5

Dokładamy po 2,5 kg co trening na wielostawy, akcesoryjne można co tydzień/dwa dołożyć 2,5 kg 4 powtórzenia w jakiejkolwiek serii i ćwiczeniu wielostatowym oznacza cofnięcie ciężaru do takiego w którym możemy zrobić 10 poprawnych powtórzeń. Wielostawy: Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 OHP 3x10 Podciąganie (neutralny nadchwyt) [...]

[...] siłowej programu "Iron Revolution". Przysiad (średnio): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 100 kg 1 seria - 4 x 120 kg 1 seria - 2 x 140 kg 3 serie - 3 x 150 kg Wyciskanie leżąc (ciężko): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 80 kg 1 seria - 4 x 100 kg 1 seria - 2 x 110 kg 3 serie - 2 x 120 kg Wyciskanie leżąc [...]

Minutę wytrzymasz ja ostatnio po 5 tygodniach bez treningu wytrzymałem minutę z kilkoma sekundami %-)

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-53-Micha%C5%82-Materla-vs-Patrik-Kincl-1024x1024.jpg Michał Materla vs Patrik Kincl na gali KSW 53 Jedna z największych gwiazd KSW, Michał Materla (27-7, 9 KO, 12 Sub) wróci do klatki KSW już 21 marca na KSW 53 w Łodzi. W Atlas Arenie rywalem Polaka będzie czołowy czeski zawodnik, Patrik Kincl (22-9, 10 KO, 6 [...]

Piątek 31.01.2020r. Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]

Niedziela 09.02.2020 r. Wypiska z wczoraj Cardio 50 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 350g W: 180g T: 85g DNT B: 350g W: 180g T: 85g 1. B: 70g W: 45g T: 10g 2. B: 70g W: 45g T: 10g 3. B: 70g W: 45g T: 10g 4. B: 70g W: 45g T: 10g 5. B: 70g W: 0g T: 40g Typowe DNT Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-10 20:50:04

Redukcja dzień 73 Nogi 1.FrontV squat 250x10, 250x10, 250x10, 250x10, 250x10, 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 200x20 200x20, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x7, 260x12, 210x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 [...]

Moim zdaniem nie można sie sugerować samą liczbą partnerów Przyjmijmy na potrzeby posta liczbę 5 Jedna dziewczyna miała 5, ma lat 25, współżyć zaczeła jak miała 17, z każym chłopem był dłuższy związek Druga rónież 5, również 25 lat, ale zaczeła współżyć jak miałą 24 i sobie ich zaliczyła miesiąc po miesiącu Niby liczba ta sama, mi w pierwszym [...]

[...] rano.Aby nie siedzieć na kanapie rozłożyłem sobie trenażer :-)) aby trochę pokręcić .Ustawiłem sobie łatwą trasę Carchelejo a La Yuca--23,8km z przewyższeniem wynoszącym 125m---trasę pokonałem mając średni puls 129---maksymalny miałem 157 mimo że się starałem to czas przejazdu tragiczny :-( 56:58min i jest gorszy od najlepszego o 5:44min ,nie [...]

[...] trening i od razu na spotkanie sprzedażowe pod Łódź. No niedługo wróciłem w mega ulewie i wichurze o.O Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x300 kg; 5x280 kg; 5x270 kg; 5x270 kg; 5x270 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg [...]

Te łaski co miały po 4-5 chłopów to żadne odosobnione przypadki tylko większość, nawet najgorsze pasztety Prowadzę amatorskie badania w tym zakresie

http://www.fight24.pl/wp-content/Valentina-Shevchenko-UFC-247-1024x576.jpg UFC Valentina Shevchenko wskazała kolejne kandydatki do walki o tytuł wagi muszej Valentina Shevchenko, mistrzyni UFC w wadze muszej, wymieniła trzy potencjalne przeciwniczki do kolejnej obrony swojego tytułu. Valentina Shevchenko pokonała Katlyn Chookagian w walce co-main [...]

Dlaczego? Laski w wieku 18-20 lat nie mają za sobą 5 albo większej ilości związków. Miałem dziewczynę która miała 20 lat wcześniej tylko jednego chłopaka, druga miała 18 i wcześniej nie była w związku.. ładna ale bardzo wstydliwa Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-02-10 19:07:05

[...] 4. Krem z dyni, Sałatka z kurczakiem, chlebkiem żytnim i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/QEOLvg6.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/5Dn2qzy.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/hJFrDUx.jpg TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na [...]

Estradiol Estradiol 93,8 pg/ml 7,63 42,60 H Prolaktyna Prolaktyna 14,1 ng/ml 4,04 15,20 N Testosteron Testosteron >15,00 ng/ml 2,49 8,36 H Badanie Parametr Wynik Jednostka L H Norma Opis Leukocyty 11,02 tys/µl 4,2 9,0 H Erytrocyty 5,09 mln/µl 4,60 6,10 N Hemoglobina 15,3 g/dl 13,7 17,5 N Hematokryt 45,2 % 40 51 N MCV 89 fl 79 92 N [...]

TreningA: Deload Waga: 62,1kg 62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40 WW 27,5 kg x tempo 2/2 x90p 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 30kgx50p 26kgx82 30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5 +25kgx86 30/35/40/45/50 30/35/40 [...]

[...] aczkolwiek mega świetna bo wstałem jakiś szczęśliwy :) , rano niestety bez cardio bo nie było dzisiaj jak , po południu trening Push który wszedł super i po treningu 25min. Bieżni dla odmiany :) , od dzisiaj podbitka węgli o 50g do dni MC i białko o 30g w górę , lecimy jeszcze z masa :) Trening : 1. WL r8 110x7 / 100/90 2. Wyciskanie [...]

[...] 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x6 100x3 130x4 120x6 110x6 100x7 40x12 70x6 100x3 120x6 110x7 100x7 90x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p) 52x4 42x7 37x8 32x9 42x8 37x7 32x8 28x11 3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 42x7 37x7 32x10 32x9 42x7 37x7 32x9 32x8 4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p) [...]

[...] Dlatego na pewno oprócz odświeżonej podstawowej wiedzy, sporo fajnych nowych rozwiązań udało się znaleźć. Nudy nie było. Było dużo ćwiczeń, więc DNT. Waga stoi, więc dodaje 5 minut cardio więcej, będzie teraz 30 minut x 5 Dziś zrobione barki, ciężar dodany. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na [...]

[...] row (10:20) Zestaw aktywacyjny 3x10 Spięcia tyłka z podwinięciem ogona Prostowanie nóg ze zgięcia Hip thrust z dopięciem brzucha TABATA 4 min work / 2 min rest x 3 AMRAP 5x push up (damskie) 10x CL hantalmi (2x4kg) 15x press/push press hantlami Pierwsza seria: 3 rundy + 5 pompek Druga seria: 3 rundy + 3 pompki Trzecia seria: 3 rundy + 3 CL [...]