[...] Im lepsza kondycja fizyczna, tym mniejsza częstość akcji serca. TEST SPRAWNOŚCIOWY Moim zdaniem u osoby o doskonałej kondycji tętno uderza w czasie spoczynku 40-50 razy na minutę. U osób w dobrej kondycji: 50-60 razy, a w dostatecznej: 60-70 razy. Jeśli byłbyś w bardzo słabej formie, to twój puls spoczynkowy przekroczyłby 80. Mój wynosi [...]
[...] i hustałąm aż sił zabrakło }:-( Może uda się podejść w tygodniu na siłkę i popróbować ;-) https://youtu.be/5PVX7zR2bLI - drabinka różne drabinki, na różne sposoby, po kilka razy. Porobiły mi się odciski na rękach, rurki strasznie śliskie. Niestety od jakiegoś czasu w rękawiczkach jest mi niewygodnie. Pamiętam jak się dziwiłam we wrześniu, że [...]
[...] banan, czeko gorzka, jogurt 4. Chleb gryczany, makrela wędzona, masło zrobiłam sobie taki obwodzik: burpeesx12 pompka na podwyższeniux12 przysiadx12 sit upsx12 wszystko 4 razy. Zmachałam się tym kurde. Wtorek: wizyta u lekarza. Niestety zatoki znowu mnie dopadły i czeka mnie seria badań... mam nadzieję, że wyjdzie od czego to, bo mnie to [...]
[...] jakieś małe podsumowanie pod koniec tygodnia. UWAGI do treningu: 1. Zarzut wyszedł mi wyjątkowo lekko. Mógłbym spokojnie dołożyć jedno czy dwa powtórzenia. 2. Przysiad- 7 razy podniosłem się samemu, najprawdopodobniej z zapasem 1 powtórzenia. Tak jak powiedziałem jakiś czas temu- nie ma sensu dawać z siebie 120% walczyć o każde powtórzenie [...]
[...] się opyerdalać, tylko trzeba dać 2 serie docelowe po 5-6 powtórzeń. Powinno pomóc. 4. Na ławie standardowo brak sił- 122,5 kg było bez zatrzymania, więc powinno pójść więcej razy, ale czuję, że spadki byłby już widoczne, gdybym robił 2 x ten sam ciężar z zatrzymaniem. Dociski szły gładko, aż do ostatniego- prąd momentalnie wysiadł. 5. Rozpiętki- [...]
[...] po 15 minutach skończysz bez sił na podłodze z głową w wiaderku (co zresztą nie jest celem treningu, trening ma być mądry, nie zawsze więcej znaczy lepiej) W tygodniu 2 razy tylko siłownia bez aerobów,5 razy aeroby po 45 minut może pora zmienić na 3 razy siłownia, 3 aeroby ? spadek wagi mały-ok.2 kg.Tkanka tłuszczowa z 28% na 25%. tu [...]
[...] wpadł za to krótki ale fajny trening po płaskim - 2km trucht, 6km drugi zakres i 2 km trucht. Ładnie mi wyszedł ten drugi zakres, zaczełam zbyt spokojnie, w trakcie kilka razy odpłynełam myslami i zwolniłam, więc tempo nie było równe, ale mysle że po asfalcie spokojnie moge 5:25-5:30 a to juz prgres w stosunku do zeszłego roku. W poniedziałek [...]
zemieślnik - kulasz się z kolesiem przez pięc minut i pięć razy jesteś odklepany. Jest dobry mimo iż czasami sam dokładnie nie wie, co robi, po prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po [...]
[...] skończę mono olimpu, następnie do cm3 i pewnie pociągnę je do końca redukcji. Jako spalacz użyje najpierw thermo speeda. Początkowo jedna kapsułka z rana, a od 3 tygodnia 2 razy dziennie, az do 6-7 tygodnia, a potem zarzucę jakąś petardę. bcaa tymczasowo mam olimpu i activlaba, potem kupie pewnie ze 2 paki activlaba i może wypróbuje jakieś inne. [...]
[...] odwagi - poćwiczyć z 24-kilogramową kulką :-) Powtórzę dzisiejszy obwód: swing/nadrzut/nadrzut-przysiad/nadrzut-przysiad-wyciśnięcie/nadrzut-przysiad/nadrzut/swing - 3 do 5 razy. Postaram się nagrać coś, bo mam świadomość, że może to brzmieć dość abstrakcyjnie. Jeżeli ktoś ma ochotę na eksperyment, to można to zrobić ze sztangą czy hantlami. [...]
[...] dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło: 54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? powinnam przestać się mazać tylko dokładać ;-) 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 [...]
[...] dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło: 54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? powinnam przestać się mazać tylko dokładać ;-) 54,5x10/54,5x7/54,5x7 [...]
[...] dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? powinnam przestać się mazać tylko dokładać ;-) 54,5x10/54,5x7/54,5x7 [...]
[...] wiekszego nie dojde,choc nie bylo az tak ciezko(lewa reka w ostatnich powtorzeniach troszke mi sie chwiala) -wyciskanie sztangielek 7/9 kg 7 kg leciutko poszlo ,a 9kg k 8,5 razy ,czyli progres- pol cwiczenia ;p -unoszenia ramion ze sztangielkami 6/7 kg( i tutaj ladnie zjechalam, chcialam sprawdzic jak z technika i nisko uginac lokcie,ale nie [...]
[...] a nie 30. Klatkę zwiększam stopniowo, miałem wyrównać do 82.5, ale nie byłem pewien czy nie zaliczę jakiegoś załamania w ostatniej serii, więc spokojnie 80kg zrobiłem na 5 razy bez najmniejszych problemów. Pompeczki na poręczach powiem szczerze słabo, ale chyba zrobiłem zbyt krótką przerwę pomiędzy I a II serią i czułem jeszcze w łapach te 13 [...]
[...] też w tym roku spróbuję wprowadzić do swojego treningu kilka nowości,zobaczę jak po co niektórych się czuję,jak będzie się zachowywała forma.A teraz konkrety,treningi 5 razy w tygodniu: 1tydzień: Poniedziałek-wolne Wtorek-2X800m w tempie 1-jak na 1,5km,2-najszybciej jak potrafię,przerwa 15min. Środa-cross aktywny 40min. Czwartek-wytrzymałość [...]
[...] ale ok choć ostatnie powtórzenia trochę wymęczone 3a-no nie powiem żebym miała tutaj w planach jakieś harce@-)następnym razem spróbuję w 3 seriach po 35kg 3b-ostatnie razy to ledwo wchodziłam, moje nogi były wyzute z sił 3c-chyba przegięłam z tym 25kg i wrócę do 20kg suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed [...]
[...] - nie wiem czemu ale bałem się zwiększyć ciężar, może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem " Duzy blad. Trzy razy przejechales ten sam ciezar w pelnym zakresie. Na dziendorby miales duzo wiekszy potencjal. NP teraz: 60, 65, 70, 72,5, 75 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek [...]