50 kg

[...] 5 seria 60 kg 10 powt. 2. rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii 15 kg 12 powt. 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej: 1 seria 30 kg 14 powt. 2 seria 40 kg 10 powt. 3 seria 50 kg 10 powt. 4 seria 60 kg 10 powt. 5 seria 30 kg 10 powt. 4. rozpiętki na bramie: 5 serii 15 kg 12 powt. TRICEPS: 1. wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej 4 serie 40 [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 seria 10 kg x 10 powtórzeń 2 seria 10 kg x 10 powtórzeń 3 seria 10 kg x 10 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego 1 seria 50 kg x 10 powtórzeń 2 seria 50 kg x 10 powtórzeń 3 seria 50 kg x 10 powtórzeń posiłek 4 Ryż brązowy 100 gr carbo olimp pomarańczowe 43 gr Wołowina klasa III [...]

Dzień 3 Trening B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PT/SOB podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s - 32 kg - 10 razy martwy ciąg 1s 50 kg - 12 razy martwy ciąg 2s 60 kg - 10 razy martwy ciąg 3s 70 kg - 8 razy uginanie ramion ze sztangą 3s 20 kg - 15 razy uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -13kg -12 razy przysiad [...]

[...] CC x 12, CC x 12, CC x 12 Łydki na maszynie smitha 20 kg x 30, 40 kg x 30, 60 kg x 30, 80 kg x 30, 100 kg x 4 Dzień dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 12 Allahy + skłony boczne 50 x 20 + 20 kg x 15 na stronę 60 x 20 + 30 kg x 15 70 x 20 + 34 kg x 15 Uwagi: 1. Frony- ekspresowo, w 10 minut całość mi [...]

[...] jazzu było tydzień temu Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 50 kg x 10, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10 (film) MCNPN 50 kg x max, 60 kg x max, 60 kg x max prostowanie nóg na maszynie max, max, max, max, max \-) uginanie nóg na [...]

[...] spora). Za tydzień powtarzam te 42 i liczę na 8 samodzielnych powtórzeń ;) 3. Gilotyna na skosie na maszynie Smitha :)) jakie to ciężkie 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 12, 50 kg x 8, 30 kg x 12 Tutaj wykorzystam maszynę i będę bardzo spowalniał negatywny, bo z ciężarem nie poszaleję. 4. Rozpiętki brama 10 x 15, 15 x 15, 20 x 12, 15 x 12, 15 x [...]

Wtorek, trening 1. PP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 87 kg x 1 92 kg x 5/6 (praaaaaaaawie) 92 kg x 4 92 kg x 3 2. Highbar ATG- kopniak dla CUNu (brany z tych samych stojaków, dosłownie chwila) 90 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 2 Mieszane uczucia- nie robiłem dawno, więc normalne, że wstaje się ciężko. Za tydzień 135 itd. 3. High [...]

[...] zaraz przetrenuje. O najszerszych i barkach nie wspominam nawet. Jutro będę miał chwilę czasu na rozkminę. O siłowni, o życiu, o miłości. Wtorek, trening 1. PP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 1 90 kg x 1 95 kg x 4 95 kg x 2/1 95 kg x 1 95 kg x 1 95 kg x 1 95 kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=bERJPki_qac Generalnie dzisiaj [...]

[...] Ale swoją drogą, pasztet to rzeczywiście zj**any czit }:-( Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg, 1 regres mniej (regeneracja...) cc x 8 25 kg x 2 50 kg x 2 i cc x 4 65 kg x 4 50 kg x 4 35 kg x 6 20 kg x 8 Seria docelowa nieco spłycona, ale i tak głęboko. http://www.youtube.com/watch?v=N91FEBDLCwQ&feature=youtu.be [...]

[...] + 2,5 kg do każdej serii 17,5 kg x 24 22 kg x 24 27,55 kg x 24 12 kg x 24 3. SERIA ŁĄCZONA: hack przysiady (+5 kg) + prostowania 30 kg x 10 + 40 x 6 40 kg x 10 + 40 x 6 50 kg x 10 + 40 x 6 60 kg x 10 + 40 x 6 Tu trochę spłyciłem, ale to i tak miała być seria na czwórki, a nie pośladkowe. 4. SERIA ŁĄCZONA: rdl + uginanie na maszynie 60 kg [...]

Poniedziałek- bieganie na czczo Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 135 kg x 12 R: 105 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 105 kg x 3 125 kg x 3 135 kg x 5 (tu byłem mega zadowolony, że było lżej, niż tydzień temu, po czym zorientowalem się, że mam na sztandze 135, a nie 145 kg %-) ) 145 kg x [...]

[...] można zwiększać 26 x 15/20 36 x 15/20 46 x 15/20 56 x 15/20 6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, 20 kg x 10 // 15 30 kg x 10 // 15 40 kg x 10 // 15 50 kg x 10 // 15 7. Nożyce poziome + pionowe 40 // 40 40 // 40 40 // 40 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-23 10:11:20

25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

[...] być nie powinno, żeby je zjeść. Mam resztkę kreatyny, więc pociągnę ją, a potem zrobię przerwę z miecha i znów wrzucę. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 6 Gilotyna 15 kg x 8 25 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high high high low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 15 kg x 10 10 kg x 10 + [...]

DZIEŃ 48 (2015-11-07) Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/b3f0592aa0004932b935cff79d9f3879.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 45 kg x 5 55 kg x 5 65 kg x 5 Asysta (fronty): 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Podciąganie nóg: 3 x 10 Komentarz: Wstałem o 13. Zakupy, porządki w mieszkaniu i trening wieczorem. [...]

[...] 4 serie - 8 kg do upadku. 2.Wiosłowanie hantlą 4 serie - 48 kg do upadku + drop set 32 kg x12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie - 80 kg do upadku (12-20x) + drop set 50 kg do upadku. 4.Narciarz 4 serie - 44 kg do upadku + drop set do upadku. 5.Unoszenie hantli w opadzie 4 serie - 10 kg do upadku 6.Unoszenie nóg w zwisie 4 serie - do [...]

[...] bardzo fajny. PULL HYPER: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3x10 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt - 90 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA10 - 16-22 kg 4a.Facepulls - 50 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 12 kg 4x10 5.Biceps hantle z supinacją - 18 kg 3x8 [...]

[...] nie zaliczone 145 kg ) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 100 kg x 8 140 kg x 5 155 kg x 3 155 kg x 3 155 kg x 3 6. BRZUSZKI . 4 serie x 15 + ciężar 45 kg . (na treningu 100% + 50 kg x 10) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM . CC x 10 CC + 20 kg x 4 CC + 45 kg x 1 CC + 45 kg x 1 CC + 45 kg x 1( poprzednio nie zaliczone CC + 50 kg) Gdzie [...]

[...] 170 kg x 2 6. BRZUSZKI . Nie wykonałem dzisiaj tego ćwiczenia ! 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM . CC x 10 CC + 15 kg x 5 CC + 25 kg x 3 CC + 45 kg x 1 CC + 50 kg x 1 CC + 50 kg x 1 ( na treningu 97,5% było 45 kg) NOWY REKORD Gdzie CC = Ciężar ciała. [...]

10 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 85 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 10 (115 kg = 70% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x 40 3) MC SUMO 90 kg x 10 115 kg x 10 130 [...]