5

Zacny konkurs, nie praktykowałem 30p x 6 na ugiętych nogach, ale 30p x 4-5 na prostych, sprawdzę na następnym treningu brzucha, czy podołam. %-)

[...] Barki https://www.youtube.com/watch?v=0wTXwwTv6U0 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg [...]

Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 64kg 2. Wykroki 4 x 10 / 51kg 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg Szybki trening, bo tata mial urodziny, więc trzeba było iść do gości :-) Sobota Wolny dzień, standardowe sprzątanie domu, trochę gitary itp.. :-) Przeglądałem [...]

25.01.2018 klatka, biceps, brzuch Klatka,brzuch - Butterfly - 3-0-1-0, 4s x 15,12,12 12 - skos na smithcie - 5s x 6, 50,70,90,100,110 - skos na hammerze - 3-0-1-0 4s x 12,12,10,8 + podwójny dropset - ściąganie w bramie - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - hex presses + rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3s x 15 + 3s x 12 - uginania naprzemienne stojac z [...]

[...] odżywczych trafia do mięśni ..........to dla osób które twierdzą, że okno anaboliczne nie istnieje ;) Istnieje, że działa cuda ale istnieje. A zawsze lepiej mieć te 5 czy 10% więcej, niż mniej. Długa redukcja doprowadziła do braku pompy i trening kończyłem tak, jak zaczynałem. %-) Ale kilka zmian w grudniu i teraz wraca dużymi krokami, [...]

[...] na treningu;) Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa,wafel 3.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,kasza manna,wpi,warzywa,wafel 5.kura,ryz,warzywa 6.serek wiejski ,białka jaj, masło orzechowe Trening; Wyciskanie płaska 160kgx3 130kgx9 Wyciskanie wąsko 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem maszyna 60kgx16 [...]

Sobota 26.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg x 8 / 65kg x 8 / [...]

Od poniedziałku boli mnie lewy sutek, ale jedynie przy dotyku. W sumie to nic z tym nie zrobilem, bo nawet przed cyklem czasami mnie bolał. Powinienem się martwić ? wczoraj zarzuciłem na wszelk wypadek 0,5 armidexu.

Brandon Hendrickson (men's physique) 5 tygodni przed /SFD/2019/1/26/3baec42034304ceebcb8d02d81538cbf.jpg

Fabio Lopes (classic physique) 5 tygodni przed /SFD/2019/1/26/8506b708fb45466a8fdc9337c26c71a3.jpg

1. Nic o sobie nie napisałeś 2. Plan bez sensu 3. Brakuje podstawowych cwiczen typu przysiad martwy 4. Brak nóg 5. Szrugsy to plecy nie barki

24,01 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 5kg x 5 10kg x5 15kg x5 20kg x3 25kg x3 pompki w staniu na rękach cc x 2 cc x2 cc x2 cc x1 pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc x3 cc x3 cc x3 cc x3 rozjazdy na kółku do ściany cc x2 cc x2 cc x2 cc x2 w każdym ćwiczeniu zapas. O dziwo w pompkach w staniu na rękach również,a z tym zawsze był u mnie [...]

Kwaśniewski chyba o osobach trenujących na siłowni nie mówił, no chyba że ktoś czytał to proszę mnie poprawić. Robert Piotrkowicz podaje żeby do 1,5 g zjeść, na 1 g może będą efekty a może nie,wrzuć lepiej trochę więcej.

Cedric McMillan 5 tygodni przed (131,5 kg) https://youtu.be/27mWnd6ZgtM

5 tygodni przed Arnold Classic 2019 (131,5 kg) https://youtu.be/27mWnd6ZgtM

Na Militaria pl dają punkty za opinie , więc dużo opinii jest wyssanych z palca , ważne abyś dał 4-5 gwiazdek , :-):-):-) , co do gazów Walther to nie wiadomo czy będą one w przyszłości dostępne w Polsce ... , nie wszystkie gazy produkowane w USA są super , przykładem [...]

[...] w biegu calu dzień, więc i żarcie na łatwiznę ;s 1. Napój proteinowy, banan i donut. /SFD/2019/1/26/17fc17c36fd94c9da3066284f9702473.jpg 2. Wpc i banan. /SFD/2019/1/26/ed7f5486c78147efb89bf32a99ee4bdd.jpg 3. Pierogi i ryba. /SFD/2019/1/26/652f3fec267f4ad08c67fbc2338ab783.jpg 4. Ziemniaczki, paluszki rybne, owoce. [...]

26.01.2019 Odważniki S&S 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg 2. TGU 5/5 24kg Dodatki: Drążek Miała być siłownia ale jak wczoraj się położyłem o 21wszej to spałem 13 godzin i już czasu brakło. Zdrówka

ja nawet przy cardio z obciążeniami na nogach po 1,5 kg na stronę zdycham także 6 kg to na pewno wystarczające dla kobiet u zdecydowanej większości. Viki jednak jest ponad poziom trochę także dyszka będzie motywacją :)

Pompa dobra sprawa. Pomijając psyche, większa pompa =większy przepływ krwi = więcej składników odżywczych trafia do mięśni ..........to dla osób które twierdzą, że okno anaboliczne nie istnieje ;) Istnieje, że działa cuda ale istnieje. A zawsze lepiej mieć te 5 czy 10% więcej, niż mniej.