5

[...] ale zrzuciłem masę fatu odłożonego przez lata bezczynności :) więc redukuje jeszcze troche, od września wracam do klubu na treningu SW, dorzucę trochę kcal i makro ale przy takiej wadze i wzroście spokojnie zmieszczę się w 5/6h okienku żywieniowym, więc maksymalnie i tak będzie 6/18 postu. No w takim przypadku jeszcze to ma jakiś sens. ;-)

[...] ;-) Nie ma na co patrzeć, obecnie 68kg przy 170cm, ale zrzuciłem masę fatu odłożonego przez lata bezczynności :) więc redukuje jeszcze troche, od września wracam do klubu na treningu SW, dorzucę trochę kcal i makro ale przy takiej wadze i wzroście spokojnie zmieszczę się w 5/6h okienku żywieniowym, więc maksymalnie i tak będzie 6/18 postu.

Masa - tydzień 9 Waga: 82,3 kg -> 82,5 kg (+0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 82 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm -> 37,5 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga [...]

27.08.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10, 135 kg x 8, 115 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 19 + 7 kg x 13 dwie gumy x 17 + 7 kg x [...]

Ahh, dziś drugi dzień, czuje jakby mięsień pośladkowy był spięty i boli podczas chodzenia (gdy leze i siedzę to nie boli) trochę jakby spuchł pośladek, nie ma gorączki, zaczerwien, był to 5 strzał, bez żadnych przebojow podczas inikcji z zachowaniem higieny i sterylizacja, wiec nie wiem co jest, będę musiał odwiedzić lekarza nie długo zgaduje?

Wczorajszy trening Uginanie sztangi przy ścianie 30kgx6,50kg x6, 60kg x11, 65kgx7, 70kg x4, 65kg x6,5, 60kg x8, 7,6 Uginanie sztangi siedząc 60 kg x10, 70 kg x4, 60 kg, 6,6,6,6, 50 kg x15 Przysiady 10x10 Francuzkie wyciskanie do czola 42kg x6, 52kg x6, 62kg x6, 72kg x4, 62kgx6, 6,6,52kg x6, 42kg x10

Trening z dnia 27.08.2021 Uginanie sztangi przy ścianie 30kgx6,50kg x6, 60kg x11, 65kgx7, 70kg x4, 65kg x6,5, 60kg x8, 7,6 Uginanie sztangi siedząc 60 kg x10, 70 kg x4, 60 kg, 6,6,6,6, 50 kg x15 Przysiady 10x10 Francuzkie wyciskanie do czola 42kg x6, 52kg x6, 62kg x6, 72kg x4, 62kgx6, 6,6,52kg x6, 42kg x10

PIATEK tydzien 3 Dzień 3 z Ajazy Dawno tak późno nie trenowalem,po dyżurze 12 godz szybko na siłkę i krótki czas na ćwiczenia bo zamykają WL 3 x 8 x 107,5kg 1 x 8 x 107,5kg + 5 x 107,5kg Podwójny triceps 4 x 10 x 15kg Przenoszenie za głowę 3 x 12 x 35kg Górny do klatki 3 x 15 x 50kg Guma triceps 1 x 100

[...] 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 16 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 39 - 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 200-300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron enanthate 300 mg/week (aktualnie w trakcie) 8. TRENING: 6 dni w tygodniu, 4 dni - góra / dół / [...]

7 tydzień masy waga na czczo 105,6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż basmatti bigos 4 chleb pelnoziarnisty, szynka ser żółty warzywa 5 ryz basmatti kotlety z piersi indyka warzywa 6 sernik z twarogu

[...] tym okresie. Trening zszedł do 2 razy na tydzień i trochę lzejszy niż normalnie. Zastałem się w temacie aerobow. Badania robione 6 dni po strzale. A od 3 tygodni bije enana 250mg na strzał raz w tygodniu. Wczesniej od poprzedniego mostka leciałem tak: 1-12 enan 500mg/week 5-12 wino 30mg codziennie Po czym zjechałem na mostek samego enana jak [...]

Jak bedziesz testowal zaczynaj od malych ilosci np 5 ml bo potrafi na poczatku stosowania wielu wyslac na kibel. Trzeba na wlasnej skorze sorawdzic. Ja doszedlem do 30 ml i ta ilość jest dla mnie optymalna. Jak mi sie zdarzy dzien ze mam trening w ciagu dnia dlugo po posilku to tez wrzucam przed.

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 7x110kg / 13x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 10x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 25x15kg / 20x20kg / 18x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 12x60kg / 15x50kg 6. Prostowanie ramion z [...]

[...] powiedział, forma się dość nieźle trzyma jak na tę wagę, cukier super, ciśnienie dobre - nic tylko czekać aż Adam da zielone światło do daleszego wzrostu :D. Waga na rano: 105,1kg Cardio: 25min w środku dnia Trening: Plecy + bicepsy Wspięcia na palce stojąć - 97x30/30/30/30 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 60x10, 70x10 z zapasem, 80x9 [...]

Dobra to może napisze dokładniej. Jadłem 3500kcal waga szła do góry 0,5 - 0,7. Nie mam czegoś takiego , że waga np. Pojdzie w górę o 0,2, 0,3 0,4 w ciągu tygodnia nawet jak bym siedział miesiąc na tym 3500kcal to nie drgnęła by ani trochę. Dodałem 100kcal i przez 3-4 dni waga poszła o 1,7 w górę i teraz utrzymuje się na 81. Ale tak jak kolega [...]

Cześć... Ja wróciłem w czerwcu po ponad 5 latach bez siłowni i diety, przerwa spowodowana kontuzją i zmianą priorytetów życiowych. Jestem po stabilizacji na stałe śrubami i prętem odcinka piersiowego kręgosłupa od th9 do th12 więc nóg nie mogę robić bo nawet nie umiem dopiąć uda, nie robię też w sumie wszystkich ciężkich bazowych ćwiczeń na barki [...]

[...] czasu . Jutro z rana leci raport .Waga po skoku stabilnie się trzyma . Pozatym mam wolne do środy od pracy więc będą hardkorowe treningi i dłuższa regeneracja niż zwykle :P 25.08.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x9 95x12 115x10 115x9 100x12 3. Wznosy boczne z [...]

27.08 off Cały dzień personalne. W międzyczasie cardio, jaki krotki spacer z mala I tyle. Może napisze jak wygląda micha na najbliższe 2 tygodnie w dnt; 1. 2 jaja 20g wpi 250ml bialek jaj, 60g owsiane 2. 80g pieczywo pełnoziarniste 250g indyk 10ml oliwa pomidor 3. 45g olatki ryzowe 40g truskawki 60g wpi 20g migdały 4. 50g ryz 10 ml oliwa 250g [...]

26.08 pull. 1. Przywodzenie stos+guma x16 2. Sldl 110x11 3. Wioslo sztanga w oparciu o lawke 90x10 75x13 4.pullover hantkem 23x9 18x14 5. Sciaganie jednoracz 12x13 10x16 6. Przyciaganie w oparciu o klatke 12x14 11x13 7. Wioslo hantlami leżąc na ławce 29x10 29x10 8. Odwrotny butterfly 11x12 10x12+5 9. Ugiananie wyc dolny 12x13 12x14 10. Ugiananie z [...]