5

niekoniecznie az o 10kg, do tekiej wartosci, ktora pozowli na wykonanie 5 powt

1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 79,5kg 2. Hantle poziom 3 x 8 1 x 7 / Hantle 35kg + 2x regres / 27,5kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 7,5kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 20kg 6A. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 4 x 10 / Hantle 10kg Od paru dni mam [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Israel-Adesanya-5.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Israel Adesanya wskazuje na słabości Roberta Whittakera, które wykorzystałby w walce z nim Zawodnik wagi średniej UFC Israel Adesanya, zna swoją wartość, która z walki na walkę rośnie, a dodatkowo jest postrzegany przez samego prezydenta UFC [...]

15.11.2018 Ostatnio wcześnie wstaje, bo już ok 6:00 - a nie muszę… ale co zrobić, kiedy spać nie mogę. Hah! Kardio wchodzi codziennie 45’, także aktywność w ciągu dnia na pewno nie będzie niska. Waga bez zmian, ale jakby delikatnie się pomniejszam. Zobaczymy co z tego będzie ;) Jedzenie wrzucam w screenach. Muszę opanować tą swoją dietę. [...]

III trening 15.11.2018 r. 1. Wyciskanie klasyczne: 40kg/10,60kg/10 80kg/10 100kg/10 110/8 115/8 2. Wyciskanie wąsko: 80kg/10, 90kgx8 100kgx8, 3.Wiosłowanie do brzucha wyciąg 10/30kg,10/37,5kg,10/45kg,10/52,5kg 4. Tricepsy wyciąg : 10/20kg,25kg,30kg,35kg 5. Mięśnie brzucha 4x20pow.

15.11 dt 1. Sumo DL 5x5x130 2010 2. Front SQ 5x6x80 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x120 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Trening bdb czuje tempo pomaga pilnowac techniki. Mam nadzieje ze progresja ciezaru bedzie z treningu na trening:-p Dieta juz wg jakiegos tam mojego schematu, ktory fajnie mi sie tutaj [...]

15.11.2018 Czwartek Odważniki. S&S 1. 1HSwing 10x10 28kg 2. TGU 5/5 28kg Dodatki 1. Drążek 2. Kółko z kolan Zdrówka

Jak konkretnie to zrobić, chodzi mi o dokładne rozpisanie Jeśli na 59.5 kg nie wyszło to zejść teraz do powiedzmy 50 kg i dalej progresowsc co trening te minimum 2.5?

Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]

Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]

Proszę o podpowiedź bo niestety nikt nie pomógł: polecę 10 tygodni 100mg e2d Wychodzi na to że zostanie mi 400mg. Jestem na 5 tygodniu, czy można np. w ostatnich 2-3 tygodniach dawać po 120-150mg, żeby się nie zmarnowało? Co do odbloku: HCG w ostatnim tygodniu propa 2500ui, a następnie 500ui e3d ? Mam tego 5000ui I po ostatnim HCG następnego dnia [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:86 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:kazda porcja 20-30g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino, cypio boldenon,prop npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal

[...] kJ i można to w miarę łatwo przenieść na przepalone kalorie. No ale pomiar mocy jednostronny, to wydatek od 2k PLN w górę. Domino, sposobów jest kilka. Ja najpierw przez 5 minut jechałem na pełnej k, żeby organizm wszedł już w beztlen. Potem 10 minut odpoczynku lekko kręcąc po czym 20 minut na pełnym ogniu. Średnie tętno z tych ostatnich 20 [...]

15.11.2018- nogi Na trening dziś pojechałem pełen optymizmu %-) Nogi, znienawidzona ostatnio partia, ale nie ma miękkiej gry 8-) Siady HB: 87,5kg/5, 80kg/8, 70kg/6, 60kg/10 Rck pull: 175kg/3 x 2, 177,5kg/3 Wypychanie: +145kg/8 x 4 Prostowanie: 30kg/8 x 4 Uginanie leżąc: 22,5kg/8 x 4 Łydki stojąc na maszynie: +122,5kg x 4 Łydki siedząc: 35kg x 4 [...]

Bayer labs enan kto bił, jakie opinie? Z 1.5 roku temu widzialem badanie ze bylo prawie tyle co na etykiecie;-) Przerobilem troche ich srodkow Bywało raz lepiej raz gorzej (akurat enana nie bralem) Wbij zbadaj bedziesz mial swoje zdanie

CZWARTEK --DNT Pompki--5 x 30

dzis mija 5 dzien jak jestem po tatuażu na przedramieniu , jak zrobie 4pak przez spaniem to luz , nie rozmyje sie po tych 5 dniach gojenia ? Tylko o co Ci chodzi ? O brzuch czy piwo ?%-) w sumie dobre pytanie%)

dzis mija 5 dzien jak jestem po tatuażu na przedramieniu , jak zrobie 4pak przez spaniem to luz , nie rozmyje sie po tych 5 dniach gojenia ? Tylko o co Ci chodzi ? O brzuch czy piwo ?%-)

Brzmi nieźle z tym podgrzewaniem. 0,5 wbijałem w dupala ale ciężko idzie. Nie wbijałem HCG od czerwca i myślę czy jest sens bawić się w 1000 czy od razu przybić 2500 e3/4 dni?