SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5 trening

  • Trening + Dieta do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) i tak zgodnie z zaleceniami 3 razy w tyg przez minimum 6tyg-8tyg a tutaj zacytuje "Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2006-08-18 19:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to jem ile wlezie, pozatym caly dzien , a pracuje jako ochroniarz bylem aktywny, 12 godzin spacerowanai po parkingu plu spotem trening aerobowy bieganie przez 2 godziny i 2 razy w tyg ciezki trening silowy po 3 godziny całe cialo, wiec caly czas bylem aktywny, poprostu mialem tyl eenergi n tej diecie, tak pobudzony jestem, nie czuje zmeczenia, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2008-01-06 16:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: brak danych Obwód klaty: brak danych Obwód uda: brak danych Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu (pn - śr - pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak przeciwwskazań Stan zdrowia: obecnie przeziębiony (wymuszona przerwa), ogólnie ok Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-03-27 20:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja pełną parą, 89kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i biceps pt: barki + triceps i biceps Nie katuje ich, 30-40%CM Na dodatek staram się codziennie biegać po 20-30min, oczywiście czasami poprostu nie ma czasu. Liczyłem kilka razy BMR= 1919.6, TEA= 2293, Łącznie 3022kcal, rozłozyłem na 5 posiłków. B: 2.5g/kg= 890kcal WW: 3,5g/kg= 1250kcal T: 1g/kg= 810kcal Razem= 2950kcal Tutaj z godzina posiłków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2015-03-06 14:41:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] "trening", ale tam ciężko doczekać się odpowiedzi, więc wklejam go równiez tutaj z nadzieją, że ktos udzieli mi jakichs rad. sprawa tak się przedstawia: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 2007-01-14 21:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny - 95 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, to moja pierwsza dieta, która ma na celu przyrost masy mięśniowej. Mój staż na siłowni ok 3 lata. Mam 192 cm wzrostu, ważę 95kg. Wiek 23 lata. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Trening zaczynam o godzinie 13.00. Ułożyłem plan złożony z 5 posiłków. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 8.00 I posiłek Płatki owsiane 100g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7015 Data: 2010-11-15 12:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc - dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] za mną), 2 lata na siłowni rekreacyjnie + 4 miesiące Cross Fit Obwód pasa: 91cm Obwód klaty: 104cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu basen 1h, 2 razy w tygodniu 2h CF, 2-3 razy w tygodniu trening w domu (1,5h) (hantle, drążek aeroby) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2013-02-17 19:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z treningiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam taki trenig poniedzialek klatka piramida na lawce prostej 4 serie od 12 do 4 powtrzorzen rozpietkina lawce prostej 5 seri po 8 razy przenoszenioe ciezaru za glowy na prostej lawce 5 seri po 8 powtrzorzen wtorek biceps piramida sztangą 4 serie od 12 do 4 powtorzen hanteli 5 seri po 16 powtorzen triceps francuskie wiciskanie hantelkami na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2003-11-13 15:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Co, w jakich ilościach i kiedy jeść? Czy ćwiczenia wykonywane przeze mnie na uda pośladki i brzuch są dobre? Czy wykonywać je codziennie czy tak jak jest tam napisane 2 razy tygodniowo? Nie chcę żeby ćwicząc pośladki urosły mi jeszcze bardziej, tak samo uda. Ogólnie jestem szczupły, lecz ten tyłek jest nie proporcjonalny do reszty ciała, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2012-04-30 11:36:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • witam wszystkich, Juz wiele razy się odchudzałam, ale tak na poważnie (i z głową) redukcję i trening zaczęłam od lutego. Chciałabym nie tylko schudnąć, ale także zwiększyć siłę i zbudować trochę mięśni. na początek trochę info o mnie: przed redukcją: waga: 80 kg pas: 82 cm biodra: 103 cm ud i bicepsa wtedy nie mierzyłam obecnie: wiek: 21 wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5875 Data: 2011-05-07 22:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakaś pomoc przedtreningowa - brak energii

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , chodzę na siłownię już miesiąc--> redukcja dieta ułożona przez Koniu151 trening jest chodzę na siłownię 3 razy w tyg pon śr pt , jak to z pracą różnie bywa, czasem przed siłownią jestem poprostu mocno zmęczony- kawy nie pije - jestem na "detoksie" :) piłem wcześniej ze 2 razy dziennie ostatnio jakoś jak ciepło itp mam mniej energii na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2011-06-16 09:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i suplementy do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] będzie nie tak/ jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich Płec: mężczyzna Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 18 lat Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen Cel cyklu: czysta masa mięśniowa (o ile tak w ogóle można ) stosowane już wcześniej suplementy : dawno kreatyne stosowane wcześniej spalacze : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-08-05 22:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu. W tej chwili przy wzroście 181cm i wadze ok. 100-105KG jestem w stanie podciągnąć się 4-5 razy nachwytem i 6-7 razy podchwytem. Mam jednak wrażenie, że sposób w jaki trenuję jest nieprawidłowy. Trenuję sobie dla przyjemności, 3 razy w tygodniu bez specjalnych diet czy redukcji. W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3713 Data: 2022-04-06 15:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak masz łeb to zajrzyj :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z podciąganiem bo ta metoda u mnie się sprawdza rewelacyjnie szczególnie duże przyrosty siły, w resztę można ingerować do woli nie wiem czy plecy robić raz w tygodniu czy 2 razy tak samo nie wiem czy to dobre jak we wtorek czwartek i sobotę ciągle męcze bica (podciąganie wt i cz) i czy on nie ma czasu na zregenerowanie się. Może ręce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2010-08-27 10:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WIDAĆ BARDZO SKROMNIE I NIC ZACHWYCAJĄCEGO założyłem ten temat by poradzić się was w jaki sposób mógłbym przybrac na wadze (oczywiście nie dałby rady ze bardzo wpieprzać 2 razy tyle) dlatego także wasza opinia co do odzywek na mase , - czy to mi nie zaszkodzi , czy nie miało by na mnie jakiś negatywnych skutków w związku z tym że jestem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-01-21 18:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia VS Bicie

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] miesnia wiec boks nie bardzo mi sie widzi a chce wyorobic sobie szybkie rece i zwinne rozciagniete nogi ale czy da sie jakikolwiek sport walki pogodzic z silownia? jak wyciwiczyc szybkosc ciosu ile razy w tygodniu tzreba trenowac? czy 2 razy wystarczy? i jak dlugo powinien trwac trening? narazie to tyle pytan czekam na odpowiedz i pozdro all :D

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 10148 Data: 2004-12-22 22:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolidować z treningami na siłowni. Cele: - na początek nabrać troche masy - to jest mój priorytet. A później popracować nad wyglądem sylwetki. Systematyczność treningu: - 3 razy w tygodniu, najbardziej pasują mi wczesne godziny (ok. 10-11) Dieta: - diete potrafię sobie ułożyć, dam tylko za jakiś czas do sprawdzenia. Zdrowie: - przeciwskazań [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2004-12-09 19:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i ciągniecie dwóch obciążników pod kątem 45 stopni jeden a drugi 135 stopni. cos jakby / \ Biceps: 3x10 wyciskanie hantli stojąc(po 10 razy na reke) 3x SUPERSERIA w bramce: 10- zginanie łokci do jakby "pierwszej połowy" - 45stopni 10- zginanie łokci od "połowy zgięcia" do końca 10- pełne zginanie łokci [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 14301 Data: 2008-06-18 23:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc i opinie - aeroby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zywieniowych itd... Mam pytanie odnosnie aerobow. W zwiazku z tym ze to moje pierwsze kroki czytalem troche na ten temat i mam kilka watpliwosci. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu (srednio moje treningi trwaja tam godzine), do tego zestawu chce dorzucic 3 razy w tygodniu aeroby aby spalic zbedna tkanke tluszczowa lecz nie kosztem masy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-11-02 20:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] specyficznym ruchu gdzie wczesniej smigal bez takich niespodzianek, ale nie boli jakos specjalnie, dostalem od lekarza zwolnienie do 6kwietnia, a ze mam karnet to robie trzy razy w tygodniu trening: nogi na maszynach, brzuch, no i wznosy rzymskie tuowia z obciazeniem, a na koniec areoby zeby go zbytnio nie obciazac, ale zaczalem juz powoli myslec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2007-03-28 00:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)