58kg

[...] (j.w.) - kaptury 3 x 10 powtórzeń 4. PRZEDRAMIONA - 5 x 10 powtórzeń 5. BRZUCH - wznosy nóg - wznosy tułowia - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń mam prawie 17 lat, ważę koło 58kg przy wzroście 177cm budowa ekto/endo staż: powiedzmy 3 miesiące cel: masa masa masa... proszę o ocenę PS: aha zapomniałem dodać, że całość trenuje poniedziałek wtorek, [...]

[...] a ćwiczyłem sobie na tzw domowej siłowni czyli ławeczka hantle, wiedza zerowa i przez rok przytyłem tylko 2 kg. Po tych wakacjach wróciłem z nadmorskiej roboty i waga nadal 58kg i zapisałem się na siłkę, po 3 miesiącach postanowiłem wspomóc się bcaa od olimpu i przyniosło to dosyć fajne efekty bo było więcej siły, więcej wytrzymałości i waga [...]

[...] postępów jesli chodzi o przyrosty, oraz masę. Moją pierwszą przygodę z siłownią zaczynałem 4 lata temu w wieku 19 lat - miałem 26cm w bicepsie, max ciężar 36kg klatka, waga 58kg/ po 6 miesiącach osiągnąłem wyniki 33cm biceps, 74kg klatka, 71kg waga - ćwiczyłem jeszcze 3 miesiące z zerowymi postępami i się poddałem. Drugie podejście zrobiłem 10 [...]

Witam;) Zaczynam swoją przygode z Lafayem;)) Moje wymiary: Wzrost:166 Waga:58kg Biceps:28,5 Klatka:91 cm na wdechu Test: A:30 B:1 C1:7 A1:11 Pierwszy trening: A2:12,10 D:10,10 C1:8,6 E:3,4 F:17,20 G:30,20 K2:11,10 Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-02-20 19:06:49

Witam! Czytajac wszystkie teksty troche się już pogubiłem,a mam troche wątpliwości, wiec proszę o porade mianowicie: Wiek: 24 Waga: 58kg Wzrost: 170 TRENING: BOKS: 2x niedziela, wtorek SIŁKA: Czwartek: Rozgrzewka -pompki w szerokim rozstawie rak i wąski m Przysiady: 1xseria rozgrzewka 1x max Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max spiecia na palcach: [...]

[...] opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, dietę mam w miarę ogarniętą. Aktualna waga: 58kg Wzrost: 168cm Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2 Trenuję 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, [...]

[...] 19 lat, ćwiczę regularnie od 3 lat z krótkimi przerwami. Od zawsze byłem szczupłą osobą - aktualnie ważę 72,5kg przy 179cm. Wcześniej, gdy zaczynałem ćwiczyć waga wskazywała 58kg. Od zawsze ćwiczyłem splitem, jednak myślałem nad przejściem na PUSH PULL LEGS i tutaj moje pytanie: czy warto? Od razu przyznam, że nóg nie robiłem zbyt często, a [...]

Witam Mam taki mały problem odnośnie prowadzenia diety. W ciągu 2 lat urosłem 15cm, nabralem 3kg ale teraz je zrzucilem(2 lata temu wazylem 58kg i bylem troszke grubiutki. Problem odnosi sie do tego ze jestem mlody i nie wiem jaka dieta pasowalaby do mojego organizmu. Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej postury i zastanawiam sie czy to sie [...]

[...] tym idzie spalenie sadła ;) Moje dane: Wiek: 13 lat (Wiem, że trochę młody jestem, ale nie chcę byc mięczakiem,no i w końcu od czegoś trzeba zacząć ;p) Wzrost: 163 cm Waga:58kg ( w tym jest problem) Ramię: (jak znajdę miarkę to napisze, ale nie wiem czy to ważne) Moj plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka 15 min. -2 Serie podciągania [...]

[...] kupiłem 3000G Top Massu z Olimpu a po jakims czasie Glutarol i Whey Mass Gain z Hi-Teca i nie byłem zbytnio zadowolony z efektów mam 18 lat wzrost równe 180cm waga 58kg starszna porazka zta waga ;/ jedynie co uzyskałem przez to pół roku to dosc dobra rzeźbe mięsni ale wolał bym jednak przybrac na wadze i potem tą rzeźbe robic trening [...]

Cze, mam do was pytanie, zacząłem od 5 dni robić pompki. 60 Dziennie, 20 przerwa na 3 minuty 20 przerwa na 3 minuty 20 i koniec. Mam wzrost 180cm, ważę 58kg 18lat. Zależy mi na rzeźbie i żeby w końcu weszło coś w masę, mam bardzo dziwną przemianę materii. Ogólnie mógłbym bardzo dużo jeść i jeść i jeść. Staram się odżywiać w miarę zdrowo bez [...]

[...] zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie kaloryczne to: 1838kcal, jednak ja chcę dojść do 1500 kcal - [...]

[...] historie. Nazywam się Brajan, mam 19 lat. W wieku 17 lat postanowiłem pierwszy raz pójść na siłownie, ponieważ sylwetka jaką miałem bardzo mi się nie podobała. Ważyłem wtedy 58kg przy wzroście 176cm. Wstydziłem się wyjść na plaże ponieważ byłem patykiem, strasznie mi się nie podobało. Ćwiczyłem bez żadnej dłuższej przerwy 14miesięcy. Przytyłem o [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

[...] Nie mam restrykcyjnej diety. Lubię jeść kurczak, ryby, owoce morza, sery. Natomiast inne mięso może dla mnie nie istnieć- od kilku miesięcy nie mam na nie ochoty. Ważyłam 58kg w ciągu pół roku przytyłam do 70kg. Co w moim przypadku było szokiem, miałam zawsze wielkie trudności z przytyciem. Zrobiłam też badania krwi ale lekarz nie doszukał się [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

[...] więcej i więcej aż w końcu z kumplem stworzyliśmy w piwnicy mini siłownię. Tam zacząłem swoją drogę ze sportami siłowymi. Na tym etapie przy wzroście 171cm ważyłem około 58kg. Czyli waga piórkowa. :p Uczyłem się przede wszystkim dobrej techniki na niskich ciężarach. Mimo to udało mi się zbudować kilka kg masy mięśniowej. Następnym moim [...]

[...] Złote druz. tech. spec. seniorek Paula Piotrowska - ind. walki do 60kg druż. tech. spec. juniorów Jaroslaw Suska - ind. uklady IV-VI Dan Ilona Działa - ind walki do 58kg Ilona Omiecińska - ind walki do 63kg Aleksandra Nowak - ind. walki pow 70kg Julia Sakowska - ind. walki do 70kg Mateusz Mróz - ind. walki pow. 80kg Drużynowe walki [...]

Witam , od 5 msc chodzę na siłownie . Przez pierwsze 3 msc trenowałem fbw 3 razy w tyg , w tym czasie z 58kg zrobiłem 70 kg . Gdy zauważyłem , że już Mi nic nie wchodzi postanowiłem zmienić plan treningowy na splita 3 razy w tyg . Od 2 msc ćwiczę nim , ale nie widzę rezultatów . Co może być przyczyna takiego zastoju ? Mój plan :Pon Klata [...]

[...] 12 (30kg) 2 serie pompek po 15 jako rozgrzewka przed klatką 3. Wyciskanie leżąc 5 (78kg)- 5(80.5kg) -5(83kg) -1(95kg) -1(110kg) 4. Wiosło Pendlay'a 5(48kg) -5(48kg) -5(58kg) -5(68kg) -5(70.5) 5. Podciąganie podchwytem równolegle (bez obciążenia) 10-7-6 10 dipów w narożniku blatu kuchennego, ale zorientowałem się że to nie w tym dniu:-P 6. [...]