[...] spowodował nawrót bólu. I teraz do dnia dzisiejszego ten mięsień boli nawet przy zwykłych codziennych czynnościach. Nie należę do typu suchoklatesa czy rozlanego miśka z 50 kg nadwagi (181 cm wzrostu, 135 kg wagi, 130 cm klatka, 46 cm biceps itd.), od małego nie bałem się fizycznej pracy. Nie uważam się za jakiegoś strongmana czy coś, mam [...]
[...] brzuszków to 6 kg Wiek- 16 lat Wzrost- 184cm Waga- 59kg Pewnie domyślacie się że wyglądam jak typowy patyczak. Ile podnoszę na klatę podczas tego planu treningowego- 50 kg Ile waży sztanga gięta z obciążeniem której używam obecnie do treningu- 17,5 kg + gryf (nie wiem ile on dokładnie waży) Obciążenia mam zamiar systematycznie zwiększać. [...]
[...] ze jak miał 15 lat zaczął pracować w lesie jako drwal przez 6 lat i dodał ze jak miał 16 lat był u kolegi i on miał sztangę i podniósł w tedy 110 kg 10 razy na klatę i 50 kg na biceps . Z coraz dłuższą znajomością opowiadał mi sytuacje które mu się przytrafiły np. Ćpał heroine przez 2 lata po tym jak skonczyl prace w lesie,w czasie pracy [...]
[...] nad pośladkami/ pupą, a przy okazji mieć ładny płaski brzuszek. O ile to wszystko da się oczywiście połączyć razem :) Liczę na Waszą pomoc. -Natka :) WIEK: 18 lat WAGA: 50 kg WZROST: 161 cm OBWÓD W BIUŚCIE: 75 cm OBWÓD PASA (TALII): 68 cm OBWÓD NA WYSOKOŚĆ PĘPKA:69 cm OBWÓD BIODER: 76 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 49 cm OBWÓD ŁYDKI: [...]
[...] w treningu siłowym. Ćwiczę od 4 miesięcy w domowych warunkach, do dyspozycji mam ławkę z możliwością regulacji skosu, 2 hantle x 10 kg, modlitewnik, gryf prosty i obciążenia 50 kg. Wcześniej robiłem różne treningi ogólnorozwojowe. Masa idzie w górę, z 75 kg zrobiło 78 kg w porywach, przy wzroście 180 cm. Jeśli chodzi o dietę to staram się zdrowo [...]
[...] -2 serie po 12,10 powt. unoszenie hantli na przod po 10 kg. triceps: -3 serie po 15,15,12 powt. uginanie ramion lezac po 29 kg. plecy: -2 serie po 15 powt. martwy ciąg po 50 kg. nogi: to samo co poniedzialek biceps: uginanie ramion ze sztanga 39 kg. 3 serie po 12,10,10 powt. no i brzuchy sobota --> patrz.to samo co poniedzialek CZy mozna cos [...]
Witam ! Mam 16 lat . Ćwiczę regularnie od niecałych 4 miesięcy . Na klate wyciskam 43 kg 5 razy czyli bardzo mało . 50 kg nie daję rady podnieśc . Waga to 85 kg , wzrost 187 . Jestem bardzo słaby jak na taka wage . Moim problemem jest to ze rezultaty stoją w miejscu . Najwiekszym błędem bylo to ze zaraz po rozpoczęciu cwiczeń kupiłem kreatyne [...]
[...] diety bo nie wiem jak jeść aby przytyć Ostatni mój plan wyglądał tak Pon Biceps/Klata Młotki 15 kg 3 serie po 4 razy Wyciskanie na ławce leżącej 40 kg 1 seria 10 razy 50 kg 2 serie po 3 razy 55 kg 1 raz Rozpiętki 3 serie po 8 razy 15 kg Modlitewnik 3serie po 8 razy 30 kg 3 serie po 4 razy 30 kg na dwie ręce na gryfie łamanym Wtorek [...]
[...] będę bardzo wdzięczny za pomoc. Dodam, że jestem typowym ektomorfikiem, od 3 tygodni regularnie się mierzę(żałuje, że nie robiłem tego wcześniej): 2.07.16 –waga: 76,50 kg , pas: 89 cm, klatka: 95 cm, biceps: 35 cm 9.07.16 – waga: 77,30kg, pas: 89 cm, klatka: 95 cm, biceps: 36 cm 16.07.16 – waga: 77,30kg, pas: 89 cm, klatka: 96 cm, [...]
Siema przychodzę tu z pytaniem mam 13-14 lat w kwietniu kończę 14 ale mam pytanie jak przytyć ostatnio mam spadki wagi z 54 kg waże teraz 50 kg dużo ćwiczę w domu Mam też rekordy na drążku ale wróćmy do meritum mam pytanie mam dużo starań by ważyć 60 kg co robię źle jem około 2000 cal Ćwiczę 2 godz po 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów i [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle 50 kg skos 25x -martwy ciąg: bez ciagow -przysiad: bez maxow PYTANIE: Aktualnie 11 tydz cykku Leci 1000 enan tyg , 100 trenu e2d , 100 masteronu e2d , od 3 tyg tura 60 mg [...]
[...] i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że pogorszył moje wyniki bo wcześniej mój rekord wynosił 85 kg a [...]
czesc wszystkim jestem nowy w SFD i potrzebuje waszej pomocy.od kilku tygodni trenuje w domu, mam laweczke ze sztanga -50 kg, gryf lamany, oraz chantle.do tej pory cwiczylem ogolnie by sie rozgrzac i przyzwyczaic do ciezarkow.nie wiem jak mam dobrac odpowiednio cwiczenia aby ogolnie sie wzmocnic i rozbudowac.potrzebuje tygodniowy rozpis cwiczen, [...]
[...] mam 17 lat, 178 67 kg, 32 bicek, 96 klata.. Moj cel to zwiekszenie masy, nastepnie rzezba i siła. Mam wlasna "siłownie" Laweczke ze skosami dół, góra, gray 167, 3 hantle, 50 kg obciazenia, rowerek, laweczke do brzuszkow.. Od 1,5 miesiaca jade obwodowy, i mysle ze juz pora zaczac Normalny trening. Prosze o Ocene! (aha, po kazdej serii robie 3 [...]
Dieta Lowcarb i to co się jej tyczy :))
[...] i bądź co bądź nowośc dla organizmu będzie trudna :( Chciałabym pociągnąć dietkę do końca sierpnia, może troszkę dłużej jakby się udało. Waga, którą chcę osiągnąć to 50 kg, ale to nie znaczy, że ją chcę osiągnąć na tej tylko diecie, bo tu chciałabym zejśc do 52-53kg a póżniej przejdę na jakąś redukcyjną :) I jak to jest z serkami [...]
[...] chciałbym również zacząć cwiczyc na triceps ale nie wiem 1.(jakie cwiczenia będą dla mnie odpowiednie? mam 15 lat i biore id 3 tygodni kreatyne megacaps olimpa moja waga to 50 kg wzrost 165cm Obecne ćwiczenia Wyciskanie 45 kg w 5 seriach po 10 razy seria rozpiętki 3 serie po 10 razy (jeden hantelek 5 kg) pompki 4 serie po 50 pompek cwiczenia na [...]
[...] i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że pogorszył moje wyniki bo wcześniej mój rekord wynosił 85 kg a [...]
[...] sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na [...]
[...] zmorą jest brzuch, boczki i RAMIONA. Aktualnie chciałabym zmienić plan na splita. Co o tym myślicie? I jakie są wasze rady w celu przyśpieszenia spalania tkanki tłuszcowej? Postaram się jeszcze wrzucić zdjęcia sylweyki. Dodam ,że jeszcze 3 lata temu moja waga nigdy wczesniej nie przekroczyla 50 kg. PRez ten czas wzrosla o ponad 10 kg. :(
Witam. Czy stosuje dobrze progresje ? cel to masa ;) np. klatka wyciskanie poziomo 12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 8 x 50 kg , 8 x 50 kg ? wiem , ze mam malo sily ale nie przejmuje sie :)) pzdr.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
