50 kg

spadki masy. trenowalem na ławeczce poziomej tak : 30 kg 20 powtórzen 40 kg 15 powtórzen 50 kg 12 powtórzen 60 kg 10 powtórzen 70 kg 5 powtórzen 70 kg 4 powtórzenia w między przerwami w seriach robiłem biceps po czym rowniez odpoczywalem ( 10 kg na ręke po 10 powtórzen) Nastepnie na ławeczne skośnej robiłem górna partie klatki 30 kg 15 [...]

swoja droga kobita co wazy 50 kg musi miec zryty beret zeby startowac na powaznie do 120 kg chlopa

Mam problem odnosnie zapasu powtorzen w serii na mase. Zalozmy ze robie klatke, zakladam w!moim przypadku 50 kg i wykonuje 10 pow na maksa, do wyczerpania. Pozniej gdy chce zrobic progresje nie ma szans i ciagle stoje w miejscu. Czy robiac powtorzenia zachowac zapa. 1-2 pow w pierwszych seriach a w ostatniej do zalamania miesniowego? Jak cwiczyc [...]

http://potreningu.pl/ tu się logujesz i masz kalkulatory w dziennikach żywieniowych. Jeśli chcesz atakować 100 kg w WL, to ja bym rozgrzewał się tak: Gryf x 5-15 powtórzeń 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 3/2 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 1 Po 90 kg będziesz widział ile masz sił i ile dokładać. Po 100 kg możesz oczywiście atakować ciężar dalej. Taka [...]

[...] 4x12,10,8,6 koncowy cikezar 10 kg hant unoszenie sztangi wzduz tulowia 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 40kg maszyna (buterfly odwrotnie (tyl barkow) 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 50 kg nogi przysiady na suwnicy 4x15,15 Komentarz nogi nie dociagnalem treningu zlapal mnie *****ski skurcz i nug nie dokaczylem . bd musial isc w sobote. King mam [...]

[...] mam obawy wykonywać powyżej 50kg. co do martwego dzisiaj było ciężko o obciążenie- było kilku co dużo zakładało w wyniku czego wyszedł taki spontan i musiałam zaczynać od 50 kg a potem 2x55 bo musiałam poczekać na krążki. Dieta : 1. jajka , ogórki zielone, olej lniany 2. serek wiejski , orzechy, cynamon 3. ryba, warzywa 4. odżywka białkowa , [...]

[...] z 45kg i potem z serii regresowej. Nie wiem czy nie siadam za szybko? a może ciągle szukam dziury w całym Szukasz dziury w całym. bardzo ładne przysiady. Myślę że nawet i 50 kg by poszło na luzie. 2. RDL 12/12/12/15 30kg/35kg/40kg/40kg 12/12/12/12 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/40kg 30kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/12/12 25kg/30kg/35kg/37,5kg [...]

[...] jedno pytanko :) ćwiczę już sporo czasu, profesionalnie o ile można tak powiedzieć czyli z dietą itp hmm tak 9-12 miesięcy ważę ~68 kg jak zaczynałem ważyłem mniej niż 50 kg.. niestety troszkę trudno mi złapać masę;/ ale jakoś idzie. Więc przechodzę do meritum pytania ile potrzebuje kcal. Wcześniej jadłem tak 2700-3000 myślę żeby podwyższyć [...]

02.02 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 105*2 reg: 70 60*max 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 70 60*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55 - 60 kg

Ja bym się raczej nie doszukiwał korzystnych powiązań z WL do wytrzymałościowego podciągania... :)Mateusz chyba o tym pisał,ale ja WL nie robiłem od 2-lat i progres mam systematyczny:) Marek-odnośnie podciągania z obciążeniem,to wydawało mi się,że miałeś już na swoim kanale podciągnięcie z 50-kg? Chyba nawet dwa? Może się jednak mylę? Teraz [...]

Ja bym się raczej nie doszukiwał korzystnych powiązań z WL do wytrzymałościowego podciągania... :)Mateusz chyba o tym pisał,ale ja WL nie robiłem od 2-lat i progres mam systematyczny:) Marek-odnośnie podciągania z obciążeniem,to wydawało mi się,że miałeś już na swoim kanale podciągnięcie z 50-kg? Chyba nawet dwa? Może się jednak mylę? Teraz [...]

ks6970-no to mocny poranek Ci się jutro szykuje:) Jakie masz doświadczenie w podciąganiu z obciążeniem? Może zacznij sobie na początek z 30-kg. na ilość,bo z 50-kg. może być ciężko :)

Mariusz-7-próg,to już super wynik-brawo :) Miałem nie pokazywać,ale co tam.. :) Moja próba ze środy z 45-kg. :) W tym roku, te minimum 50-kg,to musi być! :) http://www.youtube.com/watch?v=XFixxjqJUVo

[...] ten rekord ponieważ szykuje się bardziej pod zawody z podciągania wytrzymałościowego na ilość, a z obciążeniem aktualnie nie trenuje, ważę 82 kg i aktualnie wezmę gdzieś z 50 kg, dało by to wynik 132, a więc braknie trochę!! Mariusz i o tym wlasnie pisalem co Cie wyprowadzilo z rownowagi,zeby pobic fana musialbys zrobic zyciowke z 63 kg. [...]

[...] kg potem przy każdej następnej serii dokładam po 4 kg i zmniejszam o 2 powtórzenia aż dojde do 6 powtórzeń, czyli w sumie 4 serie. Klatkę prawie tak samo tylko zaczynam od 50 kg i dokładam tylko po 2 kg przy każdej następnej serii. O przysiadach nawet szkoda się wypowiadać bo dopiero niedawno zacząłem w ogóle coś robić z nogami. Apropo tych [...]

[...] 15/15/15 na każdą stronę 15/15 na każda stronę + odwodzenie nog w klęku podpartym z gumą 10/10/10 klęk podparty i "sikajacy pies " 10/10/10 z mc rezygnuję, więcej niż 50 kg na pewno nie wezme, dzis się z głową siłowałam, niby trzymam brzuch, łopatki ściągnięte ale mam straszną schizę , że cos pójdzie nie tak warzywa: pomidor, troszke [...]

wczorajszy trening: była katka 2 serie zakres powtórzeń 12-16 WL sztanga 50 kg WL hantle skos dodatni 13 kg brama wyciąg dolny brama wyciąg górny - jedna seria tutaj pompki na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie [...]

nie tak łatwo o mase ale jak z siła tak przybedzie ze 5 kg a zrobisz progres 50 kg to sie czy tak czy siak masz przewage

[...] wynik. Rękawiczki ssą pałę, odciski po nich jeszcze większe + dodają niepotrzebnych cm w obwodzie drążka. Gąbki dają radę aczkolwiek, dużo z nimi pieprzenia, jeśli masz 50 kg między nogami. A magnezja jest idealna- najpierw rozgrzewasz skóre na dłoniach porządnie, potem wklepujesz magnezje. Nie dość że jakoś chwytu jest kosmiczna, to dzięki [...]

[...] gall! Dobry art! Jeżeli ktoś uważa że moze trenować i nie zwracać uwagi na kręgosłup to szybko się przekona że się mylił. Ja dodam tylko że jeżeli podnosimy z ziemi ciężar 50 kg tak jak w martwym ciągu to jeżeli nie mamy prawidłowej pozycji czyli kręgosłupa wyprostowanego to siła działająca na krążki międzykręgowe wynosi 630 kg natomiast z [...]