5

Po wczorajszym "pokazie" na barki trochę mnie one bolą wraz z plecami i lekko chrupie mi w karku :-) Zrobione 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 9p 1c. Naprzemienne napinanie ud po 5 sekund w 1 minutę Wykończyło mnie to i zrobiłem przerwę aby później zrobić wiosło stojąc i wyciskanie sztangielek w siadzie. Może [...]

Szkoda było blisko 5 minut zabrakło no i karny powinien być dla nas,zostaje szara rzeczywistość i walka o baraże z Węgrami

[...] seriami mi sie trochę znudziły chciałbym coś z masa własnego ciała. 3 razy w tygodniu plus 2 razy cardio po 30 min. Trening w takim stylu byłby Ok? A Podciągnie nachwyt 5 powt Dipy 10 powt Przysiady 10 powt B Podciągnie nachwyt 5 Pompki „głębokie” na krzesłach 10 Wykroki 10 Ilość powtórzeń narazie orientacyjna, ćwiczenia jedno po drugim [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:115 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:123 -udo:61 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:130g -węglowodany:340g -tłuszcz:85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:3 razy w tygodniu siłowy 4 razy kardio 9. CEL CYKLU: zejść z wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

Ze znajomych jeden szwagier drugi kolega z podwórka. Obydwoje za kasę by w ogień weszło. Szwagier, pracuje od 7 do tzw 15 w budowlance, później fuchy do 20 plus sobota do 13 i tak przez ost dobre 15 lat. Szwagier auto chyba za 10 koła wczasy przez ost 5 lat Bułgaria a wcześniej Pobierowo. W domu normalnie bez szału, szefc w dziurawych butach [...]

[...] działaności i prowadzę sporo osób, a personalne to dodatek by pyerdolca nie dostać przed komputerem - nie muszę ale no już mi zapłacili i trochę osób na perso mam, a wiesz - 5k miesięcznie szkoda tracić za 5 osób, zwłaszcza że zbieram na wkład własny i spyerdalam na wynajem. Gorzej, że ta siłka jest malutka. Typowa piwnica i tam nie ma nic rygoru [...]

[...] kiepsko to sam sobie tlen podłączał %-) jak już go zabrali pod respirator to już było za późno Bo to jest najwiekszy blad jaki mozna popelnic :-( tlenem zamaskujesz problem. W tym czasie wirus sie rozwija. Od razu do lekarza bo to nie tylko o tlen chodzi ale i walke z wirusem. Pierwsze 5 dni krytyczne...potem ryzyko respiratora mocno rosnie.

[...] działaności i prowadzę sporo osób, a personalne to dodatek by pyerdolca nie dostać przed komputerem - nie muszę ale no już mi zapłacili i trochę osób na perso mam, a wiesz - 5k miesięcznie szkoda tracić za 5 osób, zwłaszcza że zbieram na wkład własny i spyerdalam na wynajem. Gorzej, że ta siłka jest malutka. Typowa piwnica i tam nie ma nic rygoru [...]

[...] ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/11/11 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//32/34/34×9//30 10/20//32/32/32//26×15 10/20//32/32/34//25×16 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/28 20//28/28/28×14 20//28/28/30 ... 20/24/24/24 [...]

02.04 push Wznosy bokiem brama 4+1x9 3x15+5 Wyciskanie z racka 120x9 100x12 Shmith skos gora 74x9 54x13 Wl wasko shmith 65xo 50x14 Rozpietki 21x11 16x16 Wnzosy bok maszyna 7x9 4x15 4x14 Triceps crucifix 6x9 4x14 4x13 Prostowanie zza glowy 14x9 10x10+4 Dobry trening a nic takiego nie zapowiadało, od rana byłem mocno zamulony, finalnie ciężary i [...]

[...] działaności i prowadzę sporo osób, a personalne to dodatek by pyerdolca nie dostać przed komputerem - nie muszę ale no już mi zapłacili i trochę osób na perso mam, a wiesz - 5k miesięcznie szkoda tracić za 5 osób, zwłaszcza że zbieram na wkład własny i spyerdalam na wynajem. Gorzej, że ta siłka jest malutka. Typowa piwnica i tam nie ma nic rygoru [...]

ja mialem z kolei odwrotnie, przez ostanie 5-6 lat, jak bylem w sumie on i cwiczylem, to przeziebienie mnie lapalo kaszel/katar praktycznie 2x w kazdym kwartale czyli z 8x do roku %-) a odkad jest covid, i nosze maske, do tego silki pozamykane, restauracje i kina tez, to nie mialem kompletnie nic. jak masz zapalenie pluc, to ja bym szczerze sie [...]

02.04.2021- trening 40 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 125kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 142,5kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 32,5kg/8x3 I trap rise: 4kg/10x3 Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5 Wyc. hantli: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/6, 20kg/15, 17,5kg/18 Uginanie leżąc: 22,5kg/8x3 Plank: +5kg/30s x 4 Przerzucony: 13 [...]

[...] W pracy montaż nowych regałów magazynowych i w najbliższych dniach zrobienie porządku na sklepie, bo już miejsca zaczęło brakować przez te ciągłe nowości :-D teraz 1,5 tyg jestem w pracy sam, to w wolnych chwilach będę robił małe przemeblowanie Udało się wyskoczyć na bardzo szybki trening, zrobiłem plecy i klatkę w 3 ćw w superseriach i [...]

[...] oglądali reprezentantkę Czerwonego Smoka podczas starcia z Karoliną Owczarz. Łęcznianka w drugiej odsłonie odklepała trójkąt nogami rywalki. Wcześniej Rola walczyła na KSW 50 w Londynie, gdzie naprzeciw niej stanęła Catherine Costigan. 29-latka szybko uporała się z weteranką irlandzkiej sceny MMA i zakończyła pojedynek ciosami oraz kolanami w [...]

2.04 piątek Mało czasu i sporo roboty, więc wpadł krótki trening ok. 35 minut. Trening - nogi 1. Wejścia na stołek 10kg kamizelka 25x /25x tu nawet ok, zmachałam się ale można dołożyć ciężaru 2. zejścia cc x25 /x25 to jest ciężkie ćwiczenie, bałam się że z ciężarem nie dam rady, ale mogę dołożyc następnym razem. Nogi jak z waty %-) 3. wznosy [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 95 -udo:62 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Prawie rok. 6. DIETA: -białko: 75g -węglowodany: 340g -tłuszcz: 78g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: X 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja, Spalenie tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: X [...]

02.04.2021 Legs 1.Przywodzenie 15x140kg, 14x140kg 2.Uginanie nóg leżąc 18x70kg, 16x70kg 3.Prostowanie nóg 18x100kg, 16x100kg 4.Hack squat 9x180kg, 8x180kg 5.Wypychanie suwnica stopy wąsko 13x300kg, 12x300kg 6.Uginanie jednonóż 15x25kg, 15x25kg 7.Łydka na suwnicy 18x160kg, 16x160kg

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,3 2. Wyciskanie siedząc 50kg 4x 6-8 3a. Dipsy klatkowe 4x6-12 3b. Odwrotne wiosłowanie 4x6-12 4a. Uginanie mlotkowo 16kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 16kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x12 5b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12

[...] Dzisiaj już niemoc totalna. Trzeba baterie podładować w święta. Sprawdziłem sobie FRC z zeszłego roku i wtedy Maciek dawał mi 30 s na 170%. A teraz mam 41 s na 205%, więc się nie dziwię, że kompletnie tego nie ujeżdżam %-). IF z z rozgrzewką przez 1 h 1,01 :-P Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. 2. Chleb z awokado i [...]