[...] i wymienie je teraz bo moze to tutaj popelniam blad : -mleko z musli(m.in platki owsiane,platki jeczmienne,rodzynki,orzechy i inne bajery dosc bogate ogolnie) -jogurty pitne 500ml na raz (wybralem te o najwiekszej zawartosci wegli i bialka) -ryby(np. smazone,tunczyk z puszki,makrela wedzona,pstrąg pieczony itp) -na obiad to wiadomo zwykle [...]
[...] na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie 150g płatków sniadaniowych 500ml mleka 0,5% 75g twarogu chudego 15g oliwy z oliwek 130g WW, 31g B, 24g T sniadanie II 100g makaronu 75g tuńczyka lub sledzia 15g oliwy lub oleju z puszki z ryb 80g [...]
[...] na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie 150g płatków sniadaniowych 500ml mleka 0,5% 75g twarogu chudego 15g oliwy z oliwek 130g WW, 31g B, 24g T sniadanie II 100g makaronu 75g tuńczyka lub sledzia 15g oliwy lub oleju z puszki z ryb 80g [...]
[...] przed treningami na silowni albo treningu sw juz sam nie wiem czy oplaca sie zjesc batona/czekolade czy banana czy moze carbo albo napoj izotoniczny 4.czy to dobry pomysl umiescic w diecie na stale jogurt pitny 500ml czy lepiej cos innego? podam jego wartosc odzywcza w 100ml: wartosc energetyczna 87 kcal bialko 2,9g weglowodany 14,4g tluszcz 2g
Witam! Od pewnego czasu bezpośrednio po treningu pije shejka składającego się z: -100g płatków owsianych błyskawicznych, -500ml mleka 0,5% tłuszczu, -50g odżywki białkowej. Taki shejk zawiera w sobie 58g białka, 80g węglowodanów i aż 12g tłuszczu! I mam właśnie pytanie dotyczące tego tłuszczu, czy taka ilość jest dozwolona do przyjęcia [...]
Siemka szukam skelpu z olejem lniamy w Kielcach, najlepiej tak butelka 250 ml lub ewentualnie 500ml, najlepiej jakby był to olej lniany nierafinowany wyskokolinolenowy. jedyny sklep jaki znalazem to real, jest tam olej eurolenu, bardzodorej jakości tylko nie zawsze jest, a jak jest to z krótka data ważnościu lub nawet przeterminowany.
Mam na razie do sprzedania 3 takie buteleczki po 500ml , sprzedaje ponieważ mi nie potrzebne. Może ktoś będzie chciał u mnie to leży , jest to kompletna zbilansowana dieta w płynie. w 500 ml: białko: 31 tłuszcz: 47 w tym Mufa 21, pufa 12 , olej mct 9,33 węgle 53 tauryna 80 karnityna 60 mnóstwo witamin i składników mineralnych
[...] suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Tak Moja dieta wygląda tak : 1 Posiłek godzina 9.00 Płatki owsiane 50g + jabłko 2 Posiłek godzina 12.00 Jogurt owocowy 500ml ( naturalny mi nie wchodzi ) 3 Posiłek godzina 15.00 Kasza 50g + Kurczak + Warzywa (kasza albo ryż) 4 Posiłek godzina 18.00 ( Jest to posiłek po treningowy ) [...]
[...] sobie dietę. Proszę o ocenę lub ewentualne poprawki. Chciałbym tak do końca wakacji przytyć tak chociaż 5-10 kg. Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 500ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - owoc ( banan, jabłko ) B: 46g (w tym 22g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]
[...] trening Od razu po treningu białko 15:30 100g ryżu białego 100g pierś z kurczaka + warzywa 18:00 125g Twarogu chudego 100g Chleb żytni pełnoziarnisty Od czasu do czasu 400-500ml Maślanki 21:00-22:00 125g Twarogu chudego 10ml Oliwy z oliwek Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu : Poniedziałek : Klata Wtorek : Biceps + Triceps Środa : wolne [...]
[...] FORCE *10g glukozy * 100ml wody PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 3 POSIŁEK - GODZINE PO TRENINGU *makaron Lubella świderki 100g *jogobella wiśniowa 500ml *10g glukozy *100ml wody 4 POSIŁEK - GARNIER *muszę kupić jakiś dobry, tylko nie wiem jaki, jaki polecacie na mase ? 5 POSIŁEK *banan 150g jeden *twaróg chudy [...]
Znalazłem dzisiaj w sklepie z ziółkami taki olej: Olej Lniany Wielkopolski Vitacorn Skład: Tłusze: Nasycone ~10g Nienasycone ~82g - w tym: omega 3 - 53g omega 6 - 15g Błonnik ~1g Witamina E ~20mg 500ml w cenie 16zł. Czy taka wartość o3 może być w tym oleju ?
Jedno pytanie , jak zamiast isotonika IsoActive z activlaba , wsypie do bidona 30g carbo na 500ml (np. z Activlaba carbomax/ z uns carbon lub z olimpa carbonox) to wyjdzie na to samo? czy to są cukry o odmiennym łańcuchu i nienadają się na izotonika? Chodzi o zajęcia aerobowe ( bo mam 2x1h zajęć na rowerze) - na każdej godzinie pije po jednym [...]
[...] mix 20g oliwy z oliwek 1.5 godziny przed treningiem 160-180g piersi 100-110g ryz brazowy warzywa zielone swierze (brokol, papryka, ogorek) 30-40min przed treningiem 150-500ml jogurt naturalny 0%tluszczu 1 banan od razu po treningu 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12) 1-1.5h po treningu (nie dam rady nic zjesc prosto po treningu;/) [...]