5

To może ktoś coś doradzi co na szybko zjeść/wypić przed takim porannym treningiem ? Wstaje o 5:45 a ok 6:20 jestem na siłowni

https://i.imgur.com/WRNyZeT.jpg KSW 56: Materla vs. Soldić – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą KSW 56: Materla vs. Soldić na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze średniej między Michałem Materla a Robertem Soldićem. Ceremonia rozpocznie się o godzinie 18:00. KSW 56: Materla vs. Soldić Walka wieczoru 83,9 kg: Michał [...]

[...] bardziej dynamicznie. Przepraszam po raz kolejny za miny %-) }:-( https://www.youtube.com/watch?v=hFRGqaUqYR0 Powiem tylko gwoli komentarza, że zestaw mega. Tylko IHS Creatine Stack pomógł mi to przetrwać - ręce po wyciskaniu jak odrętwiałe, jakby nie moje zupełnie ;-) Takiego kopa dostałem, że po 5 min odpoczynku machnąłem jeszcze tył barku :-D

[...] wiedziałem ze nie mozliwe taki spadek mocy jest i co by sie nie działo próbowałem targnąć swoj ciezar 200+ bo by mi to spokoju nie dawało ze zeszły trejn 200 szlo a teraz 150 skończyłem ćwiczenie %-) Ps. Poj**ana akcja z tymi silkami i Was %-) ale lepszego to niz zamkniecie silek w p***u %-) edit. mysle ze na 99% robote zrobiłą tu psychika. Bo [...]

Dzień 11.11.2020 - miał być off ale jakieś chęci były na trening i z rana 50min. Cardio i później trening pleców , mega czucie i super trening wbił :) później praca 14-22 i od czwartku kilka dni wolnego w końcu :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Wioslo [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 7x1 2. Wyciskanie sztangi wąsko 90kg 7x1 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 31kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x10 25x10 5. Wznoś nóg na drążku 8 8 8 6. Side plank 2x 25sek

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 14/14/14/15×8/15×7 13/13/13/14/14 13/13/13/13/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×13 28/29×14/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/30/30 28/28/30/30 28/28/30/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30×14 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

teraz akurat tak wyszło, choć kiedyś przez kilka miesięcy co niedziela piekłem sernikobrownie i dzieliłem na 5 żeby mieć od poniedziałku do piątku jako drugi posiłek :-D za tego jaglanego snickersa zbierałem się długie miesiące, a jak zrobiłem to poszło od razu drugie, ale to zabrałem do pracy więc tylko trochę zjadłem :-) a dziś rozważam sernik [...]

[...] - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8/6 3. rozpiętki skos+ 12/10/8/6 4. 3x SS wznosy bok/przód/wyciskanie OHP hantlami 3kg 16/12/10 z pauzą pomiędzy 5sek. https://youtu.be/hFRGqaUqYR0 5. 3x SS odwrotny butterfly + odwodzenie w tył w opadzie 3x10 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8/6 7. prostowanie nachwyt na wyciągu [...]

bo nie byłeś na studiach 5 lat

12.11.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 4, 90 kg x 8, 70 kg x 15 2. Wyciskanie siedzac na hammerze 20 kg x 10, 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 8 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 80 kg x 13 4. Wyciskanie na hammerze na klate z guma 20 kg x 10, 40 kg x 10, 60 [...]

589,5

Do propanu nie zapomnij dorzucić butan i masz wybuchowy cykl :)) To 5 taki sam temat tego gościa.

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe Uginanie Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie stojac z gumą [...]

Czwartek Pull 1a. Podciąganie na drążku neuteal 3xmax 1xmax z guma 1b. Narciarz z lina 4x15-12 2. Rack pull 3x8*** 180kg https://youtu.be/kiqlVRDiKc0 3a. Wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia lezac na ławce klatka dotyka lawki dupa wygięta mocno do góry 3x10* 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko [...]

[...] swoje teorie, ale nie ma sensu. Taki caber jest tylko agonistą względem jednego receptora dopaminy - D2 i pośrednio wpływa jeszcze na D3 i inne mechanizmy oraz receptory 5-HT, więc temat zbyt skomplikowany dla większości lekarzy za wyjątkiem specjalistów w tej dziedzinie. To samo do rozkminiania w domu. Ale dlatego piszę o rozszerzonej [...]

Lo k***a ale wymiary i siła nieziemska. 33.5 w bicku na cyklu. Co tu się dzieje na tym świecie %-) 36 bez pompy, dzisiaj aktualizowałem profil... w zeszłym roku zredukowałem 25kg więc właściwa masa i siła dopiero się zaczyna...jak chciałeś mnie wku**** tym komentarzem to cię zawiode bo tylko mnie bardziej zmotywowałeś ;) a cykl to moja decyzja i [...]

Lo k***a ale wymiary i siła nieziemska. 33.5 w bicku na cyklu. Co tu się dzieje na tym świecie %-)

Yo. Wczoraj caly dzien przelezalem bo nie mialem na nic sily. Dzisiaj juz bylo troche lepiej, wiec po pracy warto bylo potrenowac. Wpadly nogi przysiady 137,5 x 4 x 4 bulgary hantle 12.5 x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20 x 25-30 x 4 serie brzuch [...]

[...] , dobry trening wleciał. Na szczescie nie słychac zeby zamykali wiec dobrze ze mozna porzadnie nogi chociaż zrobić ;-) Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN z hantlami 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]