[...] biurku. Nie znalazłam sił i motywacji, żeby wyjść na dwór i robić sprinty, więc żeby nie było tak, że całkiem się obijam zrobiłam w domu: 3 serie po 5 obwodów: double unders 30sek zwykłe skoki na skakance 30sek Czyli, że 5 razy double unders+zykłe skoki - minutka odpoczynku i od nowa i tak 3 serie, słabo mi się myśli możliwe, że kiepsko tłumaczę.
[...] -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:59g -węglowodany:50g -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 na testos******e. 8. TRENING:5 razy tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3miechy od ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%:Nie Wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] zapiekanka--> ryz, twaróg, masło, białko jaja 6. jajo, brokuł chciałam tylko dodać, że: 1. nie działa mi nadal kuchenka@-)ale jakoś sobie radzę 2. posiłek nr 5 miał byc na 2 razy ale wrąbałam wszystko 3. planowałam założyć sukienke na chrzciny w czerwcu, ale jak tak dalej pójdzie to nie wiem@-)@-|:->%-) [...]
nieno wydaje mi sie ze aero wiecej niz 4-5 razy w tygodniu to juz katowanie sie , 4-5 wystarczy w zupelnosci , nie zapomninajmy jeszcze o tym ze jest tez trening silowy
Dzisiejszy trening: Przysiad: Bez pasa 135kg x 5 150kg x 5 165kg x 5 Z pasem. 175kg x 5 190kg x 3 myślałem ze mnie zabije zobaczymy w poniedziałek czy dam rade na 5 razy Bez pasa: 165kg x 8 tez ciężko Wyciskanie na płaskiej: 62.5kg x 5 72.5kg x 5 82.5kg x 5 92.5kg x 5 105kg x 3 82.5kg x 8 Wiosłowanie sztanga: 27.5kg x 5 37.5kg x 5 47.5kg x 5 [...]
[...] // jak zaczniesz sie ruszac przy tych samych kaloriach to powinienes chudnac Drugie króciutkie pytanko: jaką dać aktywność fizyczną jeżeli trening na rzeźbę mam 3 razy w tygodniu a po każdym treningu mam 35 minut aerobów i 15 minut rozciągania. // 1,2 albo cos kolo tego I oto moja dieta: Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 1 jajko, 2 [...]
[...] na mocnym przyroscie wagi miesni niz wagi calego ciala :) 2. chcialbym zaczac sie cos poza silka ruszac, czyli aeroby, zawsze mnie fascynowalo bieganie, i chcialbym te 5 razy w tygodniu rowniez w dni treningowe sobie biegac dla samego siebie, zrzucenia tluszczu i lepszego samopoczucia (jest moc :D) naczytalem sie ze najlepiej biegac tak ok 60 [...]
Może też mój trening jest nieodpowiedni. Od miesiąca pracuje bardziej nad dolną partią bo góra sporo podgoniła trenuje 4-5 razy w tyg gdzie zazwyczaj 2 razy w tyg to trening typowo na siłę w nim staram się progresować: max na przysiad to 70 kg x4, martwy ciąg klasyk 95 kg x4, żołnierskie 27.5 kg x3 skupiam się na ćwiczeniach z wolnym [...]
[...] na klatkę 3*70kg*5p, jednak nie wyszło, dodatkowo słaba technika. Podejrzewam, że przyczyną może być, to, że dzisiaj miałem 4ty trening z rzędu (w piątek łapy), bo chciałem nadrobić brak treningu w delegacji. Myślę, że jakbym jutro tę klatkę robił, to poszłoby 3 razy po 5p. Rozumiem, że dalej idziemy tym systemem i na kolejnym treningu 3*70kg*5p?
[...] 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Wczorajszy trening był lekki bo martwy ciąg bardzo lekko mi teraz idzie z zapasem powtórzeń więc na razie zostaje dalej na pięciu powtórzeniach, w podciąganiu czuje że siła poszła do przodu ale więcej niż pięć razy się nie podciągnę. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-06-02 12:22:29
[...] chwil zawahania bo grypa chciała koniecznie położyć do łóżka ale się nie dałem Trening Shotgun bardzo fajny i bardzo ciekawe doświadczenie ponieważ nigdy nie ćwiczyłem 4 razy w tygodniu. Okazało się to cięższe niż myślałem.Po poniedziałku i wtorku zawsze byłem mega zmęczony i ten jeden dzień przerwy naprawdę ratował mi życie Ale co tu będę [...]
[...] siłownia, zajece fitness ( ale normalne a nie jakies Chodakowskie czy mel b ), ale rówiedobrze może to być normalny rower, biegi, czy nawet spacery z psem może być 3-4 razy w tygodniu na poczatek po 30 minut i w miare postępu trochę zwiekszac np. do 45 minut 5 razy w tygodniu, ale wcale nie musisz z tym szalec bo jak przesadzisz z [...]
[...] seria wyciskania plasku, druga w skosie a trzecia jeszcze inna. jak juz wybrales sobie odpowidnie cwiczenia to: 2. W poniedzialek mierzysz ciezary jakie mozesz podniesc 15 razy w danym cwiczeniu i zapisujesz. 3. w srode jakie mozesz podniesc 10 razy i zapisujesz. 4.W piatek 5 razy i zapisujesz (ja na tym koncze bo nie robie negatywow tylko [...]
[...] w stanie biec 30 minut do godziny, mozesz w trening wlaczyc inne srodki treningowe. Tymi srodkami moga byc przebiezki. Sa to poczatkowo lekkie przyspieszenia powtarzane 5-12 razy. Przebiezki wykonuje sie zazwyczaj pod koniec treningu biegowego. Jak to ma wygladac? Otoz jesli biegasz 4-5 razy w tygodniu, to moge Ci zaproponowac cos takiego: [...]
[...] sztanga 60kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Żołnierskie 20kg x 12 30kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 4 40kg x 4 Sztanga bic 20kg x 10 30kg x 5 40kg x 5 45kg x 4 45kg x 3 WL wąsko 40kg x 8 70kg x 3 70kg x 3 70kg x 2 2 miesiące temu podnosiłem 75kg do połowy i to z mostkiem, a teraz bez mostka 5 razy więc jestem zadowolony :)
ok to z grubsza juz moge nakreslic jak ja to widzę. czerwiec: pracujesz 5 razy w tygodniu - bedzie ciezko to pogodzic z treningiem ale jakos musisz dac rade. bo to bedzie czas na wzgledny powrot do formy i kondycji, zeby w lipcu sie zajac glownie plywaniem - zeby nie bylo tak ze pojdziesz na wode, przeplyniesz 2km i bedziesz chcial wracac... [...]
[...] i ze stara dieta kolegi ktora raz byla a raz sie o niej zapominalo z uwagi ze mieszkalem z rodzicami Teraz mieszkam sam i chcialbym sie lepiej do tego zabrac. Cwicze 5 razy w tygodniu intensywnie przez 1h10min max 1h30min Pracuje i duzo w tej pracy chodze (6 dni w tygodniu od 6 do 14) 26lat 174cm 69kg zero tluszczu Dieta: 1) 4:50 - dextroza [...]
[...] ze sztangielką jednorącz - W seriach 2, 3 i 4 miałem straszne problemy z chwytem, szczególnie lewej ręki. W ostatniej serii dopiero było ok. Wyciągałem ten bark (pare razy zapomniałem) 10+10x32 | 10+10x32 | 10+10x32 | 10+10x32 | 10+10x32 http://www.youtube.com/watch?v=cI-TiaLNYEo Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem - [...]
kuka170 A co ma trening FBW z treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tyg ??? Po co robić trening 5 razy w tyg jeśli masz mase łapać 4 dni to maks po co niepotrzebnie marnować energie na trening ramion . 4 dni treningowe podzielić tak żeby nogi jako największa parti była w osobny dzień i dużo jeść i masa pójdzie szybko. ale zrobisz jak [...]
[...] chociaż ja po śdniadaniu już po 1,5 godziny mam głod i dluzej niż 2h nie dam rady poczekać. 6:00 Śniadanie 9:00 2 śniadanie 12:00 Posilek przedtreningowy 13:00 trening (5 razy w tygodniu wiec trwa niecala godzine, ale liczmy ze godzine 14:00 Posiłek potreningowy 1 15:00 Posiłek potreningowy 2 18:00 Kolacja ... ... 22:00 spać! PS: Krzys puma [...]