5

Trening 28.11.2018 r. 1.barki szt. przód i tył. 10/20kg 10/25kg 10/30kg 10/35kg, bbb. sam przód 8/40kg 8/45kg 8/50kg 2. SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg, 2x10pow.14kg, 2x10pow.16kg 3.WIOSLOWANIE jednoracz szt. 10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2 [...]

Po niedzieli mam mega domsy, szczególnie na górze... wczoraj znacznie utrudniało mi to trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max niżej na stepie [...]

[...] 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, WPC, żelatyna, 4. Makaron durum, filet z kurczaka, orzechy włoskieg, ser żółty, 5. Wafle kukurydziane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, 6. Wafle kukurydziane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, 7. Bułki pszenne, masło orzechowe, szynka, Trening: [...]

[...] ze zachciank miałam tylko na początku i to takie książkowe, na kiszone ogórki i kwaśne ogólnie... a że całe lato w ciąży, to lodów chyba tonę zjadłam}:-( u mnie było +18,5 kg przed porodem, a miesiąc po już ważyłam tyle, co przed ciążą;-) i nie odchudzałam się, dieta była pod laktację, żeby mały nie miał kolek i wystarczyło. Czekolady nie [...]

[...] porzadkują w głowie - są za krótkie, żeby głowa się popsuła, ale też widzisz ile tego niby "ulaństwa" z masy to po prostu woda/glikogen/szybki fat Z glikogenem to już 9.5 kg, bo odliczyłem spadek z kich i glikogen mniej więcej, ale wracając do masy to nie ma sensu u mnie agresywna nadwyżka, ja naprawdę mega szybko łapie tłuszcz, poza tym u [...]

Auto rzecz nabyta :-P Mimo to jednak przyjemne dla oka no i trzeba uwazac na blachary hehehheheheh Ale jak myslicie co jest w tych pompkach nowego? Niedawno 5,5ml a teraz 9ml ;-) 49 to byl szczyt. Teraz 47zm z hakiem ale moment wróci. Dobra na plecy jade. Pozdro!!!

co do bicia hcg, bije igla 0.5/40mm i wkladam tak z 30-35mm pod skosem w brzuch, moze tak byc? hcg niezaleznie czy wbijane jest podskornie, w tluszcz lub w miesien bedzie dzialac? Mozesz tak wbijać ale jak Alex bez sensu dziurawic się taką igłą

[...] treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg 2. Uginanie na maszynie leżąc: 3x15 ciezar dobrany idealnie pod te 15 ruchów ze w ostatniej serii juz ledwo co zrobilem 1. Wykroki chodzone [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Narciarz 3x12-15 15x36kg / 15x45kg / 12x45kg 15x45kg / 15x50kg / 12x50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 8x150kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 9-11 6x240kg / 12x200kg 7x240kg / 11x200kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x55kg / 15x55kg 12x55kg / 12x55kg 5. Ściąganie [...]

27.11.2018 Trening B 1. Wypychanie na suwnicy 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 100kg x21 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 100kg x20 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 100kg x18 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 100kg [...]

co do bicia hcg, bije igla 0.5/40mm i wkladam tak z 30-35mm pod skosem w brzuch, moze tak byc? hcg niezaleznie czy wbijane jest podskornie, w tluszcz lub w miesien bedzie dzialac? Wbijasz igla do iniekcji domiesniowych w tkanke tluszczowa 88-O To wbijaj domiesniowo albo podskornie insulinowka.

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.11.18 PUSH -wyciskanie hantli leżąc rampa 8 -rozpietki maszyna 5x12 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x15-20, 1x10+dopr 10+drop max -wznosy bok hantle 4x12 -wznosy w przód talerz 4x8+8 -wyciskanie Smith siedząc 4x20 -wyprosty z linkami 3x12 -wyprosty podchwyt jednoracz [...]

[...] Dzis idą grubasy juniorzy ale już od jutra seniorki i seniorzy - będzie się działo, będa wyniki 8-) ps. Czołgu jakbys ciutkę schudł to z w kat. 66 mialbys szansę na złoto %-) https://www.europowerlifting.org/fileadmin/data/events/FINAL_NOMINATION.pdf - od str. 5-ej \-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2018-11-28 10:10:58

Trening B: Przysiad 5/3/1 5/3/1: 35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20) AMRAP ucięło, niewiele widać, ale znów w nowym miejscu robiłam}:-( rack do przysiadów jest, blisko, dobry dojazd i cena tez ok, wiec chyba tu zostanę... tylko z słuchawkami się muszę przeprosić, bo od ichniejszej muzyki głowa pęka}:-( https://youtu.be/jYv0m9a1i2g [...]

5 treningów w tygodniu Poniedziałek ,wtorek,środa, czwartek,piątek Zawsze robię 40-50 podciągniec nachwytem 50 wznosow nóg i 50-100 pompek, robię baze , jest wystarczająco czy zwiększyć objętość Dużo tego masz jak na jeden dzień, rozumiem, że wszystko robisz z masą ciała warto by było dołożyć jakieś obciążenie do tego jeśli masz możliwość.

E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]

[...] PODEJSCIE,ALE ROZUMIEM GDYBYM ĆWICZYŁ 1-2 MIESIĄCE..A NIE LATA Xd NO TRUDNO,NIE WIEM CO ZE MNA JEST NIE TAK, NIE MAM GENA JEST TU CHYBA NAPRAWDE MOCNO TRAFIONE -AERO 5 MIN - SECIK -SWS 3 X 15 - FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD -PROGRES CIEZARU 40 X 8 45 X 8 50 X 8 52,5 X 8 32,5 X 15 HEHE DZIWNA CIEZKOSC BYLA W ZROBIENIU TYCH 15 2.PUSH [...]

No i czołgu pozamiatał, gratulacje wynik Czołga -> 675kg, 377,055 wilksa P.S. fans 262,5 styka ;-D i przekraczacie wtedy 1300 ;-)

[...] lubie Twoje treningi. sama w sumie ciwcze tez antykulturystycznie. każdy mięsień atakowany minimum 2-3 razy wtyg, a w praktyce to 3-4 razy w tyg. nawet zdarzało się i po 5. Np. wczoraj tric a dziś klata :) pytanie to że w Goblet SQ masz stopy równolegle to specjalnie wpływa na przewodziciele? kanapki z kiełbą rządzą :D Zmieniony przez - [...]

pytanie, jak sie obsluguje i nabiera gh z naboju 36iu? chce nabierac po 2/2.5 iu, nigdy nie mialem z tym stycznosci, konkretnie chodzi o noveaux Ja wciskalem jedna z gumek i woda wpadala do proszku. Zwroc uwage ze tam jest wiecej niz 1ml wody. Na opakowaniu dokladnie jest napisane ile.