5

[...] czy już ze zmęczenia trochę podjadam %-). Dzisiaj wpadł trening jutrzejszy bo jutro robię off i podjem sobie trochę tłustszych rzeczy - tydzień temu też wpadł taki dzień. 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 8/12/16/20/24kg 4/3/3/2/1 A2. Pistolsy 8/12/16/20/24kg po 3/2/2/2/1 na nogę 4 rundy B1. Pompki na poręczach 15kg 6 B2. Landmine row sztanga [...]

[...] może być trzeci w kolejce do zmierzenia się z mistrzem Francisem Ngannou. Francis Ngannou (16-3 MMA, 11-2 UFC) będzie bronił tytułu w walce rewanżowej z Derrickiem Lewisem (25-7 MMA, 16-5 UFC) we wrześniu. Większość środowiska MMA ma nadzieję, że Jon Jones zmierzy się z tym, który wygra. W grę wchodzi również były mistrz Stipe Miocic. Jeśli Jones [...]

ja sie juz kilka tyg temu pozegnalem z natto i przesiadlem na lumbro. dawkuje 2x40mg dziennie. 5 tyg temu mialem htc 56.8, aktualnie na ost badaniu tyd temu 50.2. chyba nic wiecej dodawac nie trzeba. zadna inna zmiana nie zostala wprowadzona, ktora mogla by w jakis sposob zawazyc na obnizeniu wyniku. teraz testowo zszedlem na 1x40mg i za kilka tyg [...]

[...] MMA. Każda z tych jednostek daje bodziec dla Twojego organizmu. Trenował byś wtedy 6 dni w tygodniu, mając 1 dzień przerwy. W treningu siłowym powinieneś operować na ciężarach 65-80% ciężaru maksymalnego i skupić się na ilości 3-5 powtórzeń wykonywanych maksymalnie dynamicznie, możesz skrócić przerwy co poprawi dodatkowo Twoją wydolność.

ja sie juz kilka tyg temu pozegnalem z natto i przesiadlem na lumbro. dawkuje 2x40mg dziennie. 5 tyg temu mialem htc 56.8, aktualnie na ost badaniu tyd temu 50.2. chyba nic wiecej dodawac nie trzeba. zadna inna zmiana nie zostala wprowadzona, ktora mogla by w jakis sposob zawazyc na obnizeniu wyniku. teraz testowo zszedlem na 1x40mg i za kilka tyg [...]

Ja mam zwykle 0 lub max 0.5. ;-) Takie moje predyspozycje wytrzymałościowe ;-) Ps. Na maratonie z 17h to ja miałem 6%. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-06-27 17:19:43

[...] kiedy jest leg day żeby się odpalić haha :D. Ale mimo to, przerolowałem, dobrze się rozgrzałem i trening wszedł jak złoto :). Dzisiaj też zmiany od Adama - podbitka węgli o 65g w treningowe oraz lekko węgli i tłuszcze w nie treningowe, ale to już pewnie jutro opiszę :)! Aaa no i cardio na 5x25min z 5x35min :). Waga na rano: 99,7kg Cardio: 25min [...]

[...] z Ovincem Saint Preux w co-main evencie gali UFC Fight Night 190 lecz jego zwycięstwo wiązało się jednak z pewnymi kontrowersjami. Po przegranej walce z Ilirem Latifim 5 czerwca, Tanner Boser (20-8-1 MMA, 4-3 UFC) szybko powrócił do akcji w walce z Ovincem Saint Preux (25-16 MMA, 13-11 UFC), który przeszedł do wagi ciężkiej, gdy jego [...]

[...] wyciskanie 26kg x 10 serii po 20, wyciskanie zza karku 42kg 6 serii x 12, Biceps Uginanie w oparciu o ścianę dziś serię na czas były robione czyli w jak najkrótszym czasie ciężar 41 kg 5 serii po 20 potem biceps hantel 50 kg x 2, 55kg x 2, 60 kg x 2 łączone z wyciskaniem francuskim, 28kg x 15, 48 kg x 8, 60 kg x 8 70 kg x 2 75 kg x 2 60 kg 6x6

Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 14x95 12x70 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 9x90 11x60 - Butterfly na klatke 3121 10-12 12-15 + RP 10x35 10x25 rp4 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy [...]

[...] stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg [...]

Wiek:22 Wzrost:180cm Waga:80kg Staż treningowy:2,5 roku Dieta:zero kaloryczne lub minimalny plus Kontuzje i przeciwskazania:brak Suplementacja:kreatyna, cytrulina, d3k2, omega3, witamina C, białko MC:140 Przysiad:120 Podciąganie:14 Przerabiane plany:push&pull, góra/dół, split, FBW

[...] wysłałem mu filmik z pozowania sprzed 2 dni, i Mario powiedział że zdecydowanie jestem już suchy, i nie powinienem próbować jeszcze mocniej docinać. Także od jutra novo -0,5 tab i +30g WW. Jak za kilka dni nie będzie zmian, to kolejna podbitka. Dobrze mieć kogoś ogarniętego, kogo można spytać o zdanie, bo sam to bym pewnie skończył wychudzony [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie okool 8lat nieprzerwanie 5 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5-7 x w tygodnia dniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie Jestem w trakcie cyklu [...]

wczoraj waga na czczo 105.5kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle, dzień bez treningu 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 dzik warzywa z okazji imprezy firmowej 5 wpi 6 płatki ryżowe wpi

Czyli wychodzi na to, że aby mieć dobry sprzęt działający nieco ponad standard trzeba w tej chwili zainwestować w Foxa 5.3 2 TM...

26.06 pull 1. Przywodzenie 3x stos x15,15,14 2. Rdl 100x8 100x8 3. Sciaganie jednoracz 16x12 13×13+4 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 15x15 13x17 5..Sciaganie v do klatki 18x11 15xq3+4 6. Pullover lezac na lawce 11x18 14x11 7. Odwrotny butterfly 12x13+2×drop 8. Uginanie z supinacja siedzac 18x11 14x14 9. Uginanie podchwytem 14x11 12x14+3 Dziś trenimg [...]

[...] Marcin Prachnio odniósł cenne drugie zwycięstwo z rzędu pokonując przed czasem Ikę Vilanuevę na gali UFC Fight Night 190 w UFC Apex w Las Vegas. Po tym jak Marcin Prachnio (15-5 MMA, 2-3 UFC) spędził sporą część swojej walki z Ike Villanuevą (17-12 MMA, 1-3 UFC) na wyprowadzaniu ciosów i uszkadzając nogi rywala kopnięciami, to właśnie celny [...]

[...] ostro zalesioną wiadomo nie jak głowę ale leci (goliłem bez nakładek bez nie próbowałem głowy, brodę zaj**isćie idzie uformować) jajka też super do tego zakładasz końcowkę 5 ostrzy i nigdy tak dobrze się nie goliłem do zera jak tym, dodaje wibracji i normalnie ostro kupiłem nie żałuje a dałem w rossmanie 99zł gdy na necie 65zł potem zobaczyłem [...]

Sobota-26.06.2021 Masa tydz.5 Z rana poszedł raport do trenera-decyzja zwiększamy kalorię bo waga ładnie już się ustabilizowała :-) Później wpadł trening-poszło elegancko zresztą jak praktycznie cały czas :-P Jutro w planach z samego rana Pull, pewnie wstanę już koło 5-6 bo młody zazwyczaj tak wstaję %-) A później jedziemy odwiedzić już [...]