5

musisz sie dalej podciągac mozesz wąsko, staraj sie miec lokcie z dala od ciala , gdyz w podciaganiu szerkoim wlasnie tak one idą, a wąskim często są z przodu. ponadto polecam ruchy negatywne. wybijasz sie np. z nóg w górę, i bardzo powoli sie opuszczasz oczywiscie łapiesz szerokim chwytem- hamuj ruch jak mozesz 5 sek to minimalny czas schodzenia.

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

sory. od 155 maja zamierzam zacząć budowę masy. Mam zamiar przejsc najpierw na 5,a po tygodniu na 6 posiłków zeby organizm się przyzwyczajił. Mam już 3 kg Whey Mass Builder, do tego zamierzam dokupić 2 kg HItec Protein Anabol oraz jakies aminokwasy z Hiteca. Ten zestaw trochę będzie mnie kosztował wiec mysle zeby dodatkowo jeszcze wspomóc się tym [...]

Gainerów i bialek nie dawkuje się tak jak napisał producent, dawkujesz tak jakie masz braki w diecie, ja np 3 kg mass activatora http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html mam juz ok 5 miesięcy i zostało jeszcze z kilogram.

[...] maja 2004. Będą one naprawdę międzynarodowe. Chęć startu zgłosiły 4 państwa! Impreza odbędzie się w Krakowie na nowej Hali Sportowej "Bronowianka", ul. Zarzecze 135 . Jest to nowy, klimatyzowany obiekt sportowy wraz z wysokiej klasy hotelem. Szczegóły, karta zgłoszenia, warunki uczestnictwa będą rozesłane w osobnym mailu. Na [...]

[...] strony pomysl, ze jesli kazdy podejdzie do tego tak jak ty, to czasu zabraknie tym co pisza na ukladanie tych diet... Poza tym tak ci sie tylko wydaje ze tu jesat tyle ludzi - odpisuje jakies 10-15 i to z duuuuuuza gora. Do tego moze 5 jest regularnie. Wiec jesli jnie masz zamiaru samemu sobie nic ulozyc to nie wysilaj palcow - nikt ci nie pomoze

no i podziel na 5-7 posiłków

Ja robie brzuszki na ławce do brzuszków 5 seri po 35 powtórzeń srednio 2-3 razy w tygodniu i jest git!!

5 serii po 35 brzuszków? To wystarczy? Po jakim czasie widać w miarę zadowalające efekty?

hmmm, a no myslalem ze jesli mam ustalnoy 5% to dla kazdej partii ma to tak wygladac>> tzn. bez integerencji gdzie mi sie podoba:D nie wiem bo jeszcze 2 tyg temu gdyby mi ktos powidzial HST odpowiedzial bym ciszą:) dzieki zmiejsze progresje w tkaim razie w klacie tak zeby zigzak trafiał "podobny" ciezar z ostatniej serii [...]

I tak nie zrobisz 5%, bo jakim cudem dasz progresję 3,75kg

Mysle dokladnie tak samo jak pisali koledzy wyzej ja sie nie trzymam nigdy progresji 5% tylko dobieram ja w zaleznosci od tego jakie mam roznice miedzy maksami w mikrocyklach - jednak tak zeby przeskok nie byl mniejszy niz ~2,5kg (jedynie jakby cwiczylo sie mniejszymi ciezarami to moglby byc mniejszy) Pozdr.

myslałem ze krócej ćwiczysz....słabo jak na 5 lat.Dieta jest??

od tego zaczynałem 5 lat z czego pierwsze 2 to zabawa ogólnie to pracowąłem cieżko na budowie i spadło bo w tamtym roku wygladałem tak ,pózneij wrzuce fotki z tamtego lata

Moj 0,5 kg bez jajek .

[...] dlatego chcę się jej pozbyć. Na pewno chcę skupić się na zbudowaniu mięśni nóg, bo mam niestety dość szczupłe. Sporo już ćwiczyłem w przeszłości, niestety od ostatnich 5 lat z przerwami nawet po pół roku. Nadal mam dość dobrą, atletyczną sylwetkę. Od połowy roku miałem przerwę z siłownią, ale teraz znów zacząłem trenować. Zapotrzebowanie [...]

Okres poltrwania cloma to ok 5 dni wiec tragedii jeszcze nie bedzie.

200 400 400 400 400 400 400 200 1 2 3 4 5 6 7 8 To są tygodnie pod spodem.Wychodzi 14 strz.,jak widzisz tego jest troche więcej dlatego że wczesniej brałeś mocniejsze specyfiki. Troche metki dla sylwetki :D

[...] gejnera to wystarczy zeby miec dobre rezulataty a jak bedziesz juz wiedzial ze silka to jest to co chesz cwiczyc to zainwestuj w suplementy. ja wziolem kreatyne po 1,5 roku treningu i efekty byly eleganckie, zreszta to jest fajny suplement ale nie stosuje go czesciej niz 2 cykle podczas robienia masy bo im rzadziej stosujesz tym masz z [...]

zacznij od diety dopracuj do celu jaki chcesz osiągnac a jesli to ci się uda to dopraw to suplami ale poczekaj 3-5 miesecy zanim je wprowadzisz