531

ja pierdziele jakie naruszenie regulaminu ? oki link byl zewnetrzny ale dotyczył programu na sile i mase jak bylo w temacie jaka konkurencje robi tu WENDLER ? moze od razu wykasować wszystkie tematy które zawierają frazę 531 przecież to nie twór SFD !!!! ogarnięci wiedza ze 531 = WENDLER Flex chyba Cie ciut poniosło }:-(

AGNIESZKA ŚWITALSKA NAWROCKA Federacja - IFBB Osiągnięcia Kategoria fitness sylwetkowe 2010 - Debiuty Kulturystyczne - 1 miejsce kat. do 160 cm 2010 - Mistrzostwa Śląska - 1 miejsce - open 2010 - Mistrzostwa Polski Seniorów - 1 miejsce kat. do 163 cm oraz Open 2011 - Mistrzostwa Śląska - 1 miejsce - open 2011 - Mistrzostwa Polski Seniorów - 1 [...]

ze strony organizatora /SFD/2017/6/5/86904a9cd7804bc0b6660ca633664ac3.jpg

ronie pytanko cos na trica ale z oszczędzaniem barkow , z tydzien nastepuje mała modyfikacja 531 , a tam sa dipy ... wiele ich . robilem wąsko, szeroko .... zawsze nap*****la w barki ! sciadanie drazka , francuz , wyciskanie wąsko ? cos efektywnego :->

[...] dla poczatkujących , tak sa tam same podstawy , ALE ... i tu zaczyna sie zabawa z tym programem , przerabiamy faze 1 i 2 zostaje jeszcze TRZECIA /-)_ ale o tej i deloudach w tym systemie juz nie wspominamy bo 1 jest nudny 2 jest nudny 3 nudny do zarzygania :-D wskakujemy od razu na 531 Wendlera , czy 5x5 ... i takie tam bla bla bla :-)):-D

[...] bardzo malo WW..wiec dodaje kotkajl (moj debiut mam nadzieje ze bedzie dalo sie wypic :] ) + koktajl: 100g ryzu 2 jablka ok 400g woda... w sumie ok 8.3g B,2.3g T,127.3g WW, 531 kcal nie wiem moze koktajl powinienem wypic na 2 czesci, na ostani i przed ostatni posilek..? 2. 4 kromki chleba razowego (4 razy 35g) 1/5 opakowania sera bialego (ok [...]

[...] łopatka 105 19,9 2,8 0 Cielęcina, mięso bez kości 108 19,9 3,1 0 Cielęcina, mięso z kością 151 19,7 8 0 Cielęcina, udziec 108 19,9 3,1 0 Chałka 252 5,8 4,4 47 Chałwa 531 8 31 55 Cheeseburger McDonald 278 12,6 11,8 30,3 Chipsy paprykowe 586 6 40 50,4 Cherry Brandy, alkohol 265 0 0 32,4 Chleb chrupki 372 8,7 2,4 78,9 Chleb [...]

531 wendlera w rozkladzie 4 dni w tygodniu lub nawet 5 (na mocnej bombie) z wypchanymi po brzegi pomocniczymi po 5 serii to jest chyba najlepsze co mozna zrobic by zyskac konkretne wymiary na bombie :)

[...] http://lh3.googleusercontent.com/-SAS6xX27bVM/T-xgGQjZUkI/AAAAAAAAH2Y/QH6bK1_W4Ec/s720/2012-06-28-531.jpg POSIŁEK II Łosoś świeży 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-22zPzWSn3vw/T_Kh2xuGBxI/AAAAAAAAH2k/MP_xA5Igph0/s720/2012-06-30-536.jpg [...]

ja wychodzę z założenia, że nie ma granic nie do przełamania. Ile ważysz ? może problem tkwi w tym, że za bardzo chcesz i się zajeżdżasz. próbowałeś z długofalowych 531 ? ja osobiście nie testowałem, ale dobrze się sprawdza u moich podopiecznych.

Pozwolę sobie na dopisanie się do tematu. Mam zamiar ćwiczyć schematem 5/3/1 dla początkujących. http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/ Monday Squat – 5/3/1 sets/reps Bench – 55%x5, 65×5%, 75%x5 Assistance work Wednesday Deadlift – 5/3/1 sets/reps Press – 5/3/1 sets/reps Assistance work Friday Bench – 5/3/1 sets/reps Squat – 55%x5, [...]

Witaj, Spokojnie możesz jeść aby nie popadać w skrajność także , poczytaj te artykuły : http://potreningu.pl/articles/2642/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna- http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie http://potreningu.pl/articles/3414/czy-to-prawda-ze-owoce-mozna-jesc-tylko-do-poludnia Pozdrawiam

Hej Teapot, dzieki! Tak staram sie robic powoli - wymieniac wszystko, co gotowe. Jeszcze nad chlebem musze popracowac i upiec cos sama. Mam tez kilkanascie paczek ryzu takiego do mikrofalowki i traktuje czasami jako "danie awaryjne", musze to zreszta wykorzystac, zeby nie zalegalo w szafkach/ Wrzucam zrzuty z weekendu i planowany na dzisiaj. W [...]

za malo ,ale lepiej cos niz nic ;-) jutro zabawy na siniegu ,czyli :wszystko zdarzyc sie moze :-D czwartek MAX EFFORT , koniec tygodnia 531 i zaczynam 4 luzny tydzien ( deloud ? /-)_ )

[...] /-)_ czwartek wiec zarcie na miescie , Mc Syf , KFSyf , ....padlo na TESCO syf , pieczony kurczak podlej jakosci ,jajka ,salatka z makaronem ,ziemniaczki w .... czyms /-)_ 531 estep standart siad /wskok 5/5 x2 po wczorajszych wygibasach ze sppped siadem nogi nie chcialy pracowac , ale jakos doszedlem z nimi do porozumienia . siad 2x5 20 40 [...]

luzik dzis , jutro zaczynam tydzien 531 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 100 110120 130 140 150 hak siad 5x 50 70 i 130 https://youtu.be/xKHp1twqfr8 ucze sie wykroków :-D toz to jakiesz cyrkowe sztuczki , ale czlapaki to czuja ostro , wiec trzeba je doprowadzic do stanu uzywalnosci :-} https://youtu.be/I82KAm-6shE

531 rzeźbienie opornie jak cholera siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 105 3x 120 1+x 132.5 (5) https://youtu.be/1k2NLpTFPcI 10x5 105 press 5x 20 25 30 35 3x 40 . 5x 45 3x 55 1x 65 ( nie bylo plusa dzis , lokcie powiedzialy dosc , albo glowa ? ) 5x5 45 asyst brak , po prostu mi sie nie chcialo Zmieniony przez - [...]

w dupie mam abstynencje /-)_ tydzien 531 zakonczony , powinien nastapic tydzien 50% ale ... o tym za chwilke . bo winko wietrzeje ;-) tymczasem ; siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 105 3x 120 1+x 132.5 (11) jedenasty mnie zdemolowal https://youtu.be/EeB5krTn72s 10x5 105 press 2x5 20 25 5x 30 35 3x 40 1x 45 . [...]

cd .wieczorne wybryki /-)_ siad front total 40 zarzut ...x 40 50 ... 90 jak zwykle gleba ala spalti jerk ...do 85 jerk ... w koncu 100 nad glowa :-} konczy sie czas wybryków {{:-( od poniedzialku wracam do 531 TV https://youtu.be/YY-fOhmyppc https://youtu.be/VN8zFrK_0s4 https://youtu.be/kmfaSnRRZy4 https://youtu.be/PsVYp-BH87s

oki tydzien 531 skonczony siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 1x 100 . 5x 107.5 3x 122.5 +1x 135 (10) jakies presy ,lawka , zabawy z wyciagami /-)_