50 kg

czesc masti , nadal nie moge zrozumiec , czy tez sie nadziwic , temat wisi od 10 dni i nikt z userow nie daje zgloszenia , za darmo , ZA DARMO , mozna spedzic milo czas , nauczyc sie czegos i jeszcze zrobic przyzwoity trening. Do tego dochodzą pewnie male prezenty , smaczne batony :P Jako ze dopiero wracam po 8-10 tygodniowej przerwie , zglaszam [...]

Witam Wuchta! Nareszcie moge juz trwale wrocic do sledzienia forum i twojego dziennika! Licze na 220 kg w kwietniu , chodz mam nadzieje ,ze bedzie nawet lekko wiecej Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-02-22 14:56:50

Bardzo dziękuję za pozytywne komentarze i oceny Wszystko zawdzięczam WODYNOWI oraz sponsorowi testu firmie TREC. Podzielę się jak to było z FBW: - bardzo długo zastanawiałem się, wahałem, czytałem i dziwiłem się, że ta metoda jest tak dobra. Długo wymieniałem się mailami z Wodynem, rozmawialiśmy, jeszcze więcej czytałem i w końcu przekonałem się [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max + dobiłem 2 seriami po 15 powtorzen na wyciagu. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow +10kg Martwy ciąg 5x8pow +10kg Wiosłowanie półsztangą 4x12pow +5 kg Szrugsy 3 x 15 aero 15 minut. Jednym słowem- zdechłem! Po przyjsciu do domu zjadlem i musialem sie [...]

No to kicha. Napisze tu w skrócie: Przede mną 3 cykl na ph. Pierwszy był Epi+Epi - bardzo dobry rezultat w jakości, ubiciu. Siła podskoczyła, waga +3 kg po pół roku Epi+Sus500 - drastyczny wzrost siły, duża pompa, waga+ 4kg, nigdy nie czułem się tak mocarnie Zauważalne side'y: - Epi przez pierwsze dni obstrukcja żołądka, potem znikneło, wysusza [...]

Czyli masz jedną nockę w tygodniu, a nie 5? Na redukcji siłą rzeczy masz gorszą regenerację, ale nastawienie też tu gra rolę. Piszesz, że robisz "ciężkie siady"- podział na ciężko i lekko ma sens, gdy Twój max to powiedzmy 200 kg. Jeżeli dla Ciebie 100 kg to "ciężkie siady", to na ilu robisz lekkie? Na 50-60? Piszesz, że po treningu fbw jesteś [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

po 1 Czy ja cie k*********od d****i wyzywam? Jesli chcesz moge sie zwracac do ciebie zamiast per Pan, per C.H.U.J Ale odlozmy na bok zle wychowanie kolegi... po 2 http://www.sfd.pl/temat228576_strona8/ Tu masz fotki z mojej aktualnej formy (foty chyba przed tyg. teraz mam zdziebko lepsza rzebe... przypominam jestem teraz na masowce) Teraz twoja [...]

Zrobilem sobie rozpiske wydaje mi sie rozsadna ale wole zapytac czy nie jest za bardzo przesadzona i czy czegos nie brakuje. Poniedzialek:Klata+Biceps Klata: wyciskanie skos w dol 8/12/16/20 wyciskanie sztangielek w dol 8/12/16/20 bramka(wyciag dolny) 8/12/16/20 przenoszenie hantla 8/12/16/20 Biceps: modlitewnik 8/12/16/20 supinacja 8/12/16/20 [...]

Dane: Waga ciała : 50 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1.3 Zapotrzebowanie: Ilość białka 100 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2185

wl - 100+ w seri zależy i +2.5kg co tydzień, sq-60-70kg(tylko ja robię po 25-30p.) mc- różnie od 130kg do 180kg, bicek-50-60kg(jeżeli chodzi o unoszenie) i co tydzień jak na razie udaję sie po 2.5 kg dodawać...

Starałem sie jeść wiecej białka kosztem węgli, około 2g na kg masy ciała. 20% białko 50% węgle 30% tłuszcz Zmieniony przez - sgn77 w dniu 2019-03-17 17:16:50

Witam Panie Piotrze , miałem się przypomnieć po jakimś czasie a więc: Potrzebował pan pewnych danych dieta , godziny zajęć itp : Witam. Dziękuje za odpowiedź i podaje wymagane dane:) Dodam do tego że między 15.30 a 17 nie mam czasu bo pracuje w tych godzinach( lekka praca fizyczna) no chyba ze mam zajecia tak jak w przypadku np.czwartku [...]

Witam, mam 16 lat , 163 wzrostu( chorje na niedoczynność tarczycy i przyjmuje leki- "Letrox 50".) Moja waga to 54 kg, ćwicze od 4 miesiecy. Prowadze diete na mase z ktorej wychodzi ok 2000kcal. Od niedawna pije Gainer Meganabol 737. Moj problem polega na tym ,ze Cisnenie mam w granicach 140-155 na 80-95 a bicie serca 95-100. Nie wiem od [...]

rodstewart: "efekty dość zadowalające - masa+12kg" - No nie mogę =12 kg to efekty dość zadowalające. Stary, Ty to masz wymagania... ;) Makroskłaniki w posiłkach rozłożyłbym następująco (uciąłem jeszcze 250kcal). I żadnego carb cyclingu: b/t/w 1. 38/15/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/35/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, [...]

FighterQ: Odnośnie minimalnej dawki L-glutaminy dla 73 kg, to w: a) celach sportowych supelementowałbym ok 15-20 g dziennie ponad normalne zapotrzebowanie Twojego organizmu (patrz ppk. b). Z czego 50% bezpośrednio po treningu i po 25% przed wysiłkiem i przed snem. b) regeneracja kosmków jelitowych: dzienne zapotrzebowanie układu pokarmowego na [...]

turbina: Witam , taki off topic ku przestrodze innym- intensywne cardio nie pozwoli Wam pozbyć się uporczywej tkanki tłuszczowej na dole brzucha, co widać na załączonym obrazu doświadczeń kolegi "turbina" tylko spali Wam mięśnie, o które z takim uporem walczycie i które nadają całą estetykę Waszej sylwetce. Zastałego tłuszczu na brzuchu nie [...]

nie, po wyciskaniu na bary nic, czasem kiedys bywalo tak przy przysiadach, ale teraz luz, i tez przy malych ciezarach (50-60 kg przysiad byl i bolalo) teraz na przysiady 90 kg na serie i spoko. wiec nie wiem. a co myslicie o treningach?

billy kidd To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 1: dalbym 3 cwiczenia w 15, 2 w 10 i 1 podtawowe w 5. 2: przemieszalbym cwiczeniana rozne grupy, np przysiad-ciag-prostowanie nog-wioslowanie-itd 3: kolejnosc grup; -nogi -klata -plecy -barki [...]

Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]