50 kg

[...] dlatego, że to sa tylko 4 powtórzenia. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x3x3/x5x4x3/x5x3x2/x5x2x1 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 50 kg /x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 32,5 kg x 4/32,5x4/30x5/30x5/27,5x6 4. wiosłowanie hantlem w podparciu na ławeczce – 16kgx6x6/ 13 [...]

Jak dziennik to dziennik.:-) Oto mój dzisiejszy trening: trucht w tempie 8km/h - 10 min przysiady ze sztangą na karku : ser. 1- 15x50kg ser. 2-12x 50 kg, ser.3 - 10 x 55 kg, ser.4 - 8 x 60kg, ser.5- 8 x 65kg wypychanie nóg na suwnicy: ser.I - 15 x 45 kg, ser. II -12 x55kg ser. III - 12 x 65 ser IV - 10 x 75 prostowanie podudzi siedząc na [...]

Mięso tragedia. Kupiłem wczoraj 3,5 kg schabu w promocji za 12,50/kg, normalnie jest po 22. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-02-05 13:42:47

07.05.2009 r. Trening 3 1. dociskanie na barki siedzac 7p-20 kg 5p-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 p - 50 kg (dość ciężkawo ale pewnie jeszcze z 2,5 - 5 kg wiecej by poszlo). 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 4x8 Przy tym cwiczeniu strasznie bolało [...]

[...] o powtórzenia i starałam się iść do przodu Maksów nie mierzyłam, ale treningowo udało mi się podnosić takie ciężary (weźcie poprawkę na to, że mała jestem, 156 cm i 50 kg - chociaż to żadne usprawiedliwienie, bo Martucca pizga nie takie ciężary przy takim wzroście :-) Przysiad 45kgx8 MC 55kgx8 Wyciskanie skos 29kgx4 Wyciskanie stojąc [...]

[...] na palce 140kg x 27powtorzen z zapasem ale nie chciałem katować az tak nog , czuje jeszcze zmęczenie po wczorajszym rajdzie na rowerze hahh 4. PushPress szło dobrze az do 50 kg , nie wiem dlaczego mam taka blokadę w tym ćwiczeniu gdzie przy kompleksach macham sztanga 60 kg czy 70 kg i jest spoko 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym 32,5kg [...]

[...] hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps 26 kg -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps 50 kg -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 sets of 8-12 reps 55-60 -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets [...]

[...] z waszej wiedzy PON 19.04.2010 PLECY + BICEPS Suplementy przed treningowe- Cold Fusion (2 miarki) MC 70/10 75/8 80/8 85/6 92,5/6,6,6,6 ( ost 90 kg ) Szrugsy 50 kg x 12,12,12 ( ost 40 kg ) Drążek 8,8,8 2,5 kg ( ost 0 kg ) Biceps stojac 30 kg 3x10-8 ( ost 20 kg ) Młotki siedząc 7.5 3x10-8 ( bez zmian ) Brzuch dowolnie 3x15 [...]

17.06.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 75 kg x 3 85 kg x 3 65 kg x 8 40 kg x 15 Jakis slaby dzien, nawet regresy jakos mocno nie nabily piersiowych. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 17,5 kg x 8-10 Okej, wolny negatyw i pelne ruchy. 3. Rozpietki + przenoszenie talerza 4x 10+8 [...]

[...] x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 7 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Dobrze technicznie i czuc ta prace klatki. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 50 kg x 10 Pieknie, klatka spuchla strasznie. 3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15 wszystkie 10 kg x 8-10 ostatnia 8 kg x 15 Dokonczylo dzielo [...]

[...] -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 Stały ciężar, na chwilę obecną posiadam tylko 50 kg obciążenia (muszę dokupić) Kolejną rzecz, jak rozplanować redukcję, aby nie było zastoju i spadało tygodniowo te zdrowe 0,5-1 kg ? Co tydzień obcinać kcal i zwiększać [...]

Sroda 5 rund: 5 Push Press 50 kg 10 Kolan do lokci 15 Martwych 50 kg

20 marzec 5 rund: 5 Push Press 50 kg 10 Kolan do łokci 15 Martwych 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=TV6zpJLlinw&feature=youtu.be Bardzo fajny trening, odziwo dziś mój chwyt był w dobrym stanie ;) ps: przy push press'ie czasami trochę mną zachwiało ale nie ze względu na ciężar tylko ta podłoga nie jest do końca równa ;) Zmieniony przez - [...]

[...] 9 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg/20x70kg mialam zamiar zwiekszyc do 50 kg w drugiej serii ale zajeto mi lezaca suwnice i zrobilam na siedzacej 20x60kg,20x70kg 2. Przysiad plie 20x22,5/20x22,5 koncowka bardzo ciezko 20x20kg,20x22,5kg 3. [...]

W regulaminie Masti napisal polowa cc ale nie wiecej niz 50 kg Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-05-30 22:03:08

[...] tylni 4x6 75kg 2. Wykroki 4x8 18,5kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 30kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 50 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 11kg + brzuch + 35 min aero Poniedzialek(18.02) - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x6 72,5 kg 2. [...]

Właśnie boję się dorzucić jakieś obciążenia, aby nie rozwalić kolan. Mając 50 kg nadwagi, na trzecim treningu, chyba lepiej nie stosować żadnego obciążenia. Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-02 15:59:26

[...] to tak (wszystko robię po 3-4 serie, 10 powtórzeń, koło ćwiczenia jest napisane obciążenie) Góra: -ściąganie drążka wyciągu do klaty 60kg -ściąganie drążka wyciągu za kark 50 kg -wiosło sztangą 30 kg -rozpiętki + wyciskanie 6-8 kg na rękę -ohp 20 kg +ćwiczenia na biceps i triceps Dół -uginanie leżąc 30 kg -wypychanie na maszynie 100-150 kg [...]

[...] wykroki z hantlami:10,10,10 Barki: unoszenie bokiem w gore :15,15,12 unoszenie ramion w lezeniu:15,10,10 wyciskanie zza karku [Tu jestem zadowolony poniewaz tydzien temu zrobiłem 60 kg 4 razy a teraz 50 kg na 7 ruchow 40x12,50,12,60x7 wyciskanie sztangielek :18x12,25x818x12 pompa dobra szczegolnie nog wchodziłem na schody to sie zapadłem pozdro

[...] diea zachowana była wczoraj czyli środa 08.07.2009 trening około 10 rano- klatka, biceps, czworoboczne(zestaw plażowy powiększony o kark) wycisk płask 3 rozgrzewkowe 20 40 50 kg 1s 10x60 tu spokojnie poszło 2s 8x65 tu też para była 3s 6x70 tu lekka pomoc w ost 4s 5x75 tu 3 sam 2 wymuszone wycisk hantli na skosie góra 2x20kg 11x 9x 8x 6x [...]