50 kg

http://iv.pl/images/81488527170022800282.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem na 2 sekundy 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 125 kg x 3, 130 kg x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 70-80-80-90 kg x 10-6, Rozpiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 12 p. Ściąganie linek w bramie, 4 serie x 15 p. Tricepsy: [...]

nie mam tych fot kurde cięzki dzien i to strasznie ... 8:00 budzik , nie wstałem 8:30 zwklokłem sie , żarcie do torby , shake carbo + wpc + oliwa i na trening 9:50 zacząłem trejnować ( wpis poniżej ) 10:35 skończyłem wooooooooooow w szoku ale to dobvrze bo na 12:15 na uczelnie ... 12:30-14:30 SIATKÓWKA z jakimś idiotą , panie prowadzący [...]

Magor ten gościu to dla mnie mocarz . Nie że w martwym ciągu targa 250 kg tylko że on rwie odważnik 40 kg w pięć minut z wynikiem 50 powt!!.

Teraz dopiero znalazłem jego biografię więc ją wklejam kto jeszcze nie widział to ma okazję. BIOGRAFIA : Urodzony: 1926 (zmarł w 2000 roku) Waga: 98 kg Wzrost: 185 cm Kraj: USA Obwód bicepsa: 46 cm Klatka piersiowa: 130 cm Talia: 74 cm Przebieg kariery: 21.12.1946 - I miejsce na Mr. Pacific Coast 24.05.1947 - I miejsce na Mr. Pacific [...]

12.01.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia seria tylko 2 - zejdę z ciężarem i dopracuję technikę bo coś słabo na tym ćwiczeniu) 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa [...]

I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr Jabłko, pomidor,ogórek 20/24/47/482 III posiłek 13:00 Bułka grahamka 1 szt - 60 [...]

Witam . mogłby ktoś ocenić i poprawić dietę? Witam wszystkich forumowiczów i proszę o ocene i poprawę moich obliczeń co do diety. Nie wiem czy są one właściwe, a pewnie nie są więc liczę na fachową pomoc. Wiek-22 lata Wzrost-189 cm Waga- 67 kg Cel- Masa Staż- Na profesionalnej siłowni w ACS miesiąc, od początku tego roku w domu na domowych [...]

1.Wykroki 2.Wspięcia 3.Wiosło 50,55,60 jedyny + bo progres 4.Wycisk płasko szeroko 50,55,60 masakra straszne spadki powt.12,8,2 :/ 5.Bary 30,34,36 6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,37,5 39,5 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,35 8.Przedramię nie robiłem zrobię jutro brzuch mnie zaczął boleć nie wiem czemu .. Jak już pisalem wyżej wiosło progres [...]

21.02 - DNT Ok, szczęśliwie dotarłam do pierwszej rocznicy zmiany stylu życia ;) Rok temu zaczęłam ćwiczyć i odżywiać się w miarę zdrowo. W czasie wakacji miałam 2 miesiące przerwy od trzymania miski i treningów. Na forum zaczęłam udzielać się dopiero od października, i od tego momentu zdecydowanie się pilnuję, i faktycznie najwięcej zmian w [...]

TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 56 kg / 70 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 10 kg / 12kg 3. Unoszenie bioder leżąc 4 x 12 70 kg 4. Podciąganie 5 x max z gumą x 8 / 7 / 6 / 6 5. Rozpiętki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 6 kg 7. Allachy 4 x 20 Trenowałam rano, przed pracą, zaczęłam ok 8 i o 9 byłam już po wszystkim :-) Fajnie [...]

MASA 18.03 – 15.03 lookin 4 lean body mass No więc powoli Potrzebuje wrzucić na siebie troche mięska. Wiem Jestem po kreatynie , więc chwilowo z kreatyny zrezygnowałem… Może mój pomysł na suplementacje przez najbliższe 4 tygodnie wyda się chybiony w przypadku niektórych produktów … jednak stało się. SUPLE czyli [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 3 maja - 10 sierpnia 2017 (Data 3 maja, bo z kaloriami zaczęłam schodzić już na koniec marca, ale właśnie z początkiem maja były pierwsze spadki, z tamtego dnia są też wymiary i zdjęcia) No i nadszedł czas. %-) Bez owijania w bawełnę - startowałam z niemałej świnki, więc tragedii niby nie ma, ale brzuch został. :-{ 6 kg za [...]

4.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Dość ciężko. Do 10 za tydzień. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Fajnie. Chyba pierwszy raz to robiłam. Ciężar zostaje za tydzień. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 15/20/25/30 lbs Można do 35 spróbować. Wyciskanie [...]

Nie wiem jak to bedzie, niestety obudzilem sie dzis ( 9 godzin snu ) z bolem prawego kolana, i ma on charakter permamentny. Dzis i jutro kolana maja wolne od wiekszych obciazen, pozostaje miec nadzieje ze to tylko foch i mu przejdzie ;) Kolana bola mnie cyklicznie od dawna, nie byly szczegolowo badane ale domyslam sie ze oberwaly swoje w czasach [...]

Ano ano, uprosilem Szefowa dzialu to i mi pozmieniala };-) Z tym drazkiem to ogolnie mam udreke, ale i jeden zysk. Udreke, bo mam zwykle poszorowane kolana o sciane, gdy sie podciagam juz na koncowce i odruchowo chce sobie pomoc nogami. Zysk jest taki ze wymusza piekne silowe wykonanie. Ale znow in minus - nie da sie trenowac podciagniec [...]

05.12.2017 DT osiedlowa Była kontrola formy:) - koń by sie uśmiał, ale wrzucę zdjęcia i mam filmik z maszyny na plecy. Nie jestem pewna tego wiosłowania na maszynie - niewygodnie było bo na cyckach musiałam się opierać... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 3. 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 osiedlowa RDL rampa x10 1. [...]

22.04.2012 DNT Był tylko spacer po mieście 4h, dzięki temu chyba zakwasy się rozchodziły, no i pomógł w tym prywatny masażysta :P 23.04.2012 Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 10km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x [...]

Jak skończyłam wczoraj korki męża nie było, więc wieczorem zdecydowałam się na kolejny trening. CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 3 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/061b62791d9c4c51bcd468f76111a12f.png Potwierdzę to, co piszą inni.Obwód nie do wykonania w 10 minut. TGU Turkish Get Up to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie. Kierując się moimi kg w [...]

14.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień A 1. Przysiad ze sztangą 3x15 kg: r. 20/ 30/30/ 32x13 - coś w kolanie mi chrupało jak schodziłam do końca 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 13/13/14x14 - na koniec już ledwo co ale mam słabe ręce 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc musiałam zamienić bo linka urwana więc [...]

18.04.2014 AKTYWNOŚĆ: siłownia, tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad ze sztangą 3x15 kg: r. 20/ 30/31/ 33x12 - coś w kolanie mi chrupało jak schodziłam do końca, cały czas mam dziwne lęki jak robię przysiad. 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 12/14/15x12 - na koniec ledwo co 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 kg: r.10/ [...]