50 kg

[...] 10 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 30 kg 2a. RDL 3x8-10 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 10 x 5 kg 10 x 7 kg 10 x 7 kg 7 x 7 kg 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 4 x 10 x [...]

[...] 3 x 15 pwt. + 15 min interwałów na bieżni (5-13 km/h) Środa/Sobota: Przysiad 3 x 10 pwt. (30kg) Wypychanie na suwnicy 3 x 12 pwt. (69 kg) Odwodzenie nogi w tył 3 x 15 pwt. (50 kg) Przywodzenie nogi w bok do wewnątrz 3 x 15 pwt (40 kg) Odwodzenie nogi w bok do zewnątrz 3 x 15 pwt, (40kg) Ściąganie kolan w siadzie 3 x 15 pwt. (40 kg) +ABS w sobote [...]

[...] podstawa masy i siły-nie trzeba do tego też żadnych wielkich ciężarów- zakres od 30 kg do 60 kg -jak dla mie jest optymalny a najcześciej i najwięcej korzystam z zakresu 40-50 kg. Wyprosty na wyciągi z progresją ciężarui odpowiednia ilością powtórzeń świetna rzecz na początek treningu ramion,choć tricepsy po klacie są juz dobrze [...]

[...] forumowiczy tam ćwiczących do konkretniejszego podejścia do martwych ciągów. Obserwowałem co robi i coraz bardziej się dziwiłem,bo gość waży 100 kg a trenował mc ze sztangą 50 kg. Troche pozmienialiśmy i spokojnie zaliczył 160 kg na dwa razy(co prawda miało być 4 ale jeszcze nie wierył odpowiednio w swoje siły) Martwy ciąg straszy ludzi nawet [...]

[...] Dziś trening barków. Dorzuciłem do programu rwanie siłowe od kolan,bo mnie bark przy tym nie boli. Oczywiście zrobiłem to ćw w systemie kulturystycznym -czyli 30 kg x 12 40 kg x 8 50 kg x 6 60 kg x 2 (oj tu już było ciężko :) ) A po treningu,by uzupełnić energię i białko pojechałem na polecane przez kolegę frikadele-400 gr mięsa i jest ok :)

DZIEŃ 8 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 8 x 45 kg / 8 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 12 x 7 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / [...]

Tu pytanie do organizatora, jeżeli zawodnik będzie ważył np. 50,10 kg i będzie wyciskał swoją wagę ciała, czyli 50 kg i czy wynik także będzie miał zaliczony przy wyciskaniu open na 50 kg.

[...] 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx8 17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8 + 30 minut areło 1. Chyba czas na 50 kg :-> Muszę się jednak jeszcze bardziej skupiać na napinaniu i większym używaniu tyłka. Czasami też jak łapię chwytem mieszanym, to sztanga mi się przekrzywia. Ale [...]

Dzień treningowy 15.02.1020 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 15x 55 kg - 15x 60 kg - 12x Przysiad ze sztangą 65 kg - 15x 75 kg - 15x 85 kg - 15x 95 kg - 15x 105 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 7 sztabek - 15x Wspięcia na palce 105 [...]

Dzień treningowy 19.02.2010 TRENING 5 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 50 kg - 5x 55 kg - 5x 60 kg - 5x 65 kg - 5x 70 kg - 5x 75 kg - 5x 80 kg - 5x 85 kg - 2x + 1x negatyw Martwy ciąg 65 kg - 5x 75 kg - 5x 85 kg - 5x 95 kg - 5x 105 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 19 kg - 5x 20 kg - 5x 21 kg - 5x 22 kg - 5x 23 kg [...]

Dzień treningowy 01.03.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 15x 55 kg - 15x 60 kg - 10x Przysiad ze sztangą 70 kg - 15x 80 kg - 15x 90 kg - 15x 100 kg - 15x 110 kg - 15x Prostowanie do dołu 6 sztabek - 13x 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 13x Wspięcia na palce 110 kg [...]

Dzień treningowy 08.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 13x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 [...]

Dzień treningowy 22.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 14x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 75 kg x 15 85 kg x 15 95 kg x 15 105 kg x 15 [...]

[...] Pewnie funkcjonalne do jakich bicepsów-tricepsów, ale podrzut z tym cudem to jakaś karykatura. Z racji braku miejsca również zarzut strasznie czujny i asekuracyjny. Na kijku 50 kg 5 x 5. Gdzie tam temu ćwiczeniu do długiego cyklu z parą odważników... Potem mc i przysiady. I tu zapłakałem z zazdrości. Dobry stojak to coś czego brakuje mi przy [...]

[...] Tutaj nadspodziewanie dobrze 3. Rozpietki na skosie w dół 15 kg - 12 15 kg - 12 15 kg - 12 15 kg - 12 Komentarz: Na styk, ale ładnie rozciagnalem miesnie. 4. Przysiady 50 kg - 12 60 kg - 10 70 kg- 8 75 kg - 6 Komentarz: Z zapasem 5. Wypychanie nog na suwnicy 80 kg - 15 90 kg - 12 100 kg - 12 Komentarz: Ciezko... 6. Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] platformy 4 x 15-20 powt. 160 kg x 20/20/15/15 wyprosty nóg na maszynie 3 x 15-20 powt 40 kg x 20 50kg x 20 60kg x 20 uginanie nóg na maszynie 4x 15-20 powt 40 kg x 20 50 kg x 20/20 łydka siedząc 3 x 15-20 powt 60 kg x 20/20/20 łydka stojąc 3x 30-40 powt. 40 kg x 30/30 50 kg x 30 ból nóg to mało powiedziane szedłem jak pijany z siłki do [...]

[...] kg MCNPN 15-12-10-8 50/60/70/80 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 60/100/100 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12 Allachy z 50 kg obciążeniem Plank RLC 3*max /SFD/Images/2015/5/12/1efdeabe0f8547da8e3a70899161b953.jpg /SFD/Images/2015/5/12/b5146f8679bb470b93941a8b013981a5.jpg

[...] 2,2 jednak biorąc takie parametry robi się z tego dieta białkowa. Poza tym te 50-80 W - wartość umowna, bo chyba inaczej rozkłada się przy byku o wadze 90kg a inaczej przy 50 kg dzierlatce. Jak to wszystko wyważyć by ochronić mięśnie, a węgli nie było więcej niż tłuszczu, w końcu ma to być law carb. ellis - "Jeśli zdecydujesz się na [...]

Uhh: Dzień 3: 5 obwodów x 8 powtórzeń PP: 20kg Wiosło: 30 kg RDL: 50 kg Front sqt: 35 kg Do PP mogłam dać 1,25 - 2 kg więcej choć nie jestem pewna bo nigdy szału w nim nie miałam ;-) Przysiady robiło mnie się wybornie a z kolei przy rumunie się namęczyłam bo chuyowe buty miałam i był trochę problem, ale dałam radę ;-] Ogólnie z obciążeniami [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej 10/5/5/8 - 40/55/55/40 kg Wiosłowanie sztangą 10-5-5-17 - 40/55/55/40kg - plecy spompowane Martwy na prostych nogach 10/5/5/5/12 - 40/65/65/50 kg Przysiad przedni - 2x10x40kg Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35 Szrugs ze sztangą 10/10 - 45/45 - druga seria z lekkim pochyłem tułowia Serie łączone: [...]