 2011-08-05 18:03:01
[...] W SIADZIE 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sobota:Nogi+barki+łydki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s.58kg) 2.”NOŻYCE” 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 7.ODWROTNE [...]
wyszło coś takiego żeby przytyć 1kg na tydzień kalorie 3865.52 Węglowodany (55%) 531.51 gr Białko (15%) 144.96 gr Tłuszcz (30%) 128.84 gr ogólnie waże 58kg mam 174 wzrostu i mam 19 lat
[...] spokojnie:) dzisiaj trening na syfie, więc się odbiło, ale tam gdzie miałem dać maxa, wykrzesałem sporo:p zaraz jeszcze kebabb wpadnie Trening PP 5x 31kg 3x 46kg 5x 51kg 5x 58kg 8x 66kg MC 5x 66kg 5x 76kg 3x 88kg 5x 97kg 5x 111kg - tu zaczeły mi się schody, więc zdzienie:p 21x 126kg(ostatnio 20x 124,5kg) 1x 136kg 1x 149,5kg 1x 149,5kg 1x [...]
[...] ćwiczyć wyciskanie: 1s - 15x 40kg 2s - 7x 70kg 3s - 7x 80kg 4s - 6x 90kg Myślę, że to by był fajny bodziec ;] Na następnym treningu klata była by ćwiczona znowu z 10p w serii, bo ćwicząc na skośnej ze sztangielkami nie jestem w stanie zarzucić więcej niż 58kg ;] Za słaby biceps ;] Chyba że bym to zaczął ze sztangą i stojakami klepać ;] Pozdrawiam
[...] tak jak to było u mnie na początku ale jak doszedłem do 80kg to notowałem przyrosty +1-3kg co miesiąc, nie więcej. a na treningach sie nie op*****lałem. co innego jest jak idziesz na siłke i ważysz juz te 80kg jak kolega wyżej, a jak jesteś skrajnym ektomorfikiem za 58kg wagi i 26cm w łapie Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2011-11-24 22:27:00