5 razy 5 trening

[...] 6 x 8 (35kg) - Wiosłowanie kettlem w oparciu o ławkę 4 x 8 na rękę (16 kg) - Podciąganie się, nachwytem bez kciuka, systemem GTG po 3 powtórzenia. W ciągu całego dnia 36 razy. Piątek: - Wyciskanie na ławce 6 x 5 (75 kg) - Floor press kettlem 8 x 4 na rękę (24 kg) - Crush curl 5 x 4 (16 kg) - Bottom-up press - 3 x 5 na rękę (16 kg) Sobota: - [...]

[...] Czułam się jak zawodowiec %-) Nie do opisania… /-) POBUDZENIE: 7,5 / 10 :oo Jestem dość oporna chyba na te składniki, które mają na celu pobudzenie, choć parę razy włączył się „agresor” na treningu. Mogłabym stwierdzić, że ok. 50% treningów w tym miesiącu były bez jakiegokolwiek pobudzenia };-) , a druga połowa – no coś tam czułam, [...]

[...] stwierdził, że jestem silna - chyba nie miał do czynienia z żadną Ladies z tego forum %-) ściąganie drążka wyciągowego nachwytem 4x10 30 kg, 35kg przyciągnęłam parę razy, ale stwierdziłam że i tak moja wątpliwa technika na tym cierpi, więc wrócilam do 30. wyciskanie na maszynie (?) - 3 serie, 30 kg 10-8 powtórzeń unoszenie sztangi [...]

[...] tylko przy ostatnich seriach jakies sk***iałe dziady zajeły miejsce i mogłem robic tylko z 5 wykroków w jedna strone. SS Nozyce/Prosotwanie, przy nozycach sie kilka razy prawie wyj**ałem bo traciłem rownowage, a przy prosotwaniu był lekki zapas. Uginanie - #-P przy 7seri juz robiło sie ciezko i nawet chyba uroniłem łze. łydki i bruzch [...]

[...] np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały [...]

[...] 10-15x to zero doms'ow dzis poleciały aero ok 30 min fajnym tepmem, wczoraj nie robiłem nic, a po treningu barkow wracalem do domu na nogach (ok 40min) gdyz urwało mi sie ramiaczko od plecaka jak probowalem biegnac w formie aero %-) jutro czworeczki, mam ochote je rozyebac i z 60kg w regresie siac z 30 razy ale zobaczymy jak to jeszcze bedzie,

[...] przesadzilam z ciężarem :-? 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 22,5 kg; 22,5 kg; 10x25 kg 3. Swing z hantlą ( a wlasciwie z ketlem)1xmax z 14 kg, 2xmax 16kg - ostatnie dwa razy z 16 kg z to zaciśnięte zeby żeby dociągnąć do końca, coś teraz czuje prawy bark}:-( 4. X-band walk 1xmax na strone 5. Brzuszki z prostymi nogami 1xmax 6. [...]

[...] tylko 3 serie bo czułem jakby łydka miała mi pęknąć :D 7. Ćwiczenie izometryczne na brzuch 3 serie x 30 sekund Przerwy między seriami 1-2 minuty, troche starych znajomych pozaczepiało to gdzieś tam sie ze 2 razy zdażyło dłuższe. Małe ciężary - wycisk duży tak bym to podsumowal :) Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-03-10 19:53:23

[...] czas od rozpisania tego treningu. Co prawda nie robiłam takiego bo jestem zbyt leniwa Moj trening wygląda mniej więcej tak: 1)w zwisie na drążku podciągam kolana do klatki 3 razy po 10 2)w siedzeniu, nogi zgięte, prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, 3 razy po 40 3) spięcia brzucha 3 razy po 25 trening wykonuje przewaznie codziennie ale [...]

[...] i trochę dłużej pośpię/a raczej poleżę.... #################################### od poniedziałku jadę zgodnie z planem ALE: -odczuwam skutki intensywnych treningów (2 razy dziennie nawet są) -nie mam supelków na regenerację, żadnych... WIĘC: -obetnę liczbę serii/ćwiczeń w treningu SIŁOWYM -trening aero bez zmian -kompleksy sztangowe dam [...]

[...] tri jakbys sie pozbyl masy miesniowej. Nie wiem czy nie bedziesz musial jak myslisz o Kona... Staram sie, ale nie wychodzi. Jem bardzo malo bialka, trenuje silowo tylko 2 razy w tygodniu i lekko.. Prawdopodobnie musialbym wogole zarzucic silownie, ale to nie do pomyslenia. Efekty sa - spadly mi obwody i to znacznie, ale nie przeklada sie to na [...]

[...] ticeps. W drugiej serii dawałam sobie po dwa lub trzy krążki obciążenia. A tak poza tym to wrażenia z siłowni fajne , tylko niestety popołudniami podobno mocny tłum (te dwa razy byłam rano, ale też wcale nie pusto). Prawie tego nie pojmuję, mieszkam w dużym mieście- krakowie, siłownia prawie na każdej ulicy, a i tak tłoczno wszędzie Z tej co [...]

[...] Robiłem dzis pomiary, wszystko na plus, niestety pas również :/ hehe.Zaczynam wplatać powoli aero. Dziś zacząłem ok. 15 min. Planowo będzie 2-3 razy w tygodniu, czas będę wydłużał. Suple: Przed siłowym 20 gr wegli + 10 gr bcaa Przed aero poszło 10 gr bcaa Po aero 25 gr izolatu + 60 gr carbo+ Wit c + b complex [...]

[...] 30 min Ćwiczenia: 1a. rozpiętki 3x15 8kg 1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg 2. sciaganie drązka do karku 1x15 30 kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg -- udało się kilka razy machnąć 40kg 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x15 30kg, 1x12 30kg 4. suwniaca 1x15 110kg; 1x15 130kg, 1x10 150kg 5. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg; 6. [...]

[...] Dzisiaj dałem ostro do pieca. Siła na cyklu poszła jak oszalała :-) 1. podciąganie się 12/12/10/8 2. wiosło 40kg/60kg/80kg/90kg - ostatnia seria 6 razy technicznie i 4 bujanki :-) 3. wiosło końcem sztangi - nie liczyłem krążków, ale sporo było :-) 4. MC - 60kg/80/100/140/150kg - 2 razy na pełnym luzie. Podejście do [...]

[...] pytanie co do treningu, w przyszłym tyg zaczynam 3 tydzień. Na czym polega łączenie par "ab" w superserie? To znaczy że robię 1a 1b 2a 2b to jest jedna seria, przerwa tak 4 razy? I potem 3a 3b 4a 4b tak samo? Trening i jedzenie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - sztangielki na początek tylko 2x2kg, mam strasznie słabe ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 sek odpoczynku musiałam zrobić 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] zapas jeszcze chyba Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - oj dziś nie szło, nie udało się skończyć dwóch ostatnich serii Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - jest ok ze względu na zwiększenie ilości serii - nie dokładałam Wznosy ramion bokiem stojąc - przy 5 kg już technikę psułam, zdjęłam 0,5 kg i tak [...]

[...] serii 6. Jestem pozytywnie zszokowany... 6. Bez prostowania rąk do końca i do czoła jedynie, ale weszło 10 podciągnięc. Również nie jest źle . Dawno temu podciągałem się 15 razy i myślałem, że już nigdy do tego nie dojdę. Czyżby ? 7. Lekki zapas Bardzo przyjemny trening. Nie odczułem specjalnie braku węglowodanów Dieta z dzisiaj jak na razie. [...]

[...] podporze 4x10 Komentarz Do miski To ja łajza }:-( kluski dzisiaj jakoś źle zważyłam i wsadziłam do pudła i jak w pracy wyciągnęłam to prawie się nie popłakałam, miało być 2 razy tyle }:-( Wieczorem miałam problem bo już białko całe zeżarłam a jeszcze węgle miałam do dyspozycji }:-( Do treningu Trener szczelił focha :)) i jestem w kropce %-) [...]