Witam Pisze z prośbą o sprawdzenia mojego planu treningowego na mase. Mam 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. [...]
31 LAT TRENING SILOWY- 4 CARDIO- 1 OKOLO 50 MIN. 186 CM 93 KG DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 3500. MOIM CELEM JESTODSLANIECIE MIESNI BRZUCHA. ILE OBCINAC KCAL. TO MOJA 1 REDUKCJA ? W 50 % B 30% T 20%
[...] Gainer : Super Whey Gainer 4000 4,5 kg z Olimpu .. 2 razy dziennie: 50 gram w szkole miedzy 2 sniadaniem a obiadem ;) i 70 gram po treningu Bialko: System Protein 80 1,250 kg z Olimpu : 35 gram na noc Kreatyna: Vitalmax 300 gram .. Nie mam juz zbytnio wiecej pieniedzy zeby cos dokupywac do tego ale jesli jest potrzebny jakis transporter do [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili dietę, ułożoną według swojego zapotrzebowania i celów.. Nie chcę zalać się tłuszczem, ani przytyć za wiele KG, po prostu chcę dać bodziec mięśniowi do rozrostu, aby nabrał ładnych kształtów, bez zbędnej masy, gdyż trenuję SW i chce utrzymać się w kat. wagowej Oto ona: Śniadanie: (8:00) • 300ml mleka • 100g [...]
Witam. Po skończonym cyklu zamierzam zakupic sobie nitrobloln 2 powder + jakis gainer ; D Wybrałem hard mass poniewaz zawiera 50:50weglowodanow i białka. 1 pytanie : Czy te połączenie jest dobre? zamierzam zakupic 700 g nitro + 250 g nitro( Duza pucha i mała)+ 2,8 kg Hard Mass 2 pytanie : Czy urosł bym wiare duzo? zalezy mi aby urosnac do [...]
Waga 70 kg Prosze o ew. poprawki! W diecie wychdodzi zapotrzebowanie dla ok 77 kg, nie wiem co odjąc Przewaznie sa takie porcje ktore mozna spotkac w sklepie koniec . . Nie ujme np z serka wiejskiego 50 g i zakleje... Co odjąc? 7:00 Platki owsiane 100g + 150ml mleka 30 g WPC 80 z mlekiem (100 ml) Jabłko 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]
WITAM SERDECZNIE FORUMOWICZÓW, Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 179 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : MUAY THAI - siłownia ( za dużo, zdecydowanie za dużo w przeszłości) Dostęp do sprzętu: drazek,TRX,SANDBAG, Cel treningowy: WIĘCEJ powtórzeń na drążku, zwiększenie czystej masy mieśniowej, [...]
Prosze o ocene diety ktora ulozylem aby zrzucic troche wagi i nabrac miesni. Trening ok. 9:00 z rana. Zastanawiam sie czy nie za duzo ww ale ciezko ich uniknac bo sa praktycznie w kazdym konkretniejszym jedzeniu :/ Czy z taka dieta dam rade zrzucic troche kg ? Trenuje 3-4 razy w tygodniu, ok 20 min na biezni i ok 50 min na silowni, praca raczej [...]
Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę. Mam z nią parę problemów,a mianowicie za mało kcal o około 350 no i nie wiem gdzie dokładać warzywa i jakie ewentualnie polecacie. Dane o sobie 21 lat 181 cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik. Zapotrzebowanie 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% [...]
Witam Mam 15 lat i przy wzroście 167 cm ważę 56 kg. Chciałbym przede wszystkim zmienić złe nawyki żywieniowe i tak przy okazji wyrobić sylwetkę... oraz pozbyć się tłuszczu, który troszeczke odłożył się na brzuchu... jeszcze na wakacje mialem widoczny kaloryfer po a6w... potem znów zacząłem jeść... i niestety teraz jest kiepsko.... Dodam, że [...]
Witam! Sprawa wygląda tak: Od jakiegoś czasu przechodzę na różne diety. Zazwyczaj kończyłam na 2 dniach (słaba wola,wiem żałosne).Udało mi się sgubić kilka kilo, ale to wróciło. Starałam się biegać kilka razy w tygodniu plus jakieś domowe ćwiczenia.Teraz zaczynam od nowa już na poważnie. Więc pytam czy dobrze zrobiłam: Obliczyłam dzienne [...]
Dzień dobry %-) Troszkę o mnie: wiek: 18 lat (rocznik 96) wzrost: 190 cm waga: 83 kg pas: 79cm ramię: 36cm udo: 61cm klata: 102,5cm Trening: Dzień 1: 1) przysiady 5s 2) wiosłowanie ze sztangą 4s 3) martwy ciąg 5s 4) podciąganie nachwytem 4s 5) allachy 2s 6) rower stacjonarny 15 minut Dzień 2: 1) wyciskanie na ławce płaskiej 5s 2) wyciskanie [...]
Witam otóż do tej pory robiłem takim sposobem i nie wiem czy jest dobry: Przykład: 1 seria rozgrzewkowa (10-15 kg zależy od ćwiczenia) 2. 50% ciężaru 3. 75% ciężaru 4. 100% ciężaru, który zdołam wycisnąć w danym ćwiczeniu. A słyszałem o takim sposobie(max w naszym ćwiczeniu to 60 kg) 1 rozgrzewkowa 2.50kg 3.55kg 4.60kg (coś w tym stylu, wiecie o [...]
Witam, zakładam ten dziennik w celu zmotywowania siebie w 100% w dążeniu do celu jakim jest zredukowanie jak największej ilości fatu, ale także chciałbym pomocy ze strony bardziej doświadczonych w tym temacie kolegów z forum :-PP Kilka info o mnie: Krzysztof, Lat: 24 Wzrost: 191 cm Waga: 99,5 kg (na czczo) Wymiary: Klata: 113 cm Pas: 101 cm [...]
yo, mam pytanko do ekspertów;) znaczy jak pogodzić z treningiem siłowym znaczy na mięśnie rąk i klatki na razie ( po kolei), się odchudzam, mało jem bo chce schudnąć ale żeby mięśnie rosły to trzeba jeść mięcho przecie:D . mało jem= nie ma siły dużo jem= nie ma wyglądu. Robię sobie takie serię na klatkę 30kg 15x3 , 40kg 10x3 , 50 7x3 , 60 5x3 i [...]
Cześć, zakładam jeśli można swój dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego? ;-) ). Na początek chcę zredukować wagę. Moje zapotrzebowanie za miesiąc październik na podstawie miski kształtuje się na poziomie 3600 kcal żeby wyszło na [...]
Witam, nie mogę wstawić szablonu produktów z względu na fakt, że mieszkam w Holandii i wiele produktów po prostu wpisuję ręcznie na fitatu. Dam poniżej ogólny zarys i chciałbym wiedzieć czy wygląda to w miarę ok. Co do mnie mam to mam 33 lata mam 175cm i pracę względnie fizyczną(nie ciężką, ale chodzę po 8-10 km dziennie). Skończyłem redukcję na [...]
witam , mam tu diete do oceny i ewentualnej poprawy 1. 8:00 omlet (3JAJA ,150g płatków owsianych,2łyzki mąki ,troche mleka) MIEDZY TYMI POSIŁKAMI GAINER Z MLEKIEM 2. 12:30 150g. chleba pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 3.15:00(przed treningiem) Ryż 150g. Pierś z kurczaka 80g. Warzywa i oliwa z oliwek 15g. 4. 18:30(po treningu) Gainer z wodą [...]
Witam. Jestem strasznym ulańcem i chcę to zmienić. Obecnie jestem na "diecie" wątrobowej zaleconej przez lekarza ponieważ jestem w trakcie leczenia wątroby. W ciągu około miesiąca schudłem 10kg ale to zdecydowanie za mało, chciałbym zejść poniżej 100 (idealnie do okolic 90). Wolałbym na chwilę obecną ćwiczyć w domu ale ze sprzętu mam tylko drążek [...]
Witam, Chcę zgubić około 15-20 i więcej kg wagi czasu mam sporo. Chce zrzucić bo nie za dobrze się z tym czuje. Co radzicie ? Proszę o porady i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,8 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
