531

rozwazam rowniez modyfikacje nr 2 z 531.ale tam jest ze ciagi i siady wychodza raz na 2 tyg i jakos mi sie to nie widzi ...

Ja robiłem tę modyfikację na 531 na dwa dni+ modyfikację z dodaniem singli na 90%-spokojnie szło do przodu ;) ja bym zrobił na Twoim miejscu coś na zasadzie Westside Barbell ;) PON-MAX effort w siadach/ciągach + dynamic effort w WL + pomocnicze do siadu/ciągu CZW-MAX effort w WL + dynamic effort w siadach/ciągach + pomocnicze do WL max [...]

a jak rozpisac procentu z 531 na cykl 6 tygodniowy? bo wogole nie mam pojecia jak to zrobic..

Witaj, Spokojnie możesz jeść aby nie popadać w skrajność także , poczytaj te artykuły : http://potreningu.pl/articles/2642/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna- http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie http://potreningu.pl/articles/3414/czy-to-prawda-ze-owoce-mozna-jesc-tylko-do-poludnia Pozdrawiam

[...] warzyw Obiad 14:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Oliwa z oliwek 10 Syntrax matrix 100 ryz daj paraboliczny,matrixa wywal dodaj warzyw przed treningiem 531 Chleb żytni razowy 150 184 Polędwica sopocka 80 411 Oliwa z oliwek 10 daj tak samo jak posilek wczesiej po treningu ????? np.bezposrednio po banan/sok po ok.30min posilek [...]

"max treningowy" w 531 to 90% ciężaru maksymalnego na 1p tak więc-jeśli max w WL wynosi 100kg, to single wyniosą 90kg

[...] słów Nie każcie mu budować nóg tylko zwróćcie uwagę, jak ich trenowanie jest skorelowane z jego celami (metabolizm itp) Znowu gość chce kulturystyki, a Ty mu dajesz trójbój (531), nie nie jest mu potrzebne liczenie % maksymalnego i inne rzeczy WYŁĄCZNIE DLA SUPERZAAWANSOWANYCH, którzy naprawdę mogą sobie zrobić krzywdę nie licząc tych procentów [...]

starting strength ma 3 ćwiczenia na trening, w tym zawsze przysiad, tyle samo bencha co pressu i power clean. Virgin workout z memów jak się patrzy. Widzę w tym 531 liczenie % i już wiem co to jest. Każdy MAKSYMALNY możliwy wysiłek osoby poniżej bardzo zaawansowanej jest submaksymalny, bo nie umie jeszcze rekrutować jednostek motorycznych [...]

[...] (769) Orzechy włoskie (36) Ser, Edamski tłusty <- lepeij bedzie jak zapodasz sobie tak ze 100 g twarogu chudego a nawet wieciej OBIAD W SZKOLE ----- PO SZKOLE (531) Chleb żytni razowy 3 (229) Szynka z piersi kurczaka (712) Jabłko <- wydaje mi sie ze troche za ubogi ten posiłek przedtreningowy... ja bym zapodał twaróg z [...]

co jakis czas przychodzi nostalgia za wolna amerykanka , ale odkad stosuje sie do wytycznych Wendlera jakos to idzie , zaleta 531 to 3 główne lifty ,gdzie zaleca sztywno trzymac sie wagi zlomu ,a akcesoria ... tu tylko kierunkuje , czyli az tak sztywno nie jest :-D

[...] nerwów, już piszę . PZMT to organizacja mająca poparcie Ministerstwa Sportu (patrz wykaz związków sportowych na stronie Ministerstwa - http://msport.gov.pl/content.php?id=531 - jest tam również Polskie Zrzeszenie MuayThai) >> jest tam prezes szlachta i on tym kreci i tyle. Tak, jest tam i chwała mu za to, niezwykły człowiek ;] >> [...]

[...] 100g Kurczak pierś 150 g Jabłko 100 g kcal 557, białko 38 , tłuszcze 5 , ww 86 Trening 16;00-18;00 Posiłek nr 4 18;30 Ryz biały 100g Kurczak pierś 150 g Marchew 100g kcal 531 , białko 38 , tłuszcze 5 , ww 79 Posiłek nr 6 20;00 Wafle ryzowe naturalne (SONKO) 130 g kcal 508 , bialko 12 , tluszcze 4 , ww 107 // cały posiłek do wymiany, zamień te [...]

[...] 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 2 704 Banan 120 712 Jabłko 100 555 Bułki grahamki 180 1514 Kawa 3w1 100 ŁĄCZNIE: 700 188 Szynka kanapkowa 120 3 531 Chleb żytni razowy 105 633 Pomidor 85 627 Ogórek 40 ŁĄCZNIE: 350 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 280 4 649 Ziemniaki wczesne 190 1136 Sałatka [...]

[...] 555 Bułki grahamki 180 1514 Kawa 3w1 100 kawa naturalna a nie wyrob kawopodobny z cukrem i izomerami trans ŁĄCZNIE: 700 188 Szynka kanapkowa 120 3 531 Chleb żytni razowy 105 633 Pomidor 85 627 Ogórek 40 wiecej warzyw ŁĄCZNIE: 350 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 280 4 649 Ziemniaki wczesne 190 [...]

rzeczywiście już na starcie spalone;/ Współczynnik BMR 2287.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.04 Węglowodany 55% 1949.77kcal = 487.44gram Białko 15%% 531.76kcal = 132.94gram Tluszcz 30% 1063.51kcal = 118.17gram z umiarkowaną aktywnością Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 18:00:47 Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 18:01:44

Czas przedstawić sędziego głównego Mistrzostw Świata - jest nim Marcin LAŚKIEWICZ /SFD/2019/5/14/320431520e1f4e6089647c6e4c1f2fc9.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/14/2019 7:50:02 AM

Moj rekord to 531(z czego ten jeden na koncu to dookoła swiata):POczywiscie odbijanie to bylo raz jedna a raz druga nogą:) A moj ulubiony trik to dookoła i przyjecie na karku:) Powiedzcie ile razy pod rzad zrobicie dookoła!!(ja 2 razy:D)

[...] 344kcal, 6,7g białka, 0,7g tłuszczu 76,5g wegli - 100g Marchewki z groszkiem mrożone 39kcal 2,6 białka 0,3g tłuszczu 6,4g węgli Razem na posiłek przed treningiem: 531,5 kcal 41,55g białka 2,95g tłuszczu 82,9g węgli Posiłek po trenignu - 50g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 49,5 kcal 10,75g białka 0,65g tłuszczu 0g węgli - 50g [...]

Finały - Bikini http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/mr-olympia-2011/galeria,6,mr-olympia-2011-finaly-bikini,page,1.html

Finały - Ms. Figure http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/mr-olympia-2011/galeria,11,finaly-ms-figure,page,1.html