5 razy 5 trening

[...] minut będzie dość wyczerpujące dosłownie bieg w zakrecie więc łytki mocno pracują , a puki co pogoda jest jaka jest więc wole salke :), no i jeśli by zdało egzamin dołozyc 2 razy w tygodniu jakiś trening na worku moze raz na tydzien spar Pon- Trening 1h MT Wt - Bieg interwałowy+10-15-20 minut na worku Śr - Bieg interwałowy rościąganie się 5 min [...]

[...] dopiero z czymś poważniejszym, więc jednak zaryzykuję 1. przysiad, 2. RDL. Wstawiłem wyciąg, ponieważ nie ma na razie szans, abym szerokim nachwytem podciągnął się 12 razy, może lepsze będzie ściąganie do klatki? Dzięki wyciągowi mogę regulować ciężar i trzymać się zasady 15/15/12 powtórzeń. Sorry za skrót myślowy odnośnie brzucha, w moim [...]

[...] FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening (identyczny 3 razy w tygodniu) rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem każda seria w ćwiczeniu takim ciężarem aby było ciężko ostatni raz zrobić: 1. klatka wyciskanie [...]

[...] 4x12-10-8-8 5.Sciąganie drążka wyciągu lub linek 4x10 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4x8 7.Nawijanie ciężarka na lince na kółko :] 5x 8.Wspięcie na palce 6x25-30 - po co 2 razy? 9.10 brzuch to samo co wyżej suplementacja jest dietka jest cel MASA, staż jest proszę o uwagi porady chętnie poznam wasze zdanie i wskazówki !! z góry dzięki

[...] prosty i lamany,sztangielki Dieta :staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne :b/u Zażywane suplementy :kreatyna,gainer,bialko Trenuje 3 razy w tygodniu: Poniedziałek (klatka,triceps) klatka: 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie płasko 5x8 (70kg) wyciskanie skos+ 5x8 (45kg) wyciskanie skos- 5x8 (50kg) triceps: [...]

[...] przy odpowiednio zwiększonym obciążeniu (w tym na drążku) I tak nie wykonując w żadnej serii więcej niż 6 powtórzeń, dzisiaj od tak podciągnąłem się (ważac 5 kg więcej) 17 razy nachwytem, (dłonie szerzej niż rozstaw ramion), gdzie nie był to mój maks! Wiem że te co prawda 6-7 miesięcy to dużo, i mógłbym osiągnąć lepszy wynik na drążku ćwicząc [...]

Ja robiłem pompki codziennie przed pracą, tak ok. 5 rano i nie dość, że nie zaszkodziło, to pozwalało się obudzić szybciej niż mocna kawa. Największy hardcor to było testowanie metody rosyjskich wyciskaczy, trening codziennie, czasem nawet 2 razy dziennie. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-23 13:20:16

[...] się organizmowi odpocząć. Byłem teraz chory 3 tygonie. Nie chodziłem przez ten czas na treningi (trenuje kickboxing) i zauważyłem znaczną poprawę. Poszedłem już na trening 2 razy i lekkie pogorszenie. postanowiłem dać sobie przerwy 1,5 miesiąca. O moich doświadczeniach opowiem. Jeśli ktoś już tak próbował proszę żeby podzielił się ze mną [...]

[...] nie ma kiedy no i fakt ciezko mi to idzie postaram sie chyab przelozyc trening na 19 i o 23 juz isc spac to juz bedzie 7 godzin .. no i wlasnie piszecie ze trening 3 razy w tygodniu ale jak ja tak cwiczylem to ogolnie nie czulem tego...nie widzialem zadnych postepów...szczerze mowiac to ten ostatni miesiac mam kiepski jakis wczesniej to [...]

[...] -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami od 2001 r. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy meta solo, raz winstrol solo 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: winstrol 1-5 30mg ed 2 lata [...]

[...] barkow i plecy -odwrotne rozpietki 3 x 10 5/5/5 -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 x 6 -sciaganie drazka do karku 4 x 8 sztaba -wioslowanie 3 x 29 kg w rece po 10 razy -uginanie tulowia na lawce 2x15 - dalej nie moglem bo brzuch mnie strasznie rozbolal :/ musialem przerwac trening na dwie serie przed zakonczeniem . Ogolnie spoko [...]

[...] "combatowych" technik) z metodami nowoczesnymi (sparingi itp.). "Czuang-tsy" Daruj ignorancję. Co to jest? "Jesli nie masz czegos wycwiczonego x razy w walce to tego nie zastosujesz z gosciem ktory jest do walki przygotowany." W trakcie walki ciężko jest przynajmniej cos takiego zrobić i spory fart też trzeba [...]

[...] twój trening od jutra. ale zacznę od 5 obwodów bo to tylko 10 stacji,czy lepiej jest zwiększyć ilość powtórzeń do 16? progresja itp,czy to też mus? co z treningiem 3-4 razy na tydzień? mogę 5-6? zajadam terme czy do tego mogę wcinać l-karnitynę? jak tak to jak to robić. termy nie przekraczam 2 dziennie bo strasznie mnie ryje. pozdrawiam i [...]

[...] intensywne sesje pozowania.Utrzumuj silne napięcie mięsni najpierw 30sek.a potem sprobuj wydluzyc nawet do trzech min. stojąc w line upie.Potem kazda poze po 10 sek. po 5-10 razy.Zapewniam cię,że będziesz zlany potem jak po mocnych aerobach,ale ta robota zaprocentuje na scenie.Odpusc juz aeroby i trening nog ,jak odpoczna cos jeszcze z nich [...]

[...] poniżej. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne ! ;-) 150g pierś indyka 125g ryż basmati 15g oliwa z oliwek szpinak, suszone pomidory, cukinia, cebula, czosnek, sos sojowy jasny, 50g jogurtu, [...]

moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]

chociaz nie moja teza jz przepadla pompe ?? przeciez to jak trening przebiegnie zalezy od ciebie a nie od stymulatorow kurde mietki tyle razy pisze ale wszystko jak krew w piach . ehhh... ide pobiegac narazie tomq btw jaki masz temat na prezentacje ? Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-25 16:35:46

Dzisiaj zmuła, chęci niema tak dużo, niemożna się porządnie rozgrzać bo jakoś nie umiem w domu, skakanką musiałbym się namachać z 500 razy, miejsca niema.. Dobra czas zacząć trening mam nadzieje że zrobię 9powt. Coś mnie noga boli śródstopie.. Zaczynamy.. Jest 9 :) 90 sekund przerwy i teraz chce 7.. Oj wyszło 6 :( musi być teraz 5 Znowu wyszło 6 [...]

Moze mistrzem to ja nie jestem ale przedstawię Ci mój trening który mi dużo pomógł. A wiec tak, trenning 3 razy w tyg (np. Pon-śr-pt) no i zaczynamy 6 x 5 powt. (jeżeli nie dasz rady wykonac no to zmiejsz do np. 6x4powt. ) no i z każdym trenningiem zwiekszasz liczbę powtórzeń ( kolejno 6x6 -> 6x7...) aż do momentu w którym nie dasz rady [...]

[...] lepiej. Ty mozesz dodawac obciazenia co trening, wiec dla Ciebie najlepszym wyjsciem bedzie trenowanie calego ciala na jednej sesji. Przykładowo w Full Body Przysiad bedziesz robil 12 razy w miesiacu, natomiast w splicie z 7 dniowym odpoczynkiem 4 razy w miesiacu. Do kazdego treningu dodasz 2,5-5kg, wiec pomysl na wlasny rozum com bedzie lepsze.