5 razy 5 trening

[...] ogólnie tendencje do tycia, i poprzednio robiłem połowe HST na zerowym bilansie i piątki na plusie. Efekty były zawsze nawet za dobre, bo stawy mi nie wytrzymywały i już 2 razy HST skończyło się kontuzją i 6 miesiącami treningów bez ciężarów + rehabilitacja... Dodatkowo zastanawiam się czy jest sens robić progresje stylu. Np piątki robie bardzo [...]

[...] odstawić siłownie (ból przy ćwiczeniach bicepsów oraz pleców). zacząłem robić trening w domu: pon - 200 pompek wt - barki, triceps, przysiady - w superseriach - 7 serii + 4 razy deska rano, 4 razy wieczorem (3-40 sek) śr - 200 pompek czw - barki, triceps, przysiady - w superseriach - 7 serii + 4 razy deska rano, 4 razy wieczorem (3-40 sek) pt - [...]

[...] 2 serie prog. (12-10) 120s. ŚRODA -Plecy + triceps Brzuch: 1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt. 2. Unoszenie nóg 2x 20 powt. 3. Spinanie tułowia 2x 20 powt. 4. Nożyce 2 razy na maxa Plecy: 1. wiosłowanie sztangielkami 4 serie. Max powt. 120s. 2. podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie prog. (12-10-10-8) 120s. 3. martwy ciąg 3 serie [...]

[...] waga od 3 miesięcy stoi , dodam że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu, z tym że mój trening to czyste aeroby + ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zrobiłam sobie badania , tarczyca ok, jedyne co wyszło to podwyższony kortyzol. Jem [...]

[...] kebaby, browar a obecnie jak w w/w opisie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kiedyś astma Preferowane formy aktywności fizycznej: Trzy razy w tygodniu siłka po ok. godzinie. Ograniczenia aerobów ze względu na zwichnięcie rzepki w wyniku czego planuje conajmniej raz w tygodniu basen. Stosowane aktualnie i [...]

[...] przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie go wykonywać, ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie(kilka razy poszedłem na siłownie i poprosiłem o pomoc i ocenę trenera), ale niestety, w ogóle nie czuje później mięśni. W dodatku obecny plan zajmuje mi dużo czasu,a zaczynam [...]

[...] 0 diety, więc poczytałem całkiem sporo i ułożyłem sobie wstępny plan: 1.Dieta Nie układałem sobie diety z dokładnymi planami posiłków itp. Po prostu staram się jeść 5 razy dziennie, pić dużo wody, nie piję żadnych słodkich i gazowanych napojów, nie jem żadnych słodyczy, fast foodów, chipsów, jem dużo ryżu, makaronów, ryb, mięsa z kurczaka, [...]

Co się stanie z organizmem jeśli będzie ćwiczyć ale nie dostarczy mu się odpowiedniej ilości kalorii, tzn. normalne żywienie 3, 4 razy na dzień+ trening na siłowni 4 razy w tygodni. Czy spowoduje to jakiś uszczerbek na zdrowiu? Powiedzcie jeszcze co się stanie jeśli żywienie będzie jak wyżej, ale trening 2 razy w tygodniu(lekki)?

Witam, Na wstępie przepraszam za temat podobny do innych tysiąc albo i więcej razy ale po przeszukaniu wielu tematów na tym forum ( i nie tylko ) mam mieszane uczucia. Tak więc dostałem w swoje ręce siłownie na początku wakacji, przed tym ćwiczyłem ( i ćwiczę ) sztuki walki. Więc zacząłem od standardowych ćwiczeń które mi pokazali znajomi, [...]

Witam wszystkich, mój problem polega na braku zakwasów mięśni brzucha. Ćwiczę na siłowni brzuch 3 razy w ty na końcu każdego treningu siłowego lecz nie czuje żadnych zakwasów na 2 dzień, inne mięśnie czuje lecz brzucha 0. Moi koledzy którzy zemną trenują i robią te seme ćwiczenia na brzuch co ja na drugi dzień mówią ze maja straszne zakwasy [...]

[...] 3x w tyg trening siłowy (bez brzucha) + 3x w tyg trening brzucha + długa sesja rozciągania + 1 dzień wolny Trening A: 10-15 min rozgrzewki + rozciąganie Superseria (6 razy): Podciąganie szerokim nachwytem za kark max Pompki w szerokim rozstawie rąk max Głębokie przysiady szybkie tempo 30x Wyskoki ~ 15x Krzesełko max Całość 4-5x Superseria [...]

Witam jestem na treningu masowym wedlug atlasu cwiczen trening 3 razy w tygodniu co prawda jest to trening na 8 tygodni i nie wiem jak teraz cwiczyc zeby byly lepsze efekty jedni mowia ze musi byc regeneracja drudzy cwicz 6 razy w tygodniu ciezko ogarnac ale to nie ten dzial. Jak ktos bedzie sie nudzil moze i tu mi odpowie jak teraz cwiczyc przy [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę mięśniową i napisanie co do poprawy. Aktywność to jedynie szkoła i siłownia. W szkole 4 razy w tygodniu WF :) Średnia intensywność. Waga 50 kg, wzrost : 170 cm. Trening siłowy 3 razy w tygodniu :) 2300 kcal B: 150g (3g na kg) W: 250g (5g na kg) T: 92g (1,8g na kg) Przykładowy dzień: 1. I posiłek [...]

[...] troche namieszać i organizm musi dojść do siebie. Energia i samopoczucie wróciło, ale mały nie do końca. Przez ten okres czekania miał jakiś chwilowe przebłyski ( może kilka razy załączył się), ale widzę, ze cos jest nie tak. Czasem zarzuciłem tabse "mocy" i śmigło chodziło, ale bez tego lipa. Prace ręczne też szału nie ma.. Badań z przed cyklu [...]

Siema mam 16 lat, 178cm, 60kg. Trenuję 4 razy tygodniowo SW, więc czasu b.mało mam, a chciałbym dołożyć jakiś trening np. Lafaya, ale raczej 1-2 tygodniowo to się nie opłaca, a mój problem polega na tym, że mam mały biceps do reszty, tzn w ogóle ręce mam jak patyki, czasem nawet widać, że przedramiona już większe od bicka. Biceps: 29cm(od razu [...]

[...] ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie ciężaru i zmniejszanie ilości powtórzeń.Serie po 12 - 10 - 8 - 6 [...]

[...] zaczac z lekka nadwyzka ok 2500kcal.150 gram bialka-600kcal,250ww-1000kcal,100T-900kcal.z racji tego ze pracuje moj tening silowy bd w godzinach rannych.Trening silowy 3 razy w tygodniu.do ego w dni bez silowni zamierzam biegac ok40minut oraz w te dni zmniejszyc troche liczbe ww do okolo150gram.przez okolo miesiac zamierzam cwiczyc wg [...]

[...] czego więcej mogę się spodziewać po pierwszych dniach :D regeneracja elegancka, śpie po 8 godzin dziennie i jest dobrze, chyba już dopamina zaczyna się nakręcać ;d siłka 4 razy w tygodniu czasem 5 co z czym ćwicze i kiedy: poniedziałek: klata, przód barków wtorek: plecy, tył barków, kaptury środa: wolne czwartek: bic + tric piątek: nogi + [...]

[...] Staż treningowy: 2 lata piłki nożnej (trenuje) Obwód pasa: 81 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna. 3 razy w tygodniu trening + mecz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna Stosowane [...]

Waga: 77 KG Wzrost: 179cm Staż: dopiero zaczynam tak na poważnie Obwód pasa: 94 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport: bieg 2 razy w tyg oraz chce na basen w jeden dzień(pływanie tylko na plecach) Stan zdrowia dobry. Słaba kondycja. Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Ogólna poprawa [...]