5

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x140 16x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 6x130 11x100+ Dipsy 12xmc 10x10 8x15 9x25 12xMC+ Wyciskanie na barki siedząc 12x40 10x60 8x70 6x95 7x80+ Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 5x105 11x85 Wyciskanie francuskie hantlami na skosie + 12x13 12x17 12x21 11x22 9x21 Prostowanie sznura 12x50x4 Allahy [...]

3 Tydzień MiniCut 04.12.2019 Siemka Standardowo 45min cardio i po pracy nogi ;p Siady nie zwiekszałem, znów próbowałem usiąść 235kg, chciałem poprawic wynik chociaż o 1p no ale ponownie przy czwartym ledwo co wstałem i zaraz gwiazdki przed oczami zaczęły latac :D Piękne ciśnienie na bani, oczy całe czerwone no ale takie życie :D później 200kg [...]

[...] no ale mieć wolne i nie wykorzystać dnia? Trzeba było więc skoczyć zrobić mega ciężkie nogi, na spokojnie! Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x170kg | 8x170kg | 15x145kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | [...]

[...] :) wiem bo mialem prawą pachwine , siatka .Jeśli laparoskop to po 2-3 miesiacach bedziesz funkcjonowął prawie normalnie na codzień jeśli cięcie ( zalezy jakie duże ) to 4-5 miesiecy , natomiast to kiedy wrócisz do dzwigania (małych cięzarów ) to kwestia mocno indywidulna , ja szwy , zrosty ( ogólnie pozostałości po zabiegu ) czułem do roku [...]

[...] po powrocie Październik-Listopad trening siłowy Jak to przebiegało? Tak jak już pisałem o pobycie w Anglii, było ciężko na jakiekolwiek treningi, za ten czas byłem może z 5 razy na siłowni, 2 tygodnie przygotowywałem się do testów biegowych na egzamin sędziowski i tyle. Ale w pracy nadrabiałem i to dużo. Dieta myślę że na poziomie 2500-2700 [...]

Środa 04.12.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 105kg x 4 / 110kg x 2 / 100kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / ( 143kg x 10 / 123kg x 12 / 103kg x 16 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / [...]

Bo więcej na 1 recepcie może max 5 wypisać . No ja biorę 4 hcg i exe do zestawu :-)

Dobrze widzę, że to recka na 5 opakowań?

[...] który i tak zleci. Dzisiaj wpadł dzień wolnyod pracy wiec fajnie odpocząłem i zrobiłem trening na siłowni. Klata barki i triceps Wyciskanie plasko 40,60,70 x 8 po 1 serii 77.5 x 8 2 serie 80 x 8 3 serie lawka skos ujemny 80 x 8 5 serii rozpietka brama 5 x 8 4 sztabki barki OHP 40 kg x 8 powtorzen 2serie 45 x 8 3 serie podciaganie [...]

Tylko na drazku 5

5 serii po 10 powtórzeń

U mnie jest mega stacjonarny sklep sprzedaje również na Allegro i jak często jak nie ma już sabre lub foxow na kalibrze lub militariach itd on jeszcze sporo sztuk ma. To sklep na zamienieckiej. I jak widze ma aktualnie mk 3.5 https://allegro.pl/oferta/gaz-pieprzowy-sabre-red-mk-3-5-74ml-made-in-usa-8274045598

[...] kremów - o czym już pisałem 8-) Tak poza tym, dzisiaj rano pomiar: 80,8 kg waga (praktycznie jak ostatnie 2-3 tygodnie bez większych zmian, tydzień temu 81.1kg) ale 79.5 cm pas, wynik którego w tym roku jeszcze nie było, ostatni raz podobne wartości były 1,5 roku temu po udanej redukcji na lato 2018 :-)) Więc mimo, że ostatnie dni nie są [...]

[...] tak powinna być bliska zera lub troszkę dodatnia. Po to, aby organizmowi łatwiej było dojść do pełnej sprawności. Ilość składników odżywczych w postaci białka bliskiego 1,5-2 gramów na kilogram masy ciała. Dolna granica widełek zdecydowanie wystarczy. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] , potrzebny ten dzień odpoczynku bo ledwo żywy jestem , dwa dni treningowe z grubej rury były i brak odpoczynku daje popalić :/ , odliczam dni tylko na wolny weekend :) no i godziny do końca pracy dzisiaj i wleca naleśniki dzisiaj na ostatni posiłek <3 chodzą za mną długi czas Dieta: 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

04.12.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16; +25kg x6; -8,5kg x15 (ściana w pierwszej) 2) V Low row 130kg x10; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x8; 110kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 50kg x10; 42,5kg x13; 37,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 60kg x12 x12 // zatrzymanie u [...]

Walther 74 , albo Sabre MK 3,5 mają 12,5 cm , jak gdzieś jest to bierz i masz problem z głowy ...

04.12 legs 2 Hack sq 3x8 300x6 240x12 Leg press neutral 3x12 550x12 500x14 Prostowanie 3x8 110+5x12+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x9 Mcnpn hantle 2x20x12 Hip trust 2x100x12 Przywodzenie 2x stos x19, 14 Trening bardzo dobry. Martwy i hipy bardzo zachowawczo że względu na ledzwie. Reszta ciężarów zachowana z masy a w Wypychaniu nawet dolozone [...]

[...] o to żebyś nie po pierwsze nie schodził na raz z dwóch środków. Po drugie bold siedzi dużo dłużej niż t. enan dlatego potrzebny ten miesiąc, żeby go wypłukać. HCG możesz dać już dziś te 5000iu podzielone na 3-5 iniejekcji co drugi, trzeci dzień. To nie zaszkodzi tylko później pomoże. Natomiast to co wyżej napisałem tyczy się już stricte odbloku.

PULL 2 1. Pendlay row smith 8x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 / 13x85 2. Ściąganie do klatki nachwyt 8x90 / 12x80 / 12x80 / 15x70 3. Wiosło hantlą 10x75 / 12x67,5 / 12x67,5 / 14x60 4. Ściąganie szeroki neutral 10x87,5 / 10x87,5 / 12x77,5 / 15x67,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie [...]