5

Poniedziałek 10.05.2021 Śniadanie: sałatka z halloumi Obiad: pieczarkowa Kolacja: gallette z serem Deser: baton proteinowy /SFD/2021/5/11/45c5538836664433a173873e62a969db.jpg /SFD/2021/5/11/dbd2982c05c5413895787e2f734dfd2b.jpg /SFD/2021/5/11/3f9a371d02d04a0d97a6da3c036bc21c.jpg /SFD/2021/5/11/d0ac49a7130d4a0e80ddb6f9d04602e5.jpg

10.05.2021 DT - pd Trenio udany. Trochę statyka - dynamiczne przejścia i siłówki, ale też odgrzebana stara figurka - pegasus. Nawet łądne to, więc wrzucam dla osłody. /SFD/2021/5/11/3ec6a5b896e8484d9b34e57668b9b9fd.jpg Dieta 2008 132B/67T/229W Kroki 11 611 Czy macie może sprawdzone sposoby na kontuzje nadgarstka ? Mam problem z odkręcaniem go i [...]

. /SFD/2021/5/9/19be47ca96dd41538c7a62ec7beed17e.jpg ciekawe do ilu kotletów w środku dojdziesz :-D

jeszcze nie podjadłem wszystkiego na co mam ochotę, ale już coś udało się kubki smakowe połechtać :-) pulled pork i kapusta /SFD/2021/5/11/cbe5e00f8c4a4284b1f29f34bb87b6ee.jpg mięsko i warzywka /SFD/2021/5/11/ad73a8cf82194d02a59f5ce0384b8252.jpg morszczuk, awokado, kapusta /SFD/2021/5/11/5a9496fe12964d7da34b8a4d599137e9.jpg jajecznica, szejk, [...]

trochę z ostatnich dni :-) pulled pork i kapusta mięsko i warzywka morszczuk, awokado, kapusta jajecznica, szejk, warzywka szuszi /SFD/2021/5/11/cbe5e00f8c4a4284b1f29f34bb87b6ee.jpg /SFD/2021/5/11/ad73a8cf82194d02a59f5ce0384b8252.jpg /SFD/2021/5/11/5a9496fe12964d7da34b8a4d599137e9.jpg /SFD/2021/5/11/fd33e1da55094310b044b7639e582bc6.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK 10.05.2021 DT Po weekendzie odpocznięty to i trening wszedł elegancko. Na ten tydzień i micha i cardio bez zmian. PUSH 1. wycisk hammer płaski 2x20-15 2. hammer skos 3x 15-12-10 3. Butterfly 2x 20-15 4x6 cluster 4. pompki na poręczach 3x max 5. wycisk hammer barki 2x15-12 6. Wznosy bokiem 2x12-10 7. podciąganie sztangi do brody [...]

Poniedziałek /SFD/2021/5/11/b6ab94ae720a44178960bf87b92c6d7f.jpg /SFD/2021/5/11/e08d558798e94dd79f8171bd3e3fb3f4.jpg /SFD/2021/5/11/91fdc267a1a94d998d4dce4f89e5c0fd.jpg

10/5/2021 1. Jajki, bataty i jablko 2. Wolowinka, ryż, warzywki, salsa z AN i wafle 3. Anaboliczne lody z płatkami /SFD/2021/5/11/fd06ad983d5d4e05bd99402ad308f3b0.jpg /SFD/2021/5/11/dc741f0d7d464c7ea6feed8a02b557d4.jpg /SFD/2021/5/11/0973658439dd4c71a0c498b2d85827b5.jpg

. /SFD/2021/5/11/e5bce6c82de84025bf048ea7867da662.jpg /SFD/2021/5/11/2258403019954a41b5a5c38753c4efb4.jpg

. /SFD/2021/5/11/a09aceb3470c42cfb3d88c46fc96ea62.jpg /SFD/2021/5/11/802c2ffa39d344c2b386cdd104802f34.jpg /SFD/2021/5/11/6f69356c976d4cf4a567a92d0fc596f4.jpg /SFD/2021/5/11/4036411b7986425a8c6e551c0a4c529b.jpg /SFD/2021/5/11/e487d4deb17647f386a7119da6194821.jpg /SFD/2021/5/11/4d198db38bed4c0e990ec02f63669f44.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2021/5/11/48a233158be74b898de684a39fea0920.jpg /SFD/2021/5/11/cd4b91a5f14f46f5a37b279c87cd0551.jpg /SFD/2021/5/11/612ee4f4687d4b54b4ec503cf305b181.jpg

. /SFD/2021/5/11/3d1e260bc60f4d5fbdf2ce5c7fcb99bd.jpg /SFD/2021/5/11/8bc1ad13a77d4f22a13b2021052f8054.jpg /SFD/2021/5/11/c3fcae0ee07a4130bc95be14df9766da.jpg /SFD/2021/5/11/f924400693204c818e45bca90c663732.jpg /SFD/2021/5/11/5e7f62a5e9e94250a30c605d0d24a59b.jpg

. /SFD/2021/5/11/6e34005ebe00421d8579162be3db0758.jpg /SFD/2021/5/11/cd09aa87092b4dd6b31c78518fd3b30a.jpg /SFD/2021/5/11/9d3ee4fcb2544f78bf155e5b63dd6737.jpg /SFD/2021/5/11/4b990efecfa44abaa72d24ec6f5dc36d.jpg /SFD/2021/5/11/2f6850638b174667a0d87ea3811d5c9c.jpg

Sezon ruszył :) Kurczak z grilla, sałatka grecka, naan po lekkich modyfikacjach. Mrożona kawa Tosty, śledzie... witaminy :) /SFD/2021/5/10/d70fb1861aad4fa097060cd3649da625.jpg /SFD/2021/5/10/1f809a10a3e64932821be397805d8104.jpg /SFD/2021/5/10/1865e1acd3dc47979298d5f79e3414a2.jpg /SFD/2021/5/10/68cd607ebd8d4f8e93e7894dbe0f737b.jpg [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny tuńczyk 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao prostowanie hantla Leżąc w poprzek twarzy 4x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 [...]

Sezon ruszył. Kurczak z grilla, sałatka grecka, naan po lekkich modyfikacjach. Mrożona kawa. Tost, śledzie, witaminy /SFD/2021/5/10/ffd9d75d72ab4eb09fe7c3762b36c60b.jpg /SFD/2021/5/10/37c5a9e13e9b4fb897549e8b4a66586e.jpg /SFD/2021/5/10/38b011546fd34d4ba576040a9f54a8db.jpg /SFD/2021/5/10/053f493ed7b34600935910869073c5d4.jpg [...]

Poniedziałek 10.05.20 5 days out Waga na rano: 91,8kg Drogi dzienniczku... No to co takiego, dzisiaj wstałem z lekkim odbiciem co normalne po zawodach wiec nikogo nie widzi :D, fotki i krótki raport do Adama, szybka odpowiedz i zarys BPS oraz plan na sobotnie zawody omówiony także good :). Z rana dzisiaj 25min cardio ale to raczej żeby bania [...]

[...] wznawiam trening w tym tygodniu, pozniej obiad, do pracy na 8 h (praca na formie, caly czas ruch w tym czasie, ciężki montaż profili i od formy do formy tak przez 7,5h bo 30 min przerwa) później obiad, spacer godzinę odpoczynek bo brak sil na cokolwiek. Jedzienie nic więcej. A co do treningów w dzienniku przerwa przez Bark więc nie wiem [...]

Poniedziałek-10.05.2020 Dzień w miarę przyjemny. Od samego rana dopisywała pogoda,mimo niskich kcal nadal utrzymuje fajny poziom energii,głód czasami doskwiera ale nie ma tragedii. Na treningu siłowo też w miare spoko,ale już zbytnio nie szaleje. Remont idzie powoli ale idzie :-) Dzisiaj nawet udało mi się złożyć jedną komodę 88-O:-D Jutro w [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie wąsko cc x max, 20x12, 40x6 2. Wiosło sztangą 160x8, 140x10, 140x10 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, [...]