Witam mam 19 lat okolo 4 lat stazu, waga 80 kg i wzrost 168. Bylby to moj 2 cykl wczesniejszy to 150 tab metki i prolo przez 5 tygodni 200mg tyg. Poprawcie mnie jezeli cos jest nie tak z cyklem metanabol 1-6(1tydz 30mg,2i3 25mg,4 i 5 20mg i 6 25mg dziennie) laurabolin 1-6(1cm co 3 dzien) propionat 1-6 (50 mg co 2 dzien) po cyklu 12 tabletek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, 2 lata temu dowiedziałem się, że mam nadciśnienie tętnicze. Lekarz przepisał mi tabletki Metocard 50. Z poczatku nic z tym nie robiłem, oprócz brania leków. Od pół roku ćwiczę futbol amerykański. Przed pierwszym treningiem, poszedłem do znajomego lekarza i ten śmiało stwierdził, patrząc na moja książeczkę do ciśnień, że moge ćwiczyć. [...]
chciałem sie dowiedziec czy jest to odpowiednia dieta na rzezbe: mianowicie 18 lat 191cm 81 kg skończyłem 6 ustke,biegam co dzień,dwa razy w tygodniu trening siłowy,co dzien trening brzucha,zalezy mi na zrzuceniu nieco tłuszczyku z okolic brzucha,miesnie czuc ale nie są widoczne dieta:śniadanie:50 g owsianki na wodzie 7 białek, 2.śniadanie:260 g [...]
Witam. Obliczyłem że zapotrzebowanie w kcal w moim przypadku to 3950-4000. Wszystko fajnie... metodą: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal BTW w mojej sytuacji: Białko: 30% czyli 1185kcal =296g (jakoś dużo) Węglowodany: 50% czyli 1975kcal = 494g Tłuszcze: 20% czyli 790kcal = 88g Lecz gdy policzę metodą: Białko: 2,2g/KMC (w [...]
Witam serdecznie . Mam do was takie serdeczne pytanko jak i proszę o pomoc poszukuję dobrego spalacza jak i coś dobrego na rzeźbę ! Moja waga wynosi 93 KG wzrost 180 cm jak wnioskujecie mam znaczny przyrost tłuszczyku tym bardziej jeżeli chodzi o nogi ! Moja dieta : Płatki owsiane 50 g 500 ml mleka 3,2 dodatkowo jajecznica z 3 jajek smażona na [...]
Pomóżcie mi ułożyć plan treningowy na siłe 4 dni w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: nie cwicze na siłowni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 2,5 kg ,ławeczka prostadrążek do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. od miesiaca spaliłem moją opone z brzucha. została już tylko mała warstwa tłuszczu. teraz chcę nabrać masy i rzeźbić lecz jest mały problem. w moim mieście nie ma siłki :/ więc nie mam sprzętu. i nawet nie wiem jak do tego się zabrać uzbierałem 50 zł to mogę se kupić jakieś hantle itd... z allegro chodzi mi konkretnie o: -brzuch -klata [...]
Witam , ćwiczę ok.2 lat tzn. wtedy zacząłem ćwiczyć ale nie robię tego cały czas tylko tak okresowo... Mam 193cm wzrostu 88kg wagi 36cm w bicepsie ok.100cm w klatce , nie chodzę na siłownie w domu mam ławeczkę (0) sztangę (dostępny ciężar :30,40,50,60 kg), 2 hantle 5kg 1 hantla 13kg , ostatnio zrobiłem sobie drążek do podciągania Bardzo bym [...]
Witam. Własnie zakupiłem sobie 2 puszki nowe xpanda i teraz nie wiem jak go dawkowac, ponieważ do tej pory głównie opierałem sie o diete . Czasami robiłem tylko cykl na monohydracie. I teraz nie wiem jak rozpisac to dawkowanie xpanda, bo normalnie robiłem tak ze po treningu piłem 35g białka i 50 g węglowodanów . A teraz chce dorzucić tego xpanda [...]
Siema, mam 19 lat i ważę aktulanie 92 kg przy wzroście 166cm. Byłam na diecie w GACA SYSTEM, teraz chce przejśc na diete na własną ręke. ZAPOTRZEBOWANIA: z kalkulatorów wyszło mi : BMI: 33,39 KALORIE: 1923 TŁUSZCZE: 65G BIAŁKO: 121G WĘGLOWODANY: 217 Tkanka tłuszczowa:43,48% Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt duże jak na fakt iż chcę [...]
Czesc mam problem - kupillem odrzywki firmy "MASS Scitec Nutrition" (4.5 kg) i nie wiem jak za bardzo je dawkowac! Na opakowaniu jest nbapisane 2 x dziennie po 50 gram. Wydaje mi sie ze to jest mało! Powiedzcie ile razy dawkujecie takie odrzywki na mase miesniową ? Jak nie ide na pake to biore je tylko raz dziennie!
Cześć wam wszystkim ważę 78 kg wzrost 182 moim zdaniem jestem z lekka zalany mięśnie nie są pdseparowane od siebie suchej masy znikome ilości czy redukować? Właśnie czy jest z czego? Zostaną same kości z budowy jestem ekto Chodz teraz może tego nie widać w wieku 15 lat wazylem coś koło 50 więc była tragedia w biceps ie mam 42 cm pomyślcie że [...]
robie "kompleks sztangowy", czyli 6 powt sztanga o tym samym ciezarze: uginanie ramion wznoszenie sztangi wzdluz ciala wioslo podnoszenie sztangi z klaty sklony dzien dobry przysiad z wyciskaniem zza glowy MC na prostych nogach to wszystko po 4-6 obwodow Nie mam dostepu do silowni,tylko te sztange. Jaka diete dobrac do tego treningu, ktory [...]
Witam wszystkich, sprzedam tanio odżywki: Fitness Authority Vitargo 2 kg z czego 1 paczka jest otwarta, ale jest 95% proszku w środku jak na zdjęciu, smak cytrynowy, data ważności jak na zdjęciu. cena: 50 zł + koszty wysyłki. (cena do negocjacji) Zmieniony przez - podwi w dniu 2010-11-06 21:35:32 Zmieniony przez - podwi w dniu 2010-11-06 21:35:58
Znalazłem w necie taką dietę. Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś z kurczaka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: [...]
Witam mam pytanie gdzie kupić ryż paraboiled lub brązowy w opakowaniach 1 lub 5 kg (w dobrej cenie) ? Byłem w kilku sklepach (biedrona, lidl itp) i były tylko opakowania 400 g (w woreczkach) po 2 zł. Jak wiadomo ryż w woreczkach jest ok 50% droższy a przy dużych ilościach w skali miesiąca może to być nawet kilkanaście/kilkadziesiąt zł a za to [...]
cześć. Mam 20 lat. Zacząłem chodzić na siłkę rok temu ale zrobiłem sobie pare miesięcy przerwy i znowu wróciłem. Teraz chodzę około 3 tygodni. Na klatę biorę 65 kg (amator zemnie). Wcześniej żadnych odżywek niebrałem tylko kreatyne przez jakiś miesiąc ale to rok temu. I mam pytanie: Potrzebuje coś dobrego na masę :) i w cenie tak do 50 zł :) [...]
Witam Po redukcji zaczołem wchodzić na mase z reverse. zaczynałem od 2200kal i dodawałem po 100 czasem 150 a nawet 200. Waga spada caly czas aktualnie jem 3200, od poniedziałku 3400. Chętnie bym wysłuchał co zmienic, co dodać. Pewnie masa zacznie isc od 4-4,5 tys kal, ponieważ mam cięzką prace. Stosuje kreatyne mono. Waże 77-78 KG, wzrost 188, [...]
Witam! Wyniki testu: Pompki: 35 (100) Dipsy: 15 (35) Podciąganie podchwytem: 12 (30) Pompki na krzesłach: 21 (50) (*w nawiasie cel który chcę osiągnąć) Wiek: 17 lat Staż: 6 mies. siłowni Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg (70) Biceps: 29 cm (36) Klatka: 86 cm (100) Talia: 74 cm (80) Przedramię: 26 cm (32) Udo: 47 cm (55) Łydka: 37 cm (42) W tym tygodniu [...]