50 kg

[...] pozycji psa) czas 5:03 +rozciąganie Musze napisać bo nie wytrzymam }:-( Na rozgrzewce robiliśmy przysiady i tak sobie dokładałam co rundę i udało mi się zrobic 3 powtórzenia 50 kg. Co prawda nie rzucam sie na takie ciężary jeszcze kiedy ćwiczę w domu ale chyba jakaś ambicja mi się włączyła w grupie ( albo te sztangi i obciązenia jakieś lżejsze [...]

Pozazdrościć adeptowi ! Aż się łezka w oku kręci jak na niego patrzę- wyglądamy podobnie tylko ja byłem 50 kg cięższy i miałem metr w pasie hehe:-) Mieć was za trenerów to od razy zaleta na start- ogółem fajna siłownia

[...] 40kg x 8, 40 kg x8 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 5 [...]

[...] siedząc 1. 80 kg, 8 powtórzeń 2. 90 kg, 6 powtórzeń 3. 100 kg, 4 powtórzenia 4. 110 kg, 2 powtórzenia II. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc ( co 2 tydzień zarzuty) 1. 50 kg, 10 powtórzeń 2. 60 kg, 8 powtórzeń 3. 70 kg, 6 powtórzeń 4. 80 kg, 4 powtórzenia III. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 1. 10 powtórzeń 2. 8 powtórzeń 3. 6 [...]

[...] poniedziałkowym treningu mam masakryczne zakwasy %-) Co to tygodniowa przerwa robi z człowiekiem #-P Dziś DT rozgrzewka - 5 min orbitrek, 1. Przysiad 8x 45 kg, 7x 47.5, 6x 50 kg (masakra, zupełna niemoc, a już siadałam ponad 60 kg) 2. Wznosy bioder 3x12 3. Ściąganie drążka na maszynie 12x 30kg, 8x 35, 7x35 kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x [...]

[...] nóg leżąc 3 x 20 x 3 sztabki 4. Wznosy z opadu 3 x 12 ** 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 7 sztabek * Chciałam trochę progresować, miałam w planie 50 kg, ale w trakcie okazało się, że ktoś zostawił dwie dziesiątki wcześniej i było 70 kg - ciężko, ale poszło :-) ** przy wznosach zwracałam większą uwagę na technikę - [...]

[...] bo też chciałam przysiady robić, ale w związku z tym, że pan solidnie załadował na sztangę, to robiłam 3x5, zamiast 3x15 powtórzeń. No i wyszło tak: 1. przysiad 3x5 50 kg, 55, 55 2. wypady 3x10 na nogę - 6 kg 3. WL 3x10 25/27.5/30 kg 4. wiosło sztangielką 3x10 na rękę - 8 kg I normalnie nastąpił zgon po tym wszystkim #-P Doopa i uda to [...]

[...] to ciężko Cię ruszyć:) Attika dla Ciebie to siła dla mnie to jest regres, jak masz mniejszy ciężar to masz na czym progres robić to i efekty szybsze będą;-)Od 20 kg do 50 kg to masz całe 30 kg na robienie formy. Można tylko zazdrościć:-)i wcale nie musisz się spieszyć;) Ja tam mam już pewnie wyśrubowany wynik maksymalnie plus minus 5 kg:) [...]

TRENING Obwody x 6 / przerwa 2 razy na 2 łyki wody/na czas nie patrzyłam, ale około 20 minut PP 40 kg x 10 martwy 50 kg x 10 wyciskanie leżąc 40 kg x 10 wiosłowanie 35 kg x 10 Michał powiedział , że ja na pkp pracuję i pcham tabory%-)%-) ćwiczył ze mną tylko na wiosłach miał więcej ale on ponad 100 to waży.. brzuchy / stwierdził że ma dość?/ [...]

oj bareczki dzisiaj dostaly ;p przerzucilem sie bardziej na trening silowy :) od wtorku zaczynam trening kick boxingu xD hehe zobacyzmy co to wyjdzie :) Wyciskanie zolnierskie 50 kg 4x 7-8 unoszenie bokiem 12 kg powoli technicznie 4x8 podciaganie wzdluz tlowia 50 kg 2x8 wyciskanie wasko 76 kg 4x5-7 francuz lezac 38 kg 3x6 browar :D

Akurat na tym zdjęciu uniesione ramiona nadciągają skórę ale w powiększeniu można dostrzec Eryk do zawodów zredukował prawie 50 kg. Aprops pytania o zawodnika z prawej nie będę psuł zabawy :-). Ten na środku jakby miał grubsze kulasy byłby niezły a tak pozostał mu plażowy Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-09-17 15:55:02

wtorek, 17 maja Jestem po treningu. Wyglądał następująco: Przysiady na wyciągu 2s x 50 kg Wyciskanie sztangi na skosie - dół 3s x 45 kg zamiast ściągania do klatki 2s 35 kg Wyciskanie hantli 2s x 15 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 30 kg Wyciskanie francuskie 2s x 15 kg tylko, że sztangą 2 s x 50 Po treningu banan standardowo a teraz szamam [...]

[...] juz wiem , że nawet jeżeli jest sens pobiegać po , to ja osobiście nie miałam już ochoty ani siły. Obciążenia : MC sumo seria 1 - 70 kg 2,3,4-80 kg push press wszystkie 50 kg przysiad przedni 4 serie 60 kg po 8 powt. żuraw 1-3 po 8 powt. 4-6 powt opuszczanie na drążku bez obciążenia pompki z obciążeniem 5 kg 1 s-13 powt 2-11 3-13 4-6 [...]

DZIEŃ 73(DT), TYDZIEŃ 11, 11.07.2014R Piąteczek ;-) Bareczki i nogi. :-D Cały czas zakwasy na plecach. hehe :-) Piękny słoneczny dzionek, na treningu spociłem się że ohoo. :-) No to lecimy z rozpiska TRENING: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 70 KG Przysiady tyłem 10-10-8-8 50 KG Wspięcia na palce 12-10-10-8 50 KG Barki: Unoszenie [...]

[...] sztangi 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x 20 3A. Przysiad 4x, 40, 40, 40, 45 3B. Wykroki chodzone- 6,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 40,40,50,50 kg 4B. Ośle kopniaki -obciążniki na nogach 3kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 60 kg 6. Rozciąganie wg planu Figi [...]

[...] ciężko szła wyciskanie sztangi 3s - 15 powt. - 1s-40 kg/2s-43 kg/3s-47 kg - powoli czuć opór sztangi ale ciężar jeszcze za mały wioslo sztanga 4s - 15 powt. - 1s-47 kg/2s-50 kg/3s-52,5 kg/4s-55 kg - po ćwiczeniu ud jedynie one mi przeszkadzały w tym ćwiczeniu jak wzmocnię uda dorzucę ciężaru bo brak większego oporu military 3s - 15 powt. -1s - [...]

ja robie podobny trening przysiady pelne 5x80 % max wychodzi jakies 75-80 kg przysiady szybkie 5x50 50% robie z 50 kg wypady z hantelkami suwnica (tak jak mi powiedzial trener zeby powoli schodzic a szybko wstawac)

[...] zarazem ostatni światowy medal koloru brąz. Nasze gratulacje. W rywalizacji pań – seniorek bardzo dobrze wystartowała Małgorzata Mielczarek z Jaworzna. W kat. do 50 kg ręki prawej na 20 startujących dziewczyn uplasowała się na 8 lokacie (13 na rękę lewą). Takie same miejsce w rywalizacji ręki prawej (miejsce 8) zajęła Małgorzata [...]

[...] 95kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 20kg *10 / 20kg *10/ 22kg *10/ 22kg *10 20kg *10 / 20kg *10/ 20kg *10/ 20kg *10 16kg *10 / [...]

[...] "KIF". oczywiście pewne cele sobie wytyczylem i według tego co dżwigałem kiedyś a teraj to dla mnie jest postęp. PRZYSIADY - robiłem 3X10 powtórzeń z cięzarem max 50 kg celem było 5 p ze 100kg, teraz robię 5 serii po 5 pow. z ciężarem 106 kg - dla mnie to sukces WS - wyciskałem 3X10 x 34kg teraz 5x5 53kg MC - robilem 10x55kg teraz [...]