5

+100 = 5 175

Dzisiejszy dzień był dość męczący.. od 7 do 20 praca, a po pracy trzeba było zrobić klatkę z bicepsem i brzuchem plus 35 min cardio. Trening wszedł dość dobrze :) wykonałem następujące ćwiczenia (podaje serie robocze) Wyciskanie leżąc - 100kg - 9p, 110 - 5p (ten 5 ledwo :D) i skończyłem lekkim dropsetem na 90kg - 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]

Witamy w dziale :-)) Cześć /-) 5.4.22 Dzisiaj bez siłowni, ale trochę pospacerowałem. Co do szamy, to albo tłusto albo wcale! :-D : /SFD/2022/4/5/caf815ff78b24a6cb2c727e202d6cba9.jpg /SFD/2022/4/5/bcd6533ae39a44109626d3f8f7900ebe.jpg /SFD/2022/4/5/ca263be7ba59438ea16f96ee9183e1de.jpg /SFD/2022/4/5/430eb5b746404f68bdb82207e5aa3fc9.jpg

[...] no kvrwa co mają pierogi do wojny ? %-) To jest już paranoja No i jeszcze taki memik /SFD/2022/4/5/c627adb61520415aa047914c74ab5a86.jpg https://preview.redd.it/c7t5vvlcxq321.jpg?auto=webp&s=a4bc44115b441a42fdb5a518959790a77eea5bbc Zmieniony przez - bane158 w dniu [...]

/SFD/2022/4/5/b8bf7d35fb2842a291b5799f73adcf18.jpg /SFD/2022/4/5/fdf80ca6a758405abe4d35b5f561f51c.jpg /SFD/2022/4/5/2c3bddfe3cce45ccaa6713b5b2c1853e.jpg /SFD/2022/4/5/00c33b4bc50243ca907aa95f42c9b959.jpg

naleśniczki keto szpinakowe sałatki /SFD/2022/4/5/b8bf7d35fb2842a291b5799f73adcf18.jpg /SFD/2022/4/5/fdf80ca6a758405abe4d35b5f561f51c.jpg /SFD/2022/4/5/2c3bddfe3cce45ccaa6713b5b2c1853e.jpg /SFD/2022/4/5/00c33b4bc50243ca907aa95f42c9b959.jpg

. /SFD/2022/4/5/0511706086c245ac84ecc45bdc8f14e5.jpg /SFD/2022/4/5/6e55f0323f704d0993ffd77f428d5632.jpg /SFD/2022/4/5/8ab495d8e0424e4abf05a709f1bfef8f.jpg /SFD/2022/4/5/d039008a84ea4b1dbdf1b3c8f3d1625e.jpg /SFD/2022/4/5/bc0d27e0cfca48f0bcf85e0cd37631d2.jpg

[...] dorzucać kcal, wrócić na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo. zrobilem wdlg tego wzoru Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 26lat 183cm 83kg 829,17 + 1143,7 - 127,92 +5 = 1849,95 To jest tylko część obliczeń. BMR to podstawa przemiana materii, która nie [...]

/SFD/2022/4/5/664a6553549740bfb886a77acce8c080.jpg /SFD/2022/4/5/5621290363fb47bcb46d34cdc9d58848.jpg /SFD/2022/4/5/a85b9dcf334a46a8970586ecdfefcfdc.jpg /SFD/2022/4/5/02f62716d79f45d3acdfe7430da64210.jpg /SFD/2022/4/5/f840a4d14d7d4056a632eea3dcad5a5c.jpg

Podsumowanie planu treningowego B. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1tyg rpe7 - 88kg 8tyg rpe9 - 112.5kg Wycisk sztangielek na płaskiej 1tyg rpe7 - 29kg 8tyg rpe9 - 44kg Głębokie pompki na podwyższeniu - Stretch Push Up 1tyg rpe7 - 15/15/15pow 8tyg rpe9 +15kg na pleckach 15/15/15pow (Mega pompujące ćwiczenie tyczy się to pompek - polecam [...]

[...] zawirowań w życiu i mało czasu na bloga. Dziekuję wszystkim za głosowanie !!! Troszę zaległych fotek. keto sniadanie tarta makowa keto sałatka kiełbaski pianka /SFD/2022/4/5/664a6553549740bfb886a77acce8c080.jpg /SFD/2022/4/5/5621290363fb47bcb46d34cdc9d58848.jpg /SFD/2022/4/5/a85b9dcf334a46a8970586ecdfefcfdc.jpg [...]

[...] co ucinać. Tu trzeba by stopniowo dorzucać kcal, wrócić na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo. zrobilem wdlg tego wzoru Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 26lat 183cm 83kg 829,17 + 1143,7 - 127,92 +5 = 1849,95 Tutaj musisz tez dodac wsloczynnik aktywności. :))

[...] kaloryce w razie braku efektów nie bardzo jest już co ucinać. Tu trzeba by stopniowo dorzucać kcal, wrócić na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo. zrobilem wdlg tego wzoru Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 26lat 183cm 83kg 829,17 + 1143,7 - 127,92 +5 = 1849,95

[...] i sprobowac wiecej cwiczen na plecy , mija 3 miesiac od operacji. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wąsko 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.wiosło Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.unoszenie na boki Hammer 4 serie /SFD/2022/4/5/40f25ead92f94886b6bef1bf44db24b0.jpg /SFD/2022/4/5/7e461b36f90545cd987ac21aada885e8.jpg

NOGI 1. Uginanie lezac obunoz 11x35 12x25 2. Prostowanie nog 19x50 20x40 3. przysiady hack 9x150 11x120 4. wypychanie ciężaru na suwnicy 12x310 14x250 5. Uginanie stojąc jednonóż 10x27 8x25 https://youtube.com/shorts/k2ulPpeSVXo?feature=share Wracam do prowadzenie dziennika, dzisiaj trenowałem nogi. Dobrze poszło, wszędzie dodane, jedynie na [...]

WTOREK 5.04.2022 DT Jako 3 dzień zwykle mam nogi ale ze tydzień zacząłem już w sobotę a jutro off to dzisiaj wleciały ramiona biceps-triceps a nogi będą już w czwartek ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S x10-8 Prostowanie z linką jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 Dipsy 2x15 BIC Uginanie z hantlami siedząc [...]

Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.Tak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar [...]

5 053 + 22 = 5 075

5.04.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6, 60 kg x 8 2. Krucyfix, 13 poziom 12 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 10 kg x 6, stos + 24 kg x 12, [...]

Stary takie podbicie dostaniesz nawet po 80mg na 5 dni a nie 250 choć by to były pierwsze mg testa w twoim organizmie. Na moje oko jest ostro zaniżony bez znaczenia jak go metabolizujesz i po 250/5dni powinno być od 4 do nawet 7-8 razy norma. Samopoczucie i leżak w gaciach to prolo i estro . Daj 0,5 caba i za 5 dni 1/4 potem 1/4 raz na 10 dni . [...]