5

Dieta - nie będe rozpisywał co dokładnie jem ale 5-6 posiłków dziennie w każdym około 25 gram białka(ryby/mieso jajka, z tłuszczy jakieś 1000 kcal(oliwa/orzechy) reszta węgle - na początek cos w granicach 3500-4000 tys kcal

Czyli jednak większość za jabłkiem ;d Poszedł raport do szefa więc i tu wrzucę. Praiwe 2tyg masy za Nami. 109.3 kg na dziś dzień ale waga to tyło waga raz miałem 110.5kg a 2 dni później 107.5 :d teraz w miarę stabilnie 109kg /SFD/2021/10/8/d55422f63a03444fbd286583c3ddfab2.jpg /SFD/2021/10/8/94b3f51270684be9b6a793559559bd28.jpg [...]

[...] bo już ponad tydzień nie było porządnego marszu. TRENING dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty 3* 5 kg więcej niż miesiąc temu 6*60 3*80 3*100 3*110 3*115 3**115 ------------------------------------------------ GB 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione Czerwona guma +: 8*20 3*8*40 [...]

piatek 1 pazdziernik OHP 90x5 x 3 serie wyciskanie z pauza 130x 3 140 x 3 150 x 2 wyciskanie wasko 110 x 5 x 3 serie chest suporrted row 35 x 12 x 4 serie triceps wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie spacer farmera z hantlami 2x40 x 30m x 5 s trening niedzielny ciagi sumo 130 x 3 140 x 3 150 x 4 x 2 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 [...]

[...] sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off) 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 4.Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 5.Ściąganie z góry wąskim [...]

[...] bo nawet jak lab nie robi dokładnego wyniku to zazwyczaj rozcieńcza do 2x-4x norma i dopiero wtedy dają znak > a tak to może być 11 może być 90. Ja jeszcze nie trafiłem na Lab który robi dokładny wynik a przerabiałem już chyba z 5... nawet w ALABIE, do którego ostatnio poszedłem bo podobno robi dokładny, przy normie do 900 pokazało mi >3500

jak jestes na trt i nie masz zadnych problemow z krwia czy tam innych, to moim zdaniem nie ma co schodzic, bo wiadomo na towarze jest fajniej nawet na dawkach 150-250mg/week. ale bez tez jest zupelnie ok, wiec nie ma co popadac w paranoje, ze sie juz bez testa nie da funkcjonowac, jak sie dobrze odblokujesz to jest wszystko ok :-) tak jak pisali [...]

07.10.2021 Legs 1.Przywodzenie 19x140kg, 15x150kg 2.Uginanie leżąc 9x95kg, 15x70kg 3.Prostowanie 24x70kg, 13x90kg+5x70kg+4x50kg 4.Hack squat 7x160kg, 12x115kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 8x340kg, 14x240kg 6.Uginanie jednonóż 9x40kg, 13x30kg, 11x30kg 7.Hip thrust suwnica Smitha 9x160kg, 14x115kg 8.Łydka hammer siedząc 11x50kg, 15x30kg, 12x30kg [...]

1.Przywodzenie na maszynie siedząc 17x65 14x50 15x70 17x55 2. RDL 11x125 11x100 7x130 10x110 --- 3. Sciaganie jednoracz 9x6+3,5 12x5 10x6+3,5 13x5+1 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 12x45 12x35 13x48 12x37 5. Sciaganie wasko do klatki 10x9+2,5 12x7 11x9+3,5 16x7 12x9+5 11x7 6. Odwrotny butterfly 16x28 12x20 7x15 16x28 13x20 6x15 [...]

Siemano! FAME nie ma w skaldzie kreatyny, wiec teoretycznie mozesz do porjci pre dac tez 3-5 g kreatyny przed treningowo po treningu tez 3-5g kreatyny, a w dni wolne od silowni sypnij sobie 5g kreatyny w ciagu dnia i bezie oki witaminy do sniadania z dala od treningu silowego. tym bardziej kwasy omega 3 o wlasciwosciach przeciwzapalnych co do [...]

Dzień 06.10.2021 - Rano 20min. Cardio i potem trening barków i tricepsow , siłowo ok choć jakos słabo się czułem i cały dzien się trzymało :( Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem [...]

To fakt, ja już zapomniałem %-) A może o to chodzi by wyłaniać top 5/6, a reszta po prostu bez klasyfikacji.

fame mma porcja przed treningiem, mzoe półtora zalezy jak na Ciebie działa. co do kreatyny jakiś cykl chcesz robić, jak tak to można dać ok 5g rano codziennie, i dodatkiowo po treningu 5 g, jak to ma być krótki cykl jak dłuzej chcesz stosować mozesz dawać codziennie 5g.

https://i.imgur.com/I0TClH5.png Pobudka o 6.20. Praca. Dziś sporo przy robieniu wydarzenia zimowego na zwift, które będę prowadził :-D Potem trening, po treningu sprawy domowe. Spacer, online, rozciąganie i wieczór. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, brokuł 4. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, sosem kakaowym i musem owocowym 5. [...]

[...] o wakujący tytuł wagi lekkiej. Justin Gaethje przegrał przez poddanie w drugiej rundzie z byłym mistrzem wagi lekkiej UFC Khabibem Nurmagomedovem rok temu na UFC 254. Po tej walce „Orzeł” ogłosił, że odchodzi na emeryturę i zwakował pas. Choć sądzono, że to Gaethje będzie miał szansę na walkę o pas, UFC zdecydowało się na pojedynek [...]

[...] badaniach. Ogólnie wszytsko git. Morfologia dobrze. Tarczyca działa choć ft3 gdzieś tam w dolnej połowie normy. Próby wątrobowe bilirubina kreatynina tak samo wzor. Insulina 5 a cukier na czczo 75 więc jak na tyle miesięcy masy to myślę że jak najbardziej ok. Z ciekawosci też zmierzyłem cukier po posilku post to 2.5h po 200g ww 100. Jak na to że [...]

07.10 pull 1. Przywodzenie stos+guma x17 2. Seal row 90x10 70x14 3. Sciaganie jednoracz 14x14 12x16 4. Pullver wyciag gorny 13x9 11x11 5.sciaganie nachwytem 14x16 13x16 6.odwrotny butterfly 12x15 11x16+3 7. Uginanie brama jednoracz 7x9 5x13 6x11 8. Supinacja siedzac 16x12 14x15 9. Lydka na maszynie 2x15-18 Naprawdę dobry trening. W ogóle od rana [...]

[...] ostro provi, pt ,hcg , cial i duzo argininy, i wlacza sie evil mode 8-)8-)8-) Dawke cial pod siebie zeby sie jeszcze dobrze czuc... dawke pt tez pod siebie , u mnie 3-5 mg.Moze byc i wiecej.. Ogóełem ja lubie dzuo zeby cos czuc, provi mnie rusza na od 100 mg a fajnie jest na 200 :-D Zmieniony przez - acidm w dniu 10/7/2021 6:44:49 PM [...]

Dodałem w te dwa dni nietreningowe, o ktorych pisalem airbike hiit - 20s pracy/10s odpoczynku 5 serii x2. Ogólnie podoba mi się to pod względem, że zajmuje mi jakies 10-15 min z rozgrzewka, ale po drugiej serii czuje sie jakbym mial zaraz zwymiotowac przez pierwsza minute. Czy taki trening hiit jest dobrym sposobem zamiast robienia 30 min nudnego [...]

robiłeś badania 3 dni po hcg test całk.. powinien być na pół i wincyj e2 i prolka w normie clomid masz 50 mg ? ile tłuszczu zjadasz ? badałeś testa podczas brania hcg ? Tak. Clom 50. Tłuszczu zjadam dużo, bo jestem na low carbie. Test na HCG miałem 3,5 po 10 strzałach.