5

Wypad do pubu po pracy /SFD/2019/5/29/988147cfc53d47a78968b109582abd97.jpg /SFD/2019/5/29/8aa3d97bf2cb46fd9c5647868de13ee6.jpg /SFD/2019/5/29/f70a23a30244445d936aaf3c8304e752.jpg

Lunchyk /SFD/2019/5/29/b77cf43256b3470a9bcf03da6f61cc8f.jpg

29/5/2019 Dzisiaj luźniejszy dzień i wyjście z kolegami do Pubu po pracy. 1. Jajecznica z kabanosikiem i warzywkami 2. Karkówka nadziewana śliwką, komosa ryżowa, brukselka i papryka 3. Batony 4. Killkenny, Guiness, kilka kesów z talerzyka 5. Gulasz angielski 6. Pudding - quark, wpc i borówki /SFD/2019/5/29/e7a4c34e067d403f9a971dde0fcf9494.jpg [...]

Mój błąd już to naprawiam... 1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 128 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez farmakologii 6. DIETA: (jaka bedzie stosowana) -białko: 3.0g -węglowodany: początek 4.0g – koniec 2.5g) -tłuszcz: ok 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: do tej pory FBW. [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 54 po (29.05) Wróciłem do picia Yerba Mate. Działanie delikatniejsze od kawy, delikatnie i stabilnie pobudza i wprawia w fajny flow co jest pożądane w pracy umysłowej, czyli np. tak jak u mnie - programista. Oddałem dzisiaj rowerek do wypożyczalni. Jeszcze 3.5 tygodnia temu wchodziłem do wypożyczalni o kulach, [...]

W końcu pobrałem foty z ME z EastLab /SFD/2019/5/29/f367b538f4d74e6587c384f05d2b492d.jpg /SFD/2019/5/29/978694d0341348a2ac5297418595f56d.jpg /SFD/2019/5/29/9511e5837275475187b4f41cc45afee2.jpg /SFD/2019/5/29/191ea401b20b42d7ac171a6ed0d6a1fb.jpg /SFD/2019/5/29/02f4b684eb2743deb3ceab7a22d09a92.jpg

29.05.2019 Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x147,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 7x82,5kg, 12x62,5kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x45kg, 14x35kg 4. Szrugsy sztanga 10x190kg 5. Odwrotne rozpiętki 11x14kg, 13x10kg 6. Uginanie z supinacją 7x24kg 7. Uginanie na wyciągu 10x27kg, 15x21kg [...]

37490+8009=45499 /SFD/2019/5/29/a1edadc1224d46268fbfb662644a1fc5.jpg

[...] Długi TUT i max skupienie na czuciu to teraz główny cel. Pracy jeszcze od groma, ale już niedługo wakacje to będzie lżej Apetyt niemiłosierny https://iv.pl/images/24657469157163512047.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10 50 kg 60 kg Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] hantlami i wspięcia z hantlami na łydkę w serii łączonej? 4. Czy wypicie jednej porcji odżywki białkowej zaraz po treningu, a jakieś 30 minut później zjedzenie posiłku to dobry pomysł? 5. Jeśli chodzi o aeroby w sobotę to jeszcze je robić czy dać organizmowi 2 dni świętego spokoju? Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-29 19:53:18

Podciąganie Nachwytem: 10/6/6 Pompki Diamentowe +15kg: 13/8/8 Pompki Zwykłe na uchwytach do pompek +15kg: 8/7/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +12kg: 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami +14,5 kg: 10/8/8 Młotki Hantlami +17,5 kg: 7/6/6 W nocy spałem tylko 4 godziny, nie mogłem zasnąć i czuje się kiepsko, ból głowy, zmęczenie ale [...]

2 razy w tyg rower do pracy, 2 razy FBW, czasami raz w tygodniu piłka na kt jade rowerem. BTW brzuch jakby bardziej płaski, a lapa wczoraj 45cm /SFD/2019/5/29/df1619831be6432a9178a69d261f30fb.jpg

Witam. Trening z dzisiaj, 29.05.19r czas trwania, ok 60minut Wl 5x40 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 4+1x115 Push press 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 Biceps mlotkowo + prostowanie ramion na wyciągu gornym 8x20+8x40 6x30+8x47,5 6x36+12x47,5 4x40,6x20 +8x47,5 Witam. Trening krótki, z racji na brak sił. Od kilku dni jestem [...]

Środa 29.05.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 120kg x 12 / 190kg x 12 / 260kg x 12 / 330kg x 12 / 400kg x 12 / ( 350kg x 12 / 310kg x 12 / 270kg x 12 / 230kg x 12 / 190kg x 12 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 130kg x 4/4/4 / 120kg x 6 / 100kg x [...]

Zamieszczam porównanie sylwetki świeżo po ostatnim strzale teścia i 4 miesiące od tego ostatniego strzału czyli aktualna /SFD/2019/5/29/ba47ef529c954fd693c51aaee2dbe93a.jpg

[...] jasno do zrozumienia, że czuje, że Covington unikał go w przeszłości: „Chciałem Colby’ego, chciałem walczyć z Colbym już od trzech lat. Zaoferowali mi tę walkę co najmniej 4-5 razy i ja akceptowałem ją za każdym razem. To on odrzucał tę walkę. Mam nadzieję, że jest teraz na tyle mężczyzną, że stanie do walki”. Covington wywalczył tymczasowy tytuł [...]

[...] Eh. W mieście jednak jeździ się tragicznie, mało fajnej nawierzchni, co rusz przejścia dla pieszych i ci nieszczęśni kierowcy samochodów... No nic, trzeba się kiedyś wybrać na rolkostrade. /SFD/2019/5/29/35a291da723448a7ab0fa65683e3ec85.jpg /SFD/2019/5/29/5283b69c7bb848389e4a627a2309f2c8.jpg /SFD/2019/5/29/26135a5d153141aabfafe5500c67b5f0.jpg

29.05.2019 Witam Standardowo 55min cardio z rana na czczo i do pracy. Po pracy trening, dzisiaj padło na klatkę mocno + lekko barki. Czuć spadek mocy, nie jest on jakis ogromny ale jest ;p Starałem się z całych sił chociaż zachowac to obciążenie, myślę że dobrze wyszło. Łokieć znów się odezwał a miałem nadzieję że już ból odpuścił na dobre no ale [...]

Spalaj kalorie ;-) jak mnie cos pogoni to spale wiecej w minute niz przez tydzien. Nie lubie chodzic sama...ciągle mi coś szeleści w krzakach, ciągle mnie coś straszy. /SFD/2019/5/29/154e5854aa5449e8947cb80ebfac4335.jpg

1. WIEK: 34 2. WAGA: 91 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 104cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (przestalem w 2015) 6. DIETA: obecnie nie licze b/w/t ale samo zdrowe organiczne zarcie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3lata enan od 12 tyg do 6 miesiecy z lekkimi przerwami 8. [...]