5 razy 5 trening

[...] tam się działo u mnie, nieregularnie i mało bo nie było takich możliwości ale stając na wadzę myślałam, że będzie gorzej }:-( 1x trening siłowy 2x rower około 30km kilka razy spacer 5-8km Miski przekroczone o 100% ale wiele zdrowego jedzenia i dużo witamin, mnóstwo owoców, na ryby wszelkiego rodzaju już nie mogę patrzeć i na owoce morza też [...]

[...] skasowania się postu.. nie wiem nawet co kliknęłam, że wszystko zniknęło :-( Dziękuję wszystkim za miłe słowa :) Strumyk - dziękuję ale pewnie będę panikować jeszcze z 523 razy na temat tego że jestem gruba, zalana co mam jeść itd ale do tego chyba się już przyzwyczailiście %-) Invidia - tak, idę do szkoły rodzenia. Pomyślałam że jeśli jest za [...]

W domu nie odkryłam nowych możliwości a raczej utwierdziłam się w tym, że trening w domu jest 100x trudniejszy %-) Ćwiczyłam parę razy w domu, ale to takie lekkie coś, normalnie to by była jak rozgrzewka. Byłam na fitnessie dla ciężarnych i dziś też się wybieram. Za to odkrycie ostatniego trymestru to dla mnie basen 8-) odciążył plecy i biodra, [...]

[...] jeść nie będę. Codziennie spaceruje po minimum 5-6km (w ciąży ten odcinek robiłam w 70-80minut i potem szłam spać %-) ) a teraz maszeruję z wózkiem w 40 minut Byłam kilka razy na rowerze, pierwszy raz porwałam się z motyką na słońce i zrobiłam od razu 20km, sapałam jak szalona ale drugi raz już było bezproblemowo i sama przyjemność. We wtorek [...]

[...] takie różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 15 min biegania. Uwagi: przy wyciskaniu dzisiaj raz turlałam sztangę po ciele - uderzyłam się w kość biodrową , 2 razy kumpel już pomógł coś dzisiaj ręce słabe miałam i nie mogłam wyczuć momentu czy dam radę czy nie :) ----------------------------------------------------------------- [...]

Dzisiaj na siłowni pierwszy raz w życiu podciągałam się. 3 razy- wczoraj skatowałam górę i było ciężko. jutro powinno mniej boleć więc będę się podciągać. cieszyłam się jak małe dziecko. nareszcie doczekałam się tej pięknej chwili DZIEŃ 12 ____ (13.07.2010) WTOREK TRENING DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 140kgx12 /150kgx12 / 160kgx12 (+10kg) [...]

Witam ponownie, Ostatnie 4 miesiace cwiczylem wg treningu (2-3 razy w tygodniu - w zaleznosci od dostepnego czasu): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac 7. Francuskie wyciskanie lezac Wszystko w 3 seriach po 10. Moje aktualne wyniki to: [...]

BAMF Dzięki Autopsy Będę trenował tak jak przewidziano w planie - 3 razy w tyg. Trening mam zmodyfikowany pod siebie, w takiej konfiguracji, jakiej Jim Wendler nie przewidywał, tzn. kompletnie wywaliłem czwarte ćwiczenie - MP. Znając siebie, nie zaszkodzi mi to w ogólnej sile WL. Widziałem co prawda 2 propozycje Wendlera modyfikacji treningu, na [...]

[...] natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Za podstawę posłuży mi długofalowy plan Senegrotha, którym będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, ale zmodyfikuję go pod siebie. Na pewno nie zrezygnuję z wyciskania żołnierskiego. Autopsy - przekonałeś mnie do niego, ono naprawdę dużo daje Ciągi i [...]

[...] Chcę się teraz sprężyć, bo święta spędzimy zagramanicom i nie będę mieć dostępu do swoich produktów, swojej kuchni, może być ciężko z miską. Ale na pewno będzie tysiąc razy lepiej gdybyśmy zostali tradycyjnie z najbliższą rodziną, wszystkie święta w naszej familii to kilkugodzinne siedzenie przy stole i nieustanne wpyerdalanie.}:-( [...]

[...] trening zrobiony tak średnio. Potem dopadł mnie ostry ból brzucha, że chwila i pogotowie, położyłem się i po jakimś czasie przeszło. Od razu do lekarza, dał nowe leki, i 100 razy lepie. Potem pozowanie poćwiczone, brzuch dużo lepiej. Jednak jak się schylałem, naderwałem/naciągnąłem prostownik, ból silny nie mogę się schylać od razu ketonal. [...]

[...] 2a plie z KB 3*20*KB 15kg 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Micha: 1. koktajl - jajo surowe+mleko [...]

[...] radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować 2. 6kg/8kgx8px3s/6kgx14 to jednak będę próbować z 9kg A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa [...]

[...] 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować 2. 6kg/8kgx8px3s/6kgx14 to jednak będę próbować z 9kg 3. 6kg/9kgx5x5/8kgx12 robić 6 powtórzeń A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:( 2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg 3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg 4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x5 / wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił [...]

[...] mnoże BTW przez kalorie to tyle wychodzi a jak dodaje kcale na kalkulatorze z tego co napisałem to jest 2135 kcal...jutro policzę całość od nowa). Nie wliczam do tego dwa razy kawy i tego co wcześniej pisałem oraz kromki chleba. Doradź co zmienić i jak dobić te 205 kcal..mozna oliwą ale to aż 20 ml więcej a już i tak mam sporo. Zmieniony przez [...]

[...] Najlepszy wynik: 221 JEST /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5e98014622a44e19f112772bcd5affe.png Najlepszy wynik: 248 Niemożliwe, ale jednak...liczyłam kilka razy i za każdym razem w każdym obwodzie wychodzi mi taki sam wynik, chociaż liczba powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach jest inna. MISKA [...]

to dziwne? na jakiesj jestes kcal??ile na minus? kalorie 2000, czyli minus 300 od mojego zapotrzebowania aeroby ile razy w tygodniu,po ile,jaka intensywnosc?? Aeroby 3 razy w tygodniu od 40-60 minut treningi siłowe ile trening siłowy 3 razy w tygodniu metodą WODYNA 15-10-5 wegli ile na KMC? węgli 2g

witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]

[...] porcją. Starczy prawie na 2mc Ostrowia WPC 80 900g - do uzupełnienia białka w diecie, ale narazie nie użyje bo wszystko ładnie sie ułożyło. Olimp Gold-Omega 180tab - 2 razy dziennie, zapas na 3 miesiące Olimp Vita-Min Plus 90tab - raz dziennie, ogólnie to mam warzywa itp i witamin brakować chyba nie będzie, zapas 3 mc Czy dać 2 tabletki [...]