[...] widzę piękne ciała modelek i aktorek na okładach czasopism, mają one jedynie swietne komputery i sławe.Niewarto zapychać głowe kompleksami i takimi tam. Ja mam ok.170 i ok.50 kg.Jak widze te gazety tak sobie mysle a co tam 2-3 kg i juz bede coraz ladniejsza ale to nie ma znaczenia.Nie mowiac juz o facetach.Mialam jakies opetanie poki moj [...]
[...] thrust: 5 x 12 x 60 kg wiosłowanie z pauzą na ławce skośnej: 5 x 12 x 30 kg (2 x 15 kg) przyciąganie wyciągu do brzucha: 5 x 12 x 54 kg uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 50 kg uginanie ramion: 4 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) uginanie ramion na wyciągu: 4 x 12 x 15 kg allahy: 5 x 12 x 35 kg skłony boczne: 5 x 16 x 20 kg bieżnia: 10 min. - przed 20 [...]
[...] 4 x 5 x 105 kg - w planie było dokładanie po 2,5 kg ale postanowiłem spróbować dołożyć więcej wyciskanie żołnierskie: 5 x 5 x 65 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) - wolne opuszczanie, bardzo dokładne ruchy wypychanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 150 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) poręcze: 4 x MAX [...]
[...] się to na wynik. wyciskanie płasko: 3 x 10 x 20 kg (guma) 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 10 x 80 kg poręcze: 5 x 12/10/8/6/4 brama: 5 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 70 kg ściąganie drążka do klatki: 3 x 12 x 50 kg ściąganie drążka do karku: 3 x 12 x 40 kg
[...] po treningu, a więc do wieczora głodowanie {{:-( power clean: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 5 x 5 x 120 kg suwnica: 5 x 12 x 120 kg maszyna: 5 x 12 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 4 x 8 x 100 kg żuraw: 3 x 12/10/8 maszyna: 3 x 12 x 40 kg
[...] 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg suwnica: 4 x 12 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 100 kg żuraw: 3 x 8 x masa ciała uginanie nóg na maszynie: 3 x 10 x 40 kg skłony na wyciągu: 5 x 12 x 30 kg wznosy nóg w opadzie: 5 x 10 x [...]
[...] łopatką jak obracam głową, mam nadzieję że do 15 przejdzie. Dzisiaj w planie ciągi, nogi i dużo ćwiczeń na brzuch. OHP: 1 x 10 x 20 kg 2 x 5 x 30 kg 2 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 50 kg wyciskanie leżąc 60°: 4 x 12 x 40 kg (2 x 20 kg) wyciskanie leżąc 45°: 4 x 8 x 60 kg rozpiętki leżąc: 4 x 10 x 20 kg (2 x 10 kg) rozpiętki na maszynie: 4 x 10 x 100 kg [...]
[...] 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg glute bridge: 5 x 12 x masa ciała żuraw: 5 x 6 x masa ciała uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 40 kg przysiad bułgarski: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) suwnica: 2 x 12 x 120 kg 2 x 10 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 50 kg skłony na wyciągu: 5 x 12 x 30 kg skłony boczne: 5 x 12 x 30 kg
[...] 7.09.2021 - Juggernaut Method przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 3 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 5 x 5 x 160 kg 1 x 7 x 160 kg suwnica: 5 x 12 x 120 kg dzień dobry: 3 x 10 x 60 kg uginanie nóg na maszynie: 3 x 10 x 50 kg skłony na wyciągu: 4 x 12 x 30 kg kołowrotek: 4 x 12 bieżnia: 20 min.
Trochę pleców ściąganie drążka za kark na wyciągu 10serii po 12 ruchów a na dobicie Wiosło hantlem 32kg x 10 x 2, 42 kg x 10, 50 kg x 10, 70 kg x 4 i na koniec treningu klatka skos hantelkami 4 serię po 25 powt na 28 kg https://youtu.be/-VeQ03T4xeo
[...] skutki szczepienia i mega mocno stawy bolą i nie pozwala na dużych ciezarach poćwiczyć więc wpadła klatka wyciskanie na płaskiej 60kg x 16, 80 x12, 102 x 16, 2x112 kg x 12, 122kg x 11. Strict curl w oparciu o ścianę 30kg x20, 35kg x 15, 40 kg x 12, 4 x 45 kg x 12 Biceps hantel 42kg x 6, 46kg x 6, 50 kg x6 Triceps ściąganie drążka wyciągu 5 x 15
[...] cm. Obaj sa wiec siebie warci. Dla wzrostu 188 cm (tyle co miał arnold) oznaczało by to jakieś 140-145 kg na rzeźbie, czyli 30-35 kg wiecej niż Arnold ... Czy potrzeba nam 50 kg wiecej, by stwierdzić, że lżejsi zawodnicy tez wyglądają świetnie i moga być wzorem? Zresztą G.Kovasc przy wzroście Arniego miał na scenie już 153 kg i jak wyglądał to [...]
[...] zejscie z wybiciem i zatrzymanie w pozycji dolnej Polecam paski do sztangi , pozwalają na długą pracę bez niepotrzebnego obciązania rąk i oszczędzają skórę na dłoniach , której u crossfiterów nie ma tak dużo :) po treningu techniki zamiasta burpee były dwa Wod. WOD1 5 rund : 10 snatch 50 kg 10 burpee 50 Du WOD 2 5 rund : 15 pull up 10 Hspu
Klatka: Wyciskanie sztangą na ławce: 60 kg, wyciskanie hantlami: po 20 kg, rozpiętki: po 10kg. Barki: Unoszenie hantli ku górze siedząc po 15 kg, unoszenie hantli do wysokości barkow po 10kg. Biceps: Machanie hantlami: po 12,5 kg, młotkowe 10 lub 12,5 kg. Plecy: Wiosłowanie: około 50 kg, ściaganie linki: 45 lub 50 kg
[...] na prawde, zero zlosliwosci. Nie ma bezkarnosci w swiecie fizyki, kazda akcja powoduje reakcje. Musicie zrozumiec jedna rzecz - a pisze to z perspektywy osoby, ktora na dzien dziejszy pozbyla sie juz 50 kg nadwagi - jesli zapuszczaliscie / zapuszczalismy sie latami, nie da sie tego nadrobic w czasie liczonym w miesiacach. Nie da sie i juz ;)
[...] intensywność w stosunku do poprzednich tygodni. A wyglądało to następująco 1a Hack przysiad 145 kg 4 * 5p + 1s 4p + 1 s 3p 1b Ściąganie podchwytem na maszynie hamer 50 kg powtórzenia jak wyżej Te dwa ćwiczenia nagrałem i poniżej zamieszczam film + pozowanie które zrobiłem na koniec treningu https://www.youtube.com/watch?v=HSttFY9sqHg [...]
Mam hantle 7 kg w domu, ale 2/18 kg i sztange 50 kg, moge pozyczyc. Na zime, taka domowa TABATA, to swietna opcja. Dlugo sie nie moglem do tego treningu przekonac, ale jak Morales zaczyna, to i ja sprobuje....
[...] Filmik z dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=6gftug9Npog&feature=youtu.be Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach Przysiad 40 kg Martwy 50 kg W przód 9 kg na jednej hantli na boki 5,5 kg na jednej hantli w opadzie 5,5 kg na jednej hantli Kurde dopiero teraz zauważyłem że zapomniałem zrobić wspięć... A [...]
Kurde nawet mi edytować nie dali %-) No smakuje jakoś ;-) Dzisiaj niemam filmiku z treningu bo niemiał mnie kto nagrać ale trening poszedł ok. Martwi mnie to że nie mogę dożucać więcej kg do ćwiczeń ; / Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Płaska 60 kg Skos 50 kg Wąskie 40 kg Wyciąg 25 kg Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-26 20:33:39