5

Skonsultowałem sie jeszcze z trenerem Markiem Wojciechowskim w sprawie tego zadania. Oto co napisał : /SFD/2022/1/5/01b150f616b74bfca583f205621b7ce3.jpg /SFD/2022/1/5/55253fccd260424a91c689c74fb8bbc7.jpg Zakładając, że znasz te technikę i poprawnie wykonujesz ćwiczenie. Wciąż podtrzymuje swoje zdanie, że dobór ćwiczenia jest kiepski, co [...]

5.01.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych X5x10 2x20kg 2.wiosłowanie oboruracz X5x10 2x10kg 3.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg 4.szrugsy X4x10 2x22kg 5.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg 6.deska x5 1min 10kg Skakanka 10min

Mega ciężki trening 1.5h + cardio na spiningówie 30 minut. Średnie tempo 32km/h nie dałem rady więcej wykręcić bo zwyczajnie się zajechałem na siłowy tak że w głowie miałem mętlik momentami i kucałem. Dodatkowo od 5:30 rano na nogach trening zacząłem o 15:30 skończyłem 17:40 wszystko i do tej godziny byłem tylko o 1000kcal wszystko z białka [...]

05.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 119,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej No to wagę mamy rekordową dzisiaj ;) Cardio brak dzisiaj, a na treningu wpadła klatka. Na treningu niestety mniej siły niż poprzednio, nie wiem może to przez to że źle spałem albo że gdzieś już jestem przemeczony, nie wiem. Postanowiłem że w tym tygodniu wszystkie te serie [...]

5.01 środa Rano podbiegi. Jak zawsze 20 minut spokojnie, później rozgrzewka i 10x 10 sekund na długich przerwach. Mniejsza górka niż ostatnio więc było mniej siłowo i szybciej niż zwykle. W drodze powrotnej krótki szybko zbieg żeby nogi rozruszać. Muszę tego pilnować bo górki z jednej strony budują siłę, ale z drugiej "zamulają" nogi. Garmin coś [...]

Tak, zgadza się. Chyba nie ma innych tak drastycznych przypadków zmiany sylwetki na gorsze, pośród czołowych pro w ostatnich kilku latach swoich karier. Dillett ( dwa jego ostatnie konkursy) /SFD/2022/1/5/9d834fb691094f02987fe42437f69635.jpg /SFD/2022/1/5/61d31241c7184105a6f17ee6f7ca5c7a.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2022-01-05 17:18:37

Poniedziałek Dzień 1 1.feet elevated glute bridge 3*12 70kg 2.High step up 3*10-12 strona 3.Dumbell narrow squat 3*12 2*7kg 4.Banded fire hydrant 3*15 strona 1.Inverted row 3*10 2.Sited overhead dumbell press 3*12 2*7kg 3.Triceps 3*20-30 z gumą 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*10 strona Dietka dzień niski Wtorek [...]

Skonsultowałem sie jeszcze z trenerem Markiem Wojciechowskim w sprawie tego zadania. Oto co napisał : /SFD/2022/1/5/01b150f616b74bfca583f205621b7ce3.jpg /SFD/2022/1/5/55253fccd260424a91c689c74fb8bbc7.jpg

/SFD/2022/1/5/044b185aeb484c5e970c5eb0448f6919.jpg Osoby pracujące fizycznie nie mają ułatwionego zadania w przypadku kształtowania sylwetki. A najczęściej za sprawą dużej ilości kalorii jaką dziennie spalają, a dodatkowo utrudnionej regeneracji. Dlatego powinny zwrócić uwagę na podstawowe kwestie. Po pierwsze dieta. To absolutna podstawa [...]

@skejcik pytałeś kiedyś o te 85cm w udzie. To proszę. Na większych kcal. Chyba widac jakie to ulane :p /SFD/2022/1/5/aafc099c00894d28a8019d127c69a013.jpg Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2022-01-05 16:42:44

/SFD/2022/1/5/3fafc56a91844cb98e8be3446dea00f8.jpg Budowanie masy mięśniowej jest najczęstszym obok zrzucania tłuszczu celem treningowym jaki nam przyświeca na siłowniach dlatego warto do tematu treningu na masę podejść w jakimś sensownym wymiarze. Większość osób wie, że trening składa się z ćwiczeń, zakresu powtórzeń, liczbie serii, ale to takie [...]

/SFD/2022/1/5/67966ddbfd754b84b1d7de02fcc9ee2b.jpg Zdjęcie jak widać przedstawia młodego człowieka z fajną formą sportową, a przede wszystkim z bardzo dobrymi mięśniami brzucha. Osiągnąć takie mięśnie brzucha można jak najbardziej, ale to nie jest brzuch osoby, która trenuje pół roku czy rok. Widać, że pan ze zdjęcia mimo młodego wieku [...]

/SFD/2022/1/5/4dcc3d1ee0e0457e993d4432d4ca833f.jpg Każdy z nas jak wpadnie w rytm treningowy chce w tym rytmie pozostać jak najdłużej zwłaszcza w sytuacji gdy progres się utrzymuje. Po co przerywać coś co się sprawdza. Nie jesteśmy w stanie cały czas pracować na wysokich obrotach bo nasze ciało też potrzebuje lżejszym okresów treningowych żeby w [...]

Fichter-zauważ,że jest tu jeszcze ogranicznik czasu : 5 minut....... :) Spróbuj w tym czasie to zrobić-krzywda ci się nie stanie . Ciężarowcy robią tylko po kilka ruchów-mają wytrenowany inny rodzaj mieśni. Brak wytrzymałości siłowej,bo są specjalizowani w krótkich dynamicznych powtórzeniach. W typowych ćw siłowych,nie dynamicznych, większość z [...]

05.01.2021 Bieganie. Pogranicze Z1/Z2, całkiem przyjemnie, dzisiaj już nogi i stopy bez żadnego betonu jak za pierwszym razem. /SFD/2022/1/5/f696f1cc6c3f494ab83d4abd6f379791.jpg Rower. A tu z kolei strasznie dennie, albo za dużo kofeinki albo za ciepło w pokoju albo jestem słabiaczek :-)) Zmieniłem też siodło ze stock'owego Fizik Antares na Selle [...]

[...] tylko o razu prywatną wizytę, jak byłem w grudniu to w zasadzie samą wizytę mogłem mieć prywatnie z dnia na dzień ale jak już chciałem ekg i echo to msiałem czekać własnie 1,5 tyg ;/ Prywatnie tyle czekania, ale udalo sie na przyszly czwartek ogarnac wizyte z echo. Chociaz pradopodobnie bede pozniej jeszvze musial osobno holtera zroboc,.ale to [...]

Prywatnie tyle czekania czy na nfz? bo jak na nfz to ja bym nawet nie czekał tylko o razu prywatną wizytę, jak byłem w grudniu to w zasadzie samą wizytę mogłem mieć prywatnie z dnia na dzień ale jak już chciałem ekg i echo to msiałem czekać własnie 1,5 tyg ;/

/SFD/2022/1/5/e5230b1d317349e5a13b59dba1016b21.jpg Musimy mieć świadomość, że aby poprawić jakąś partię mięśniową musimy nad nią szczególnie pracować i jeśli mamy jakieś doświadczenie treningowe to wówczas możemy ustanowić priorytet treningowy dla danej partii mięśniowej. Jednak pamiętać też należy, że potrzebujemy nadwyżki kalorycznej aby budować [...]

Fighter a może tak jeszcze pogladowo spróbujesz zrobić taką próbę 150 powt w 5 minut,bo z tego co piszesz,juz to robiłeś. Ile wyjdzie, ile dasz radę zrobić,ile będzie ci się chciało zrobić -tak by nie załapać kontuzji-na pewno wszystkich zainteresuje. Zrób w te 5 minut chociaż z 20 powtórzeń(np 4 serie po 5 powt )-każdy zobaczy,czy to rzeczywiście [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 98kg 100kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 75kg 77,5kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 74kg 76kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 89kg 91kg 5. Pullover 3x15 45kg 46kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x51 / 15x44 12x52 / 15x45 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x59 / 12x59 / 16x51 12x60 / [...]