5

[...] nie przejmie gdyz zalozy sobie nastepne konto. Abonamentowiec natomiast zastanowi sie kilka razy zanim cos glupiego palnie gdyz ponowne zalozenie konta bedzie go kosztowalo 5 zl + VAT. Jedynym wynagrodzeniem za prace(czyt.odpowiadanie na posty,dzielenie sie posiadana wiedza)jest przyslowiowy sog, ktorego uzytkownik bez abonamentu dac nie moze... [...]

przerwa pomiedzy cyklami z kreatyny. przynajmniej 4 tygodnie. mozna więcej, czasem trzeba. Zalezy to jak szybko powroci naturalny poziom kreatyny w miesniach. Średnio to 4 tygodnie. Moze być 5 moze byc 6.

Yhy.... to moze byc cos zwiazane z przepuklina? Tzn wiesz to mnie nie boli caly czas i to raczej nie bol ale nie potrafie tego okreslic:P Teraz np nie boli mnie jak pisze ten post a 5 minut temu owszem

Na rzeźbe: I DZIEN PONIEDZIALEK BARKI + Biceps Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek z obrotem- 3 serie (15powtórzeń) - wyciskanie sztangi zza karku 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami mlotkowo 4 serie 15powtorzen - supinacja [...]

FBW mówisz... to by troszke mnie otumanilo, nie wiem jak to dokladnie robic, moge coś takie zrobić: WTOREK 15 powtorzen wyciskanie sztangi plasko 2 s skos w gore 2s w dol 2s sciaganie linki wyciagu 2s (tric) sciaganie drazka do pasa 2 s (tric) unoszenie sztangi przed siebie 3s hantli na bok 2s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ze sztanga 2s z [...]

Ja mam 16,5 lat i tylko 170cm...uważam że to za mało. I co mam zrobić...żeby mieć przynajmniej 180cm? Nic,chodźbym się skichał. Mogę jeszcze jedynie czekać.Jeszcze ojca nie przerosłem(176cm) tak więc...

[...] 100 mleko 300 rodzynki z 30 w szkole 10:30 makaron + sos + kurak czasami w szkole 13:30 przed treningiem makaron/naleśniki/ryż 200g po treningu banan odrazu a gdy dojade do domu to kurczak no i makaron 20 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj ok 22 wiejski kalorie 3328 bialko 169 2,1/kg tluszcze 96 1,2/kg wegle 448 5,6/kg tak to wygląda u mnie

nie zakładaj z góry długości cyklu wbij ok 5-6 tyg 5000 2*2500 co 3 dni' a później będziesz myślał co i jak wtedy się rozpisze wszystko jak masz kaskę to kup kilka op hcg przydadzą się jak nie teraz to w przyszłości na jajkach nie oszczędzamy :-)

[...] większe cięcie kcal zrobiłem dopiero 4 tygodnie temu, bo redukowałem na około 3000+ kcal do jakiegoś 13-14 % BF, później jednak zrobiła się ściana i walka o każde 0,5 kg. Obecnie zaczyna się szajba na żarcie i szturmowanie nocą na lodówkę po obcięciu do 2000 i niżej oraz dość duży mindfog, na który ciężko mi sobie pozwolić przy mojej [...]

pocenie sie to indywiulana sprawa ,najwaznijsze jest tetno,ja proponuje tego rowerku 40-50 min, kawa przed , i 2 bluzy

da sie edytowac posty ?bo nie moglem znalezsc ;) trening wyglada mniej wiecej tak : lawka plaska 5 serii(14,12,10,10,8) lawka skos 4 serie(12,10,10,8) rozpietki na plakskiej 3 serie rozpietki skos 3 serie - w tym przypadku robie to cwiczenie wymiennie z pompkami na poreczach (dodam jeszcze, ze trenuje w domu i nie mam zadnych dodatkowych [...]

Po pierwsze to jest zakaz umieszczania linków z allego. Po drugie po co Ci kreatyna? Po trzecie 10 g w DT i 5 g w DNT>

Tak właśnie się waham . Zero mam w okolicy 2600 , ja zawsze lubię rozkładać to na 5 równych posiłków więc wychodzi 5x520 kcal i waham się czy wejść na nadwyżkę 5x550 kcal czy np lekkiminus 450kcal ale około treningowo 550 Czy też wejść na nadwyżkę 15% i te 10 tygodni a potem minicut od lipca (z tygodniowa przerwa wakaxyjna) Zmieniony przez - [...]

[...] jest juz na tyle nisko procent fatu, ze nie bedzie ci to w zaden sposob kolidowalo z budowaniem masy na tym etapie. Zero mam w okolicy 2600 , ja zawsze lubię rozkładać to na 5 równych posiłków więc wychodzi 5x520 kcal i waham się czy wejść na nadwyżkę 5x550 kcal czy np lekkiminus 450kcal ale około treningowo 550 tak naprawde nie ma to znaczenia. [...]

Dziękuję za porady :-) Mam jeszcze pytanie w sprawie bialka. Kalorie licze w fitatu. Założyłem sobie 2g białek liczac zwierzęcych i wpc. Co daje 150g (5 posiłków po 30) z tym że licząc w fitatu po doliczeniu białek z pozostałych produktów typu kasza ryz orzechy żółtka jaj Chleb robi się 200g i w sumie mam prawie 3g bialka. Kalorii też z tego [...]

[...] warzyw oprócz lekko przetworzonych typu passata, barszcz ukr mrożonki) Układany wg zasady 1,8g białka pełno wartościowego na KMC, a z uwzględnieniem pozostałego wychodzi 2,5. Jest ok czy dużo? Generalnie wg. poradników i wszelkich na masie 1,6 do 2,2. Ale wtedy tych pełnowartościowych byłoby jeszcze mniej [...]

Kalorie licze w fitatu. Założyłem sobie 2g białek liczac zwierzęcych i wpc. Co daje 150g (5 posiłków po 30) z tym że licząc w fitatu po doliczeniu białek z pozostałych produktów typu kasza ryz orzechy żółtka jaj Chleb robi się 200g i w sumie mam prawie 3g bialka. Kalorii też z tego sporo dodatkowych . ja licze wszystkie proteiny, niezaleznis od [...]

[...] na wadze. u mnie od kilklu tygodni masa ciala waha sie w granicach 122-123 i tak sobie skacze. ale nie pcham jeszcze na sile kalorycznosci w gore, gdyz juz leci okolo 5200 kcal i wiem, ze tutaj nie przyspiesze procesu budowy masy miensiowej poprzez wieksza ilosc kalorii, tylko trzeba cierpliwie poczekac. 0,5-1 kg miesiecznie na plus bedzie [...]

1-8 enan 200mg co 5 lub co 7 dni(your choice) ewentualnie 1-4 metan 15 max 20 mg ed nic wiecej nie trzeba.

u mnie mojej sostryw klubie kimono jest wymagane od 5 kyu poniewarz żeby zdać zaliczyć jeden pokaz i jenen tuurniej a tych u nich w klubie niebrakuje u mnie w klubie (ćwicze inne karate niż moja siostra ona szotokan a ja oyama) kimono wymagane jest od 6 kyu. kupno kimona zalezy tylko od ciebie czy ci się spodoba czy nie znam takich co kupili sobie [...]