5

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczoraj miał być dzień odpoczynku, ale nie wyszło%-) 7h w podróży aby wrócić do domu w nocy a od rana szybkie pranie, prasowanie itp. Do tego 2 obowiązkowe imprezy: rodzinna i panieński koleżanki. Wszystko co zjadłam wliczone w miskę (mniej więcej). Niestety na pierwszej imprezie wyczerpałam [...]

Witam Panowie zamieszczam aktualne wymiary i fotki : Okres redukcji od 5 stycznia 2019 do 5 maja 2019 Wymiary STYCZEŃ : Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Foty STYCZEŃ: /SFD/2019/5/12/9e285099ed9142aaad39e250409d1a7a.jpg [...]

[...] owocow zaczely sie czary i smakowalo idealnie. Truskawa 9/10 Wisnia 10/10 Porcja nie byla wazona w zaden sposob zwyczajnie zostaly posmarowane dwie bulki :-) /SFD/2019/5/12/6735de4418db438fa31de32d1fac0da2.jpg Biala z kokosem Malutkie kostki czekolady, twardosc zdecydowanie wieksza niz w zwyklej „plaskiej” czekoladzie ale to nie minus ;-) [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 76,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press [...]

. /SFD/2019/5/12/c21aafd7aaf943d8bc9d380649504332.jpg /SFD/2019/5/12/791596e19ac441278235b99222480c98.jpg /SFD/2019/5/12/87ff3354f22343008a03d644bd354844.jpg /SFD/2019/5/12/03d90ac202ac4f84beb5f11f94144d8e.jpg /SFD/2019/5/12/154220fa64aa45ceb4c409e91cd75d21.jpg

. /SFD/2019/5/12/3f7c6868198b4d549c7b455ec7de5e08.jpg /SFD/2019/5/12/5d868a1ab2a144b8be14f458b6633fdb.jpg /SFD/2019/5/12/f4db9ca428d24e0fb0bc54365be86e84.jpg /SFD/2019/5/12/aa4e56779fd048c0b7bbb5ab549f4c5a.jpg /SFD/2019/5/12/216a33def4c846da90fc9e843a00ceb9.jpg

. /SFD/2019/5/12/31e7e009a31c40ccb61bf24411542793.jpg /SFD/2019/5/12/886f0ee8eff04e49a9549cfa929fb102.jpg /SFD/2019/5/12/77d487bcd0ea4fa0883ccfd65187bae1.jpg /SFD/2019/5/12/cdc9d5aeceeb4a129b31a4082dcb8eae.jpg /SFD/2019/5/12/8614d1ef59b3419882b2ddede03c9b7a.jpg

Wrzucam dwa zaległe treningi - czwartkowy i sobotni. Obciążenia powtórzyłam z pierwszych treningów oprócz HT, w którym lekko podniosłam. 09/05/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x [...]

Prawie 45km nogami po Oslo przez dwa dni, jedzenia tyle co nic, pogodę miałem raz deszcz raz chmurki raz słonko. Bardzo zielono, czysto, cicho, pełno elektryków na drogach. Finansowo jak dla nas to drogo, ale dla nich ich siła nabywcza korony jest większa niż u nas złotówki. Polecam się udać na takie 2 pełne dni właśnie, dla tych z większą [...]

[...] zacząłem od 100 g węgli ed przez pierwszy tydzień, potem kolejny 200 g i tak doszedłem do swojego około zera i tak trzymałem obserwując reakcję. T3 taperowałem przez 4-5 dni ostatnie vlcd i bez problemu po tych paru dniach ładowania i przez kolejne tygodnie wszystko ruszyło. Udało mi się fajnie nabić tym sposobem po vlcd, a nawet przez [...]

Ponownie wspiera imprezę sportową firma Stol-Tap. Organizator bardzo dziękuję za ponowne zaufanie i wsparcie wielkiej imprez :) /SFD/2019/5/12/8edab4eeb2e44026a1d6f400759f5c93.jpg

Imprezę sportową wspiera OPAK L. Pączka w Szczecinek :) Bardzo dziękuję Panu Marcinowi za zaufanie i pomoc przy organizacji imprezy sportowej /SFD/2019/5/12/59694c82ebfc482fa7b98141b3d639f1.jpg

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Zaległy trening z piątku. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 14/14/14/14 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x12 10/10/10/10 10/10/10×11 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3,5/3,5/3,5/3,5x10 3/3/3/3 5a. Face Pull 3x20 [...]

To idę do suplementów decydować czy 5 czy 10gr kreatyny %-) papa Krzysiu :( %-)

11/05/19 Tydzień 8 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło. 2. [...]

Ostatni raport masowy do PRzemka , waga 90.8 kg na koniec masy , jutro redukcja, poźniej opiszę zmiany jakie dostałem i trening , a dziś nogi :) /SFD/2019/5/12/9be2540146374b37bcc09fbc49074885.jpg /SFD/2019/5/12/69a93535b07546b28b897d65b50ea2df.jpg

[...] delikate fbw na gumach i trx. Dziś już Góra normalnie na wolnych ciężarach. Słaby jeszcze po tych lekach wszystkich, na flakach też to się odbiło. Niby głodny, ale coś tam ślubne i mi się odechciewa. Muszę jeszcze symbiotyk dokupić :-)) /SFD/2019/5/12/6827e2e2addc43aab81a4ace120f6143.jpg Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 12.05.2019 09:56:31

Pompowanie o 7 rano Zeby sniadanie weszlo gdzie trzeba%-) /SFD/2019/5/12/07043124beca49eca491b43515997f91.jpg /SFD/2019/5/12/17b1db3fd6894f7b97435d11c095e323.jpg /SFD/2019/5/12/28ed1ee47efe4878be44ee7f93666f7c.jpg /SFD/2019/5/12/5f401ee55b1f4ff1ba28934aa5e059ae.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-05-12 09:33:54

[...] ten trening xD Ale to jest właśnie ważne, tak się nakręcić potem ten trening od rszu lepiej wychodzi :D Wczorajszy pull 2 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 20x10, 22x10, 18x14 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 10x20, 10x20, 11x15, [...]

Moj ulubiony shake Serek wiejski 2 banany mrozone Porcja WPC karmelowego Szczypta soli Szczypta cynamonu Galka lodow waniliowych Mleko Wszystko blendujemy na gladka puszysta mase /SFD/2019/5/12/58aafae2cd8543ad99b2a82c2ccdb0cd.jpg