5 razy 5 trening

Tak jak obiecałem ruszam z planem Armstronga żeby poprawić ilość wykonywanych przeze mnie podciągnięć, z którymi obecnie jest u mnie tragicznie. Podciągam się aż 3-4 pełne razy podchwytem i aż 1 raz nachwytem :D Wiek: 25 Wzrost/waga: 185/84 Staż: Około 1,5 roku regularnych treningów na siłowni ale przez kilka spraw osobistych musiałem skończyć z [...]

[...] z 97,5 kg do 80,5 kg, w międzyczasie, skręciłem kostkę i naderwałem sobie więzadło piętowo strzałkowe, także bieganie od kwietnia odpadło i zintensyfikowałem pływanie do 5 razy w tygodniu po godzinie + w domu ćwiczenia z hantelkami 2x10 kg i ławką skośną na ogólne wzmocnienie. We wrześniu pływalnie zamknęli, więc zacząłem uczęszczać na [...]

[...] a przy mojej masie rzucanie się na ogromny wysiłek może chyba być niebezpieczne dla serducha i stawów. Czasami podnoszę hantelki lub jakąś serię pół-brzuszków zrobię (2-3 razy w tyg) - to akurat mam zamiar poprawić, ale stopniowo, żeby się nie zrazić (a o to u mnie wcale nie ciężko, jak mi się nie podoba to nie robię, taka jestem :P) teraz [...]

O to moje zapotrzebowanie 2300 kcl po redukcji 2000kcl Obliczyłem je tak masa ciała (80kg) razy 24h i razy 1,2(trening siłowy 3 razy w tygodniu i praca siedząca, i jeszcze będę robił aeroby w dni nietreningowe ) białko 2 x 80 = 160g = 640 kcl tłuszcz 1 x 80 = 80g = 720 kcl węgle 2000 - 640 -720 = 640kcl/4 = 160g Nie wiem czy to dobrze obliczyłem [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 20kg Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x15 5kg Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Brzuch (ćwiczę 3 razy w tygodniu): Plank 3x40 sekund Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 na przemian z unoszeniem nóg w zwisie na ławce 4x12 W środę ćwiczę plecy, bicepsy i brzuch, a w [...]

Witam. Zacznę od tego że mam 19 lat waże 62 kg i mam 181cm. Od ok pół roku trenuje kickboxing dwa razy w tygodniu po 1,5h. Trening z ciężarami zacząłem w domu 3 tygonie temu, narazie mam dwie sztangielki po 6kg wagi razem z gryfem ale obciążenia dokupie sobie na dniach, a ławka i długi gryf też niedługo dojdą. Moim celem jest zrobienie masy i [...]

[...] jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka pytań ale zanim je zadam chciałbym go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- przedramię - brzuch - dodałem sobie [...]

Siema mam 16 lat 174cm wzrostu i waze 78 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu .Moim planem jest byc na basenie 1-2 razy w tygodniu na basnie i 3 razy w tygodniu trening wtorek Czwartek sobota A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html Ze potrzebuje około 2700kcal po odjęciu [...]

Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]

Chodzi o trening, czy lepiej Waszym zdaniem na redukcji 4-5 razy w tygodniu trening siłowy ok 1- 1,5 h + po każdym treningu 25 min aerobów (orbitrek,bieżnia,rowerek) Czy 3 razy trening siłowy ok 1-1,5 h a w kolejne dni 40 -60 min typowy trening aerobowy? Ogólnie chciałam zapytać czy lepiej oddzielać te dwie różne formy aktywności czy nie? Czy [...]

ART Wiek, warunki fizyczne i psychiczne w boksie i innych uderzanych sw. Wiele razy na forum szanownych uderzaczy spotkałem się z postem typu: Mam … lat, … kg i … wzrostu. Chciałbym zapisać się na boks, ale boję się, że jestem za chudy, za gruby, za niski, za wysoki, za młody, za stary itd. W tym krótkim artykule chciałbym bardzo prosty- wręcz [...]

[...] mało. Proszę o komentarz. Szczegóły: 33 lata. 186cm. 80kg. Kiedyś trenowałem pływanie. Dwa lata temu przez półtora roku chodziłem na siłownie i bardzo mi się to spodobało. 2 razy w tygodniu przez ok. 1-1.5h trening składający się z 10 ćwiczeń po 3 serie. Co jakiś czas trener zmieniał mi zestaw ćwiczeń. Z obciążeniami nie przesadzałem. Na [...]

[...] takiego ( wcześniej jechałem 3x 25 na 15 kg obciążeniu , niedawno zmieniłem ) Kaptury , jadę hantlami 20 kg Łytka - dopiero zacząłem Triceps - hantla za głowę 10 kg 3 razy , pompek na poręczu zrobię około 10 Bary przednie , gryfem 45kg Podałem tu takie dane z których jestem najbardziej zadowolony Moje "Wady" Odstające 2 dolne żebra - Jak [...]

[...] wie ani rusz Na początek troche o mnie moja przygoda z siłką zaczęła się jak miałem lat 15 ćwiczyłem przez około 1 rok bez diety i tylko jak kazdy smarkacz klata i biceps 5 razy w tygodniu Później była przerwa około 2 lat i znowu zaczałem ćwiczyć jakieś pół roku patrz powyżej Znowu przerwa 0,5 roku i od rok już ćwicze systematycznie z dietą [...]

[...] nie codziennie jem to samo , czasami uzupełniam posiłki np. jakimś twarogiem , sałątką z tuńczyka , jakimiś jogurtami itp. ogólnie tym co zawiera dużo białka . Ćwiczę trzy razy w tygodniu ,tzn. poniedziałek ( klatka i biceps i brzuch ) , wtorek ) plecy , triceps , brzuch ) i czwartek ( barki , przedramie , kapturki i oczywiśćie brzuch ) . [...]

[...] siłowe na maszynach i z ciężarami. Dodatkowo jeszcze biegam, nietyle dla poprawy sylwetki co jest to po prostu coś co kocham i robię dla przyjemności. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, ćwicząc poszczególne grupy mięśniowe: klatka + triceps + barki ; plecy + biceps ; nogi Myślę nad dorzuceniem około 20 - 30 min areobów po każdym treningu [...]

[...] zwiększyć ciężar na maszynach aby ostatnie dwa powtórzenia były dla mnie wyczerpując i tutaj moje pytanie dalej robić obwód czy może już split? Dodatkowo wspomnę, że robię 3 razy w tygodniu obwód oraz 2 lub 3 razy areoby gdzie według maszyn spalam mniej więcej takie ilości kcl: -Orbitrek 25 minut lvl 19/20: 450 kcl -Bieżnia trucht lvl 8, 25 minut [...]

[...] i macham po calosci. Jakies 8-10 powtorzen. A na sam koniec ( tez bez przerwy ) biore 5 kg i macham od dolu do kata prostego ( od wyprostowanej reki do kata prostego) 8 -10 razy. Po zakonczonym cwiczeniu na bica przechodze po 2 minutowej przerwie do tricepsu. Wyglada to mniej wiecej tak: NAjpierw zaczynam od prostowania lokci na maszynie od [...]

[...] płyne możliwie jak najwolniej i dalej jest to samo.Oddech mam raczej ok. Zależy mi na zwiększeniu wydolności w pływaniu.Jakie ćwiczenia mam wykonywać.Na basen chodze 3 razy w tyg i robie trening: Kraul-300m,Zabka-300m,Grzbiet-300m.Czyli łącznie 1200 m w ciągu 45 min. Po tym treningu jestem okropnie wymęczony jakiś uspokojony i często kłade [...]

[...] - ok. 10 gr rano na czczo testosterol - 1 kaps rano nitrox - 2 opak przed trenigiem, w dni nietrenigowe nie bede go brał czas trwania cyklu - koło 30 dni Trening trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + tricpes piątek - barki + nogi + kaptury brzuch robie zaleznie od dnia i mojej chęci do treningu hehe Ogolnie [...]