5 razy 5 trening

[...] ciężar. jest to zmniejszone 70% z tego co normalnie robię ale jak pisałem wcześniej w tym tygodniu na nogi pójdzie 70,80 i 90% w celu lekkiego rozluźnienia tej partii bo 3 razy w tygodniu na maksach strasznie masakruje moje uda. nawet Kerad to zauważył jak leciał 5x5;-) Push press - tutaj nie było zwalniania tempa bo poszło 60x5, 70x5x4, mój [...]

[...] ciała. przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 9/9/9 nie mogłem dać większego obciążenia i modliłem się, żeby dokończyć. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy B1: 6x Uginanie nóg leżąc brak maszyny do leżnia zastąpiona maszyną do siedzenia.50/57/64 i tu o dziwo zwiększałem bo była moc przerwa 10 sekund B2: 12x RDL [...]

Witam Cwicze od 5 miesiecy i schudlem juz 10kg...(4 razy w tygodniu sroda i weekend wolne) chce zrzucic jeszcze 15 kg i miec plaski brzuch oczywiscie planuje przed kazdym treningiem 40min jezdzic na rowerku i do tego kupuje Clenburexin Waze teraz 100/102 (186 cm i 19 lat) i mam pare pytan odnosnie diety i treningu 1POSILEK platki owsiane [...]

[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

Marian- żarcia raczej nie chciałbym jeszcze bardziej ciąc, myślę, żeby teraz zrobic tak, że rano, naczczo 45min aerobów, 5-6 razy w tygodniu i dodatkowo po treningu siłowym, 3razy w tygodniu jakieś 30min interwałów. Trening FBW/HST/Push Pull Legs, jeszcze nie wiem, ale na pewno będzie 3 razy w tyg. nie będę miał czasu na więcej, poza tym po 8 tyg. [...]

[...] i modlitewnik) klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - prostowanie nóg w siadzie na ławeczce poziomej [...]

[...] Suplementy: - HMB - pierwszy jaki brałem, jakie były skutki zażywania nie pamiętam dokładnie gdyż było to dawno temu - l-karnityna - brałem 2 razy, w postaci płynu pomagała, ćwicząc o wiele bardziej się pociłem, udało mi się przy niej schudnąć, nie pamiętam niestety ile. Ta którą brałem pod postacią tabletek [...]

[...] Wyciskanie w skosie ujemnym na HAMMER 3 x 15 BRZUCH: drugi trening - w końcu dodaje świadomie bo nie chce na starość wyglądać jak Darek:-P ŁYDKI: 1-2 x w tygodniu CARDIO: 3 razy w tygodniu spokojnie po 20-25 min. Po tym cyklu mam nadzieję ze już "zdziczeję" do końca i może będę usatysfakcjonowany z własnej sylwetki. Warunki: - klata pójdzie do [...]

[...] osiągi: A: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii. * z tego planu usunięte [...]

[...] wciska się obcisłe jeansy na mokre napuchnięte nuki :)) invert rows TRX - równolegle do ziemi. zabija mnie to. ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są dla mnie tysiąc razy trudniejsze niż z żelastwem. wyciskanie leżąc chciałam pozostać przy ciężarze z zeszłego tygodnia, ale diabeł wcielony w postaci Curary nałożył mi więcej i kazał robić. [...]

[...] 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/120x10 50x10/70x10/90x10/110x10/125x10 Powoli do przodu, zwiększyłem początkowy ciężar i skończyłem na 125kg 6 razy poszło b.dobrze następne 4 opornie. Po tym prostowniki trzymał do końca treningu. 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 [...]

[...] jego działanie. Potem jednak było czuc lepsza motywacje i skupienie, pompa nie zbyt dobra. Było lepiej czuc działanie jak się dało 1,5 miarki a tak zrobiłem tylko 2 razy. Stosowałem go przez 7tyg, zaczałem do drugiego tygodnia cyklu. Co do smaku pierwszy raz najgorszy%-) I w sumie pod koniec też troche lipa. Rozpuszczalnośc nie naganna. [...]

[...] poprzeczką. Wiosłowanie jednorącz wporządku, problem skaczącej w rogu sztangi zniknął . Dieta: wczorajszy dzień był pod tym względem trochę narwany. Musiałem dwa aż 3 razy wspomóc się porcją Pro Longatum, bo nie dałbym rady. Brak jakichkolwiek zapasów, i przede wszystkim czasu na zjedzenie czegoś konkretnego. Poza tym, bilans zachowany. [...]

[...] itp. itd. (usprawiedliwiam się - opy.erdol przyjmę z pokorą) A zaraz po śniadaniu pędzę na siłownie się zmęczyć. Od poniedziałku podnoszę obciążenia, aż się boje - 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby( na dzień dzisiejszy niestety wiem, że te dni będą ruchome) - 3 razy w tygodniu aeroby - 1 dzień rower w domu (jak długo będzie [...]

[...] prosta. Na takiej trasie bardzo trudno nadłożyć dystans. Rytm był szarpany ale płynąłem swoje za sprawą rolling startu nie miałem tłoku praktycznie na całej trasie, kilka razy po przepychałem się z innymi zawodnikami ale nie było to nic wielkiego. Przez falę kilka razy napiłem się wody, płynąc do nawrotu fale uderzały we mnie od prawej strony [...]

[...] czyli białko bcaa i tyle;-) No i wiadomo sporo witamin i prozdrowotnych. Od kiedy dodałem GABA i ZMA oraz troche węgli przed snem to troche lepiej sypiam jednak i tak ze dwa razy sie przebudzę, ale zasypiam, no a rano juz ma tak nastawiony zegra biologiczny ze po 7 po spaniu i ssanie w żołądku, koryto: w DT dodałem 25g wegli głównie rodzynki po [...]

[...] 12x20, 14,5x12, 14,5x12 6. Szrugsy 90x20, 100x15, 105x10 Zmieniłem plan ponieważ tamtym ćwiczyłem 9 tygodni i szczerze znudził mi się, wróciłem do FBW zamierzam lecieć 4 razy w tygodniu - jednak w następnym tygodniu jadę na wakacje, lecz nie wiem dokładnie w który dzień :D wiem że w poniedziałek jeszcze na 14 do pracy idę i od godziny 22 [...]

Wczorajszy test udał się tylko w 3/5. Wyniki: TGU KB48 Front Squat 2KB42 x5 MP KB40, KB41 prawa, KB42 fail W LC dwa razy popieprzyłem ustawienie stopera i w końcu zrezygnowałem a do snatcha w ogóle nie podszedłem. Czasu na trening było mało, a głowa gdzie indziej. Trening bez głowy to bez sensu. Został tydzień, z którym za bardzo nie wiem, co [...]

[...] treningu, głównie wyrzucając ostatnie serie z regresem, bez zmniejszania ciężarów roboczych. Organizmy trochę odżyją i będzie miejsce znowu na cięcia. W DNT dorzucam 2 razy w tygodniu w domu rowerek, póki co myślę, że po 25 minut i potem będę dokładał czasu. Od listopada czyli powrotu do treningów (3 miesiące) waga spadła o 4 kg, w pasie [...]

[...] zapięła!!! Wogóle w klatce mnie poszerzyło pare cm - zauważam w lustrze te 10kg różnicy tak lekko!!! Druga - zła dla mnie!!! Chyba sie przetrenowałem - robiłem klatke 2 razy w tygodniu - treningi możecie zobaczyć powyżej i wygląda na to że za szybko sie porwałem na ten trening!!! Ale jeszcze nie jestem pewny - spadku siły nie odnotowałem a [...]