5 razy 5 trening

[...] to przydatny, praktyczny oraz tani specyfik. W zwiazku z tym mam pytanko kiedy pic kawe i w jakich ilosciach. Czy picie 4 kubkow kawy w tygodniu jest szkodliwe? Mam aeroby 5 razy w tyg. i jeden raz mi wypada w sobote. Reszta w tygodniu po calym dniu w szkole (chodze na popoludniu) kawa bardzo mi pomaga podczas treningow wieczorem. W sobote moge [...]

[...] Staż- 2 m-ce Waga przed 76 kg teraz 80 kg, wzrost 180, typ budowy: miesznka z przewagą endo( pewnie w tym tkwi problem) Stosuję trening na masę raczej piramidalny, 4-5 razy w tygodniu, może powinienem pominąć nogi w moim treningu, ale to niezbyt mądre rozwiązanie?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

Witam mam za sobą jakoś 6 miesiące siłowni. Chodzę 3,4 razy w tyg. trening każdej partii ciała osobno. Chciałbym jeszcze przytyć, obecnie mam 68 kg i 170cm wzrostu przez te 4 miesiące przytyłem 7kg jak na razie trzyma się waga. Mimo tych 4 miesięcy jestem amatorem. dopiero teraz coraz więcej kojarzę jak dobrze ćwiczyć znam coraz więcej ćwiczeń na [...]

[...] po takim maratonie czuję, że wycisnęłam z siebie siódme poty, jestem padnięta i mega szczęsliwa. Od prawie miesiąca przywiązuje też dużą wagę do rozciągania (ok. 30 min, 4-6 razy w tygodniu, po rozgrzewce) a to dlatego, że w czasie intensywnego uprawiana jazdy rowerowej moje szczuplutkie nóżki zrobiły się.... bułowate. Chodzi mi tutaj przede [...]

[...] trening od podstaw. Do tej pory mialem mala stycznosc z silownia (czasami w szkole troche na laweczce cwiczylem albo w domu sztangielkami). Od 5 lat trenuje regularnie 3-4 razy w tygodniu pilke nozna, wiec kondycje mam dosyc dobra. Z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: najpierw [...]

[...] kobiety. Więc tak: moja mama chce się odchudzić. 51 lat 100+ cm w biodrach. 88 cm w talii. 78 kg 162cm wzrostu. Trening (;) steper. tylko i wyłącznie. No właśnie ile razy w tygodniu powinna ćwiczyć na tym urządzeniu? Rozumiem, że minimum 30-45 min na jedną sesję? Proszę o jakąś dietę dla mamy. Ja niestety pracuję, pomagam żonie w firmie, [...]

[...] będę wykonywał trening domatora codziennie (lub tak jak by było najlepiej) to pomoże mi to coś przybrać na sile/ w wyrzeźbieniu/ w ''urośnięciu''? W ciągu tygodnia z 2/3 razy gram w piłkę nożną średnio po 1.5-3h (aż nie będę miał siły biegać) , pokonuję rowerem od 70 do 100km. Jeśli będzie to potrzebne to będę mógł także biegać , bo i tak mam [...]

[...] sobie za cel za rok zrobić z 20 dipów, 15 podciągnięć, 50 pompek i chciałbym wyciskać jakieś 55 kg seriami po 8 - 12 powtórzeń. Teraz robie 6 dipów, podciągne się prawie 6 razy ale podciąganie szybko mi przychodzi :D pompek zrobie prawie 30 nie wiem dokładnie, co do wyciskania to źle to ostatnio robiłem :( zatrzymywałem ruch kilka cm od klatki [...]

[...] nic 4 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych w domu z hantlami Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi 2 razy w tygodniu (pilka nożna) lucz juz z tym kończe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] biceps triceps plecy barki oraz mam jeden słabszy trening także tamte w/w partie ale w trochę inny sposób chciałbym do tego dołożyć: nogi(raz w tygodniu) brzuch,grzbiety(3 razy w tygodniu) areoby(2 razy w tygodniu) Tylko nie wiem czy brzuchy dołączyć do treningów głównych i nogi dorzucić do tego jednego dnia słabszego(treningowego) i kardio [...]

Pierwszy post, ale już trochę poczytałem i... wiem że nic nie wiem, sam sobie nie poradzę :} Sytuacja wygląda tak: mam absolutnie zerowe doświadczenie, na siłowni byłem 2 razy w życiu, a z wfu od gimnazjum mialem zwolnienia Jestem chudy i słaby, kondycje mam średnio-dobrą, bo często jeżdżę na rowerze/rolkach. Moja odporność za to jest [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec co moglbym zrobic by zbic mase.. Aktualnie waze 83kg przy wzroscie 180cm i mma 18lat. Trenuje K-1 3 razy w tygodniu po 1.5h. Chcialbym zaczac brac udzial w zawodach ale z ta wage w seniorach nie zawojuje, wiec chcialbym sie dowiedziec co mi polecacie co moglbym zrobic. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i do tej [...]

[...] 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: praca 2 dni 2 dni wolne cwiczenia okolo 3 razy tyg (w domu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wczesniej nie zdrowe tluste odrzywianie obecnie probuje cos zmienic Cel: szybka redukcja [...]

[...] Tym planem ćwiczę od tego tygodnia, poprzedni nie różnił się dużo, powymieniałem hantle na sztangę i odwrotnie, zamieniłem kilka ćwiczeń i tyle. Przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tyg. teraz zastanawiam się czy nie ćwiczyć pon, wt, śr-przerwa, czw. i moze w piatek zacząc plan od nowa. Zależy mi przede wszystkim na masie, dopiero później siła. [...]

[...] cwicze biceps i plecy. Taki trening trwa ok 60 - 70 min, a kiedy cwicze rowniez biceps i plecy wychodzi ok 90 min. Moj problem polega na tym ze nie wiem jak rozplanowac sobie sesje treningowe podczas tygodnia tzn. cwiczyc 4 razy w tygodniu co drugi dzien, lub 5 razy od pon do pt. Jak czesto cwiczyc aby osiagnac maksymalne efekty? Z gory dziekuje!

[...] brakuje brakuje mi planu dopiętego na ostatni guzik lecz z tym sobie poradzę, no i jak wykonywać te ćwiczenia no i na chwilę obecną sprzętu ale będzie po nowym roku napewno. . planuję trenować 3-4 razy w tygodniu. Przepraszam za chaotyczny temat, mam nadzieje że zrozumiecie o co mi chodzi. Z góry dziękuje za pomoc, odpowiedzi pozdrawiam adame12

[...] myślałem o porach takich gdy pracuje : 6-14 To o 17 trening 14-22 To 9-10 A jak na 22-6 To trening tak w godzinach 15-17. To zależy od wyspania i zmeczenia. Trening trzy razy w tygodniu. Poniedziałek środa i piątek. Czy może unikać treningu przed pracą? Co do planu to to tutaj na forum jest sporo. I sam może uda mi się ułożyć d To tam do [...]

[...] pić białko po treningu. Moja dieta polega na wykluczeniu smażonego i ograniczeniu wieprzowiny + 2 tygodniowo ryba na obiad, indyk, kurczaki Z racji tego iż większość razy trenuję rano białko po treningu sprawdza się znakomicie jako II śniadanie a do tej pory kupowałem gotowe na siłowni Chciałbym jednak odciążyć trochę portfel i zapytać co [...]

[...] wiele błędów . Dlatego pytam by uniknąc chociaż części z tych blędów Dodam jeszcze raz . Wiek 17 Wzrost 180cm Staż 12 miesięcy Dieta rozpisana i się trzymam Treningi 4 razy w tygodniu (w pełni wyposażona siłownia , trening nieco ponad 60 minut) Treningi w odstępach zazwyczaj 2 dni pod rząd , dzien przerwy dwa dni pod rząd , i 2 dni przerwy. [...]

[...] śniadanie około 10.00 oraz przed obiad około 13.00 i obiad około 16.00 będę jadł te same danie tylko zmienię co najwyżej sposób przygotowania podam składniki odrzywcze razy 3 czyli.. pierś z kurczaka 300g='360kcal' b-72g w-0g t-3g ryż biały 300g='1080kcal' b-20.1g w-236.7g t-2.1g oraz do tego sałatkę z sałaty [...]