58kg

hmmmm.. mam 18 lat 165 cm wzrostu, waze 58kg;p w styczniu oleci jak biegam regularnie 5 miesiac...a przed tym trenowalem akroatyke i ogolnie strtowalem w jakis zawodach biegowych...ogolnie jestem wysportowany;p;p ale nie iwem jak sie przygotowac do biegu...teraz tygodniowo biegam okolo 60 km;p

nie ze jestem zadowolony z 58kg bo jak bym byl to bym nie planowal wziasc gainera. Jestem z wygladu zadowolony jak na taka wage ... Po jakim czasie mozna wziasc jakis gainer najlepiej ? albo kreatynke ?

[...] rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 16:45. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53kg(46kg+7kg), 59kg(52kg+7kg), 64kg(58kg+6kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-12(na każda nogę [...]

[...] z głowy. Każdy ma inna genetykę przemianę materii. I plan który ma pan X nie będzie pasował Panu Y. Zresztą z upływem lat nabierasz doświadczenia. Ja startowałem z wagi 58kg i wyciskałem 28kg w wieku 16-17lat. Śmieszne ale prawdziwe obecnie warze 88kg i 120kg. Ale za nim do tego do szlem to wiele by tu opowiadać. Nie stosowałem koksu. Dieta [...]

[...] Osoby takie jak my maja nieprzecietne zaciecie, wiec jestes skazana na sukces :P:) a jak nie chcesz 60kg, spoko, moze byc i 57, tylko ostrzegam - mnie np. kosci juz przy 58kg potrafia wyjsc, cyckow ni ma, wiec odradzam:) fajnie miec cokolwiek na klacie, haha:) w przy poziomie tluszczu nizszym niz przecietna kobieta ma nie da rady miec duzego [...]

Tydzień:5 Dzień:2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 52/54/56/58kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12/10/8/8 42/44/46/48kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 19kg -Wyciskanie [...]

[...] nowa praca - sesja oraz ząbkowanie mojej malej od wczoraj znowu cwicze na orbim, ale narazie nie moge sie zwazyc bo padly mi baterie jutro zakupie to sie okaze obstawiam do 58kg wiecej na pewno nie po tej 2 miesiecznej przerwie nie moglam wydolic 30 minut ale dzisiaj juz pyklam 45 Laurynko spozniona odpowiedz nie jestem z Katowic jestem z Zabrza

[...] kopa po niej zeby pozadnie wziasc sie za siłke rusek daje sporo masy i siły pamietam jak 4lata temu brałem dla kupla 300 ruska zjadł ja w 6 tyg i poszło mu poniej 25kg+ z 58kg co wyciskał doszedł do 117 ja cwiczłem ruwnoczesnie z nim i widzaiłaem jak z dnia na dzien rusł po tym cyklu przestał cwiczyc i czasmi go widuje i powiem ze z 15kg mu [...]

klatke cwicze raz w tygodniu. zaczynalem rok temu i podnosilem max 58kg. teraz jest moze 70... i tak juz dluzszy czas stojo ;/

wiec tak zaczynałem ważyłem 58kg w bicepsie miałem jak napiełem 28cm w prawej 27 w lewej! Diete mam kolega mi mój trener na siłowni napisał! przytyłem 19 kilo odkąd ćwicze

[...] 78kg x 10 - poszło mi to dość łatwo, gdyż zmieniłem nachwyt na podchwyt, który mam mocniejszy 88kg x 9 - tu dośc się zdziwiłem że tyle pocisnąłem Wyciskanie płasko, klata 58kg x 10 - rozgrzewka 70kg x 10 - do tej pory to mój max 75kg x 10 - 80kg x 6 - dla niektórych to nic, dla mnie wiele Wyciskanie żołnierskie 48kg x 10 48kg x 10 Uginanie [...]

no właśnie zaczynam siady - 58kg 5x5 MOC ZE MNĄ!!! UDAŁO SIĘ KURVAAAAAAAAAAAAA!!!111!! Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-08 17:59:02

Mam 16 lat jestem chyba ektomorfikiem mam 164cm wzrostu i tylko 58kg

Tydzień 5 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg ciężar znowu w [...]

Nie. Waze 58kg/162

PONIEDZIAŁEK 03.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-6 53kg, 58kg, 60kg, 64kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 15-13-13-8 20kg, 23,5kg, 26kg, 28kg - prostowanie nóg siedząc 4s 15-13-13-13 25kg, 27kg,29kg,32kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 60,5kg; 65,5kg; 70,5; 74,5 - przysiady 1s 18 38kg (dla zmeczenia) - brzuch zrobiony - [...]

PIĄTEK 07.05.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-4 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-9 53kg, 53kg, 58kg, 63kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 15-15-15 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening [...]

[...] Dieta była trzymana przez te kilka dni. Nie wzięłam kartki z treningiem z siłowni, nie wstawię wypiski. Wczoraj zrobiłam tylko: - przysiad 15/12/10/5: 38kg/48kg/53kg/58kg - wykroki z hantlami 15/12/10/8: 8kg/10kg/12kg/14kg - łydka na maszynie 4x20 1a. slider 4x15 1b. prostowanie nóg na ławce - skłony Allaha: 20x35kg, 15x37,5kg, 10x40kg [...]

[...] (musiałem przenieść trening z piątku na sobotę) Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-5 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-8 53kg, 58kg, 63kg, 68kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek [...]

WTOREK 25.05.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 58kg, 62kg, 66kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg Biceps: - uginanie [...]