5 razy 5 trening

[...] pójdę na siłkę, żeby się coś tam poruszać. Za dużo sprzętu nie było, ale udało się porobić parę ćwiczeń. W sumie z tego wszystkiego podczas całego pobytu byłem bodajże ze 3 razy. Jak ktoś nie był w Egipcie to polecam, fajna sprawa. Alkohol lokalny jest słaby, dlatego wiem, że kolejnym razem jadąc do tego typu krajów trzeba się zaopatrzyć w [...]

[...] to zobaczymy /SFD/Images/2016/6/4/4bbef1e0d9624f67a255dbc5db9e3eb9.jpg PULL Plecy / bic/ 1. Wiosłowanie w leżeniu RAMPA 8 | 75 kg 2. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy 3. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 40 kg 4. Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg 5. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : [...]

[...] kalorie, póki jeszcze czuje się w porządku. Jeśli chodzi o trening, to mogę powiedzieć, że są już rekordowe jak dla mnie. Na klatkę 150 kg x 5, na siady po 170 kg x 10. 2 razy wizyta i fizjo, jest całkiem ok. teraz będzie 4400 kcal / 300 g białka/ 70 g tłuszczy/ 650 g węgli [...]

[...] progres przez dobre kilka miesięcy. Kto wie może i prawda, tyle, że klasycznego mc w ostatnich tygodniach odpuściłem bo robiłem (na prostych w dzień nóg) i nie chciałem dwa razy, chyba, że nie ma przeciwskazań- choć akurat w klasycznym obciążenie nieco blokuje- i jest to jedyne takie ćwiczenie. Przecież dobrze zaplanowana periodyzacja i za [...]

[...] 23kg/32/32/32 1b. Przyciaganie do brzucha- wioslowanie w siedzeniu wyciag 4x15-12p 18/23/23/23 2. Wioslo kb 4x15 8kg/12/12/12 3.mc 55kgx6/6/4 Naprawde moglam jeszcze ze 3 razy w kazdej serii ale normalnie nie mialam woli. 4. Podciaganie na trx tu spoko No i 2 k spacer emeryta. Ja nie wiem jak zawodniczki tu na forum trenuja 5-6 razy w tygodniu [...]

[...] Suplmenetacja brak Trening - siłownia trening był wykonywany wg FBW w 2 zestawach naprzemiennie w poniedziałki, środy, piątki (więc w jednym tygodniu leciałem 2 razy z zestawem A i raz z zestawem B, a w następnym na odwrót) na siłowni odnotowałem bardzo mocny progres siłowy, ciężary w większości ćwiczeń zwiększałem z tygodnia na [...]

[...] tym podbiegu siadło mi tempo na maxa, musiałem nawet parę metrów przejść pieszo, ale mimo to czas wyszedł mi super 15:59 / prędkość 11,3km/h, niestety smartfon zgubił kilka razy sygnał przez co międzyczasy na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton [...]

[...] w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Na rozruch poszły plecki z tricepsem. Plan jest rozłożony na 5 dni treningowych, priorytet na plecy. Będą 2 razy w tygodniu. Szczegóły w kolejnych wpisach. Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa. [...]

[...] Jeżeli maksymalny ciężar jaki możesz podnieść na 3 powtórzenia to 100kg, wtedy najlepszym wyborem byłaby praca z 90kg ponieważ masz zrobić 5 serii, zamiast tylko 1. Dwa razy w tygodniu, raz ciężko i raz szybko. Nasze 4 główne boje( przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, high pull/power clean) to tak naprawdę 3 ćwiczenia, ponieważ traktuje power [...]

[...] lazania z krewetkami i szpinakiem na obiad... Jednym slowem: chlopskie gotowanie Dzisiaj juz powrot na wlasciwa sciezke. TRENING: Udalo mi sie isc na silownie tylko 2 razy, byly nogi i gora, ale bez cardio EFEKT w tabelce Nie spodziewalam sie spadkow, bo 3 dni byly bez diety i treningi tez tylko 2 Plany na czas rehabilitacji: DIETA: [...]

[...] na poczatku treningu oraz po kilka godzin), podczas czytania w tramwaju (nigdy mi sie nie zdarzylo), podczas i dlugo po krotkiej agesywnej jezdzie samochodem i jeszcze kilka razy. Czy to ma zwiazek z zakwaszaniem organizmu miesem? staram sie jesc duzo zielonego, min. 1kg dziennie. o dylematach zwiazanych z rozna waga (danej objetosci) i rozna [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 15 60kg 3) Butterfly - 3x15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 15x 17kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 15x 35kg Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 15kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c [...]

[...] był miesiącem w którym zmieniłem również trening. Zgodnie z sugestiami Xzaara trening składa się z ćwiczeń wielostawowych, potreningowych aerobów oraz treningu biegowego 3 razy w tygodniu. Pod koniec maja złapałem lekką kontuzję - poczułem ból przy MC, który utrzymuje się do dziś, ale nie wpływa to jakoś na mnie i kontynuuję trening :) Czuje [...]

[...] jak trza 4.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20 Mam małą wytrzymałośc mięśniową, musze sobie załatwic jakieś wieksze obciążenie, bo z siła dobrze dosyć, ale 20 razy to mnie zadyszka za duża łapie 5.(Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8, a potem 6 OK 6.( Mięsie klatki )Rozpiętki 12 Dziś na [...]

[...] da. Jeżdżę na deskorolce, chcę osiągnąć taką wagę i mieć przy tym jak najwięcej mięśni. Tłuszczu nie jest dużo, ale mam go trochę na brzuchu i udach. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. Widzę, że jest nawet delikatny przyrost mięśni przy zachowaniu tej samej wagi, [...]

Shadow nogi dostają baty 6-7 razy w tygodniu, co do reszty z pomocą przychodzi Suunto i tak mamy porównanie tego co teraz do tego co robiłem, wymieniam plusy na to co teraz: - średnie tętno wyższe - najwyższe tętno wyższe - wskaźnik zaangażowania w trening sporo wyższy - na poziomie łatwym ledwo 5 minut, a nie stracone 44 - poziom umiarkowany [...]

[...] 200g mięsa -> 50g ryżu + 200g mięsa 4) Jw. 5) 120g razowca + 150g tuńczyka -> 50g ryżu + tuńczyk /SFD/Images/2016/8/28/94aff8a6896041cc8031a0fb21f03d16.jpg Trening siłowy 4 razy w tygodniu Nogi + brzuch Klatka + biceps Barki + triceps Plecy + brzuch Cardio rozpocząłem od 30 min po treningach siłowych, a skończyłem do 47,5 min w terenie na czczo [...]

[...] źle spojrzałam) 12x20 kg ;12x20 kg (oj piekły mięśnie) C2. wznosy tułowia z opadu 12x3kg; 12x3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek. 30 sek. (zrobiłam sobie 2 razy bo jeszcze miałam siłę a byłam niezadowolona z tych 40 sek. @@-) ) Wrzucam jeszcze dzisiejszą michę. Obiad był przepyszny!! Wrzucam przepis: Składniki: - pierś z [...]

[...] tak dzisiaj byłam chyba na tyle psychicznie wypompowana, że cały czas czułam zmęczenie. Na frontach już w sumie 70kg mnie trochę gniotło, chociaż ostatnio poszło 75kg na 3 razy spokojnie. Niestety jedyne, co mi się udało to to, że dzisiaj wstałam 80kg bez pomocy asekuranta, ostatnio ktoś mi troszkę pomógł. Na 82,5kg sylwetka nie puściła na [...]

[...] okrojoną wersję. EMOM 5': 1-3 Strict Pull-Ups 2/1,5/1/1/1 +kipping practice Snatch 5x2 25-35kg https://www.youtube.com/watch?v=I7F5PrpmmcE +mały kompleks pod rwanie ~6 razy 55kg https://www.youtube.com/watch?v=C_dunxLk7B4 Ten ruch jest tak ciężki do wyczucia, ech. Za wolno w dół, zdecydowanie, łapię za wysoko a potem schodzę niżej, co mi [...]