5 razy 5 trening

[...] dieta na brzuch? Ćwiczę od 7 tygodni na siłowni, mam trening ułożony i widzę efekty wszędzie tylko nie na brzuchu. Dopiero dostałem nowy plan treningowy tylko na brzuch 3 razy w tygodniu, oprócz treningu chciałbym od razu ruszyć z dietą ułożoną pod ten mój brzuch. Chciałbym się dowiedzieć w jakie substancje odżywcze powinna być bogata taka [...]

[...] sprzęcie: no to posiadam ławeczke regulowaną (skośna, płaska itp) sztanga i hantelki no i oczywiście dużo ciężarów. Max wyciskam 40 kg na klate tak o bez ćwiczenia. I teraz proszę o jakiś trening dla mnie 3 razy w tygodniu aby mi ktoś ułożył i napisał. Oczywiście nie chce żadnych linków bo to zbędne, niech ktoś poprostu napisze z góry dziękuję:)

[...] że jest z nią coraz gorzej. Następny problem leży w wyciskaniu. Rekord to +100kg. 90 kg wyciskałem na serie, a od jakiegoś czasu nie mogę dźwignąć nawet 80 kg - 10 razy. Pozostałe partie mięśniowe są ok. Problem leży w klatce. Środek klatki piersiowej - TRAGEDIA. Próbowałem wielu ćwiczeń, minimalna poprawa. Ciężko od jakiegoś czasu jest [...]

Witam, przez 4 miesiace jechalem planem laczonym tradycujnie pon klata bic/ wt nogi/czwartek barki przedramie/piat plecy tric Chcialbym teraz po nowym roku przejsc na fbw 3 razy w tygodniu aba bab i moje pytanie brzmi o trening plecow. Wiem ze w Fbw sie robi jedno cwiczenie na dana partia 3/4s na duze i 2/3 s na mala. czy bd to zle i przedobrzone [...]

[...] od jesieni,az do lata tego roku znow solidny trening na mase..Po czym przerwa 2 miesiace,no i teraz cwicze od 2 miesiecy regularnie.Przerobilem 3 cykle kreatynowe(2 razy jablczan,raz mix jablczan-monohydrat),ostatni jakos w czerwcu. Ostatnio zakupilem cellpump'a (ponoc dobry jako pierwszy stack) i shock'a,no i mam pytanie,czy moge smialo [...]

Temat jakich wiele tak więc jedyne o co proszę to o ewentualną korektę mojej diety. Ważę 73 kg mam 178 cm wzrostu, 19 lat, oraz moim celem jest masa. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening wypada mi różnie, ale głównie około 18. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46861901efdb48e098ae2245fa0b2dbb.png Zmieniony przez - Wojtyn w dniu 2013-09-03 12:02:24

Czesc chlopaki, jakos tak sie przestawilem i nauczylem, ze pozno zasypiam. Zawsze o czyms mysle jeszcze w lozku i ni cholere nie jestem spiacy. Po drodze z 3 razy pojde sie wysikac, zamykam/otwieram okno i tak w kolo, a na koncu jeszcze robie sie glodny i musze cos zjesc. Moj sen wynosi, wiec okolo 6h w tygodniu, czasem nawet mniej. W zwiazku z [...]

[...] o przed bo to jednak pre-work , chciałem go brać 15g przed treningiem. Treningi na cm3 zacznę po wakacjach. Założenie to poprawa sylwetki , podkreślenie mięśni. Waga:99kg wiek:19 Wzrost:189 Staż:5 lat (wcześniej trenowałem ciężary ) Trenuje już połroku 6 razy w tygodniu , obecnie robię push%pull z nogami. Codziennie robię 30-40min arebów.

cześć,obecnie jestem w trakcie robienia massy trenuje 4 razy w tyg. w poniedziałki,srody,piatki i soboty nie iprezuje wcale 0 alkocholu niepale mam diete wp*****lam suple. pon-plecy,przedramie sr-barki,kaptury,triceps pt-klatka,biceps sb-barki,kaptury szczegulny nacisk jak widac kłade na kaptury i barki,treningi sa dosc intensywne trwaja 1godz do [...]

[...] masy mięśniowej. Zależy mi na utracie około 5 cm. w pasie, ale żeby za bardzo z wagi nie zlecieć. Co Wy na takie połączenie, żeby to osiągnąć: BCAA + trening FBW 3 razy w tyg.(szybko mi na nim masa idzie) + dieta na mase + Thermo Speed Extreme + aeroby interwałami po każdym treningu + a6w? Czy ten spalacz jest odpowiedni dla [...]

[...] nie było na to czasu. :) Teraz chciałbym wziąć się za to na poważnie. Dieta już jest w trakcie opracowywania. :D Mam 23 lata 198 cm 93 kg Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu Przez ten niecały rok chodziłem na siłownię regularnie, natomiast bez żadnego planu treningowego. Niby coś tam urosło, ale nie o takie coś mi chodzi. Przez [...]

Witam, mam pytanie dotyczące FBW. Czy mogę robić 4 razy w tygodniu? Czytałem gdzieś że mięśnie potrzebują stymulacji co jakieś 48h. a w wersji 3 dni wygląda to następująco: Poniedziałek - 48h - Środa - 48h - Piątek - 72h - Poniedziałek A ja mam zamiar robić tak: I Tydzień - Pon - Śr - Pt - Nd II Tydzień - Wt - Czw - Sb i tak dalej i taka dalej... [...]

Mam 186 cm 87 kg wagi. Głowny cel to masa głownie przyrost klatki i bicpesów. trening 4 razy w tygodniu. Po za tym bardzo lekki wysiłek. Czasami spacer (2/7) Trenuję o 13. O to moja dieta proszę o pomoc ( 10.00 ) - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc posiłek przedtreningowy ( 12.00 ) - ryż [...]

[...] pompki na prostej poręczy 4x max pompki tygrysie? (ang. Tigerband push ups) 4x max pompki Nogi: https://youtu.be/uYCzFKD9Egw Robię minutę przerwy pomiędzy każdą serią i 3 minuty pomiędzy każdym ćwiczeniem. Robię każdy z tych treningów dwa razy w tygodniu i ćwiczę codziennie (bez dnia przerwy). Na koniec dodam jeszcze, że jestem początkujący :)

Witam. Biegam średnie dystansy (800-1500), jestem w pierwszym roku j.mł. (16lat), moim celem jest dostanie sie na OOM. Trenuje ok. 5 razy w tygodniu, w tym okresie jeden trening w tygodniu czesto ustepuje zawodom. Mam ponad miesiąc na zrobienie odpowiedniego czasu. Zastanawiam sie jakie brac suplementy. Odpowiadajcie konkretnie. Przeczytalem ten [...]

Witam, zaczynam trening na siłowni (2-3 razy w tygodniu po ok, 1h) i chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy. Poprzez jaki zestaw odżywek, suplementów mogę jak najszybciej i najefektowniej zrobić rzeźbę od pasa w górę. Nie chciałbym przy tym przybrać na wadzę więcej niż 5kg oraz chciałbym żeby efekt był długotrwały a nie że po pół roku będę taki sam [...]

[...] a masa (taki mix) ,sadze ze dieta nie powinna byc typowo masowa ale takze nie powinna byc typowa na pociecie. Dlatego sie pytam bo mam dylematy. 1. Trening siłownia 4-5 razy w tyg. 2. aeroby co 2 dzien rano naczczo 3. w dni bez aerobow rano naczczo brzuchy 4. waga 75-78kg 5. trenig aerobowy naczczo okolo 8 rano a silowy 20 cykl(to chyba [...]

[...] tłuszczu I zdrowiu nic więcej się nie liczy. Wiek 35 Wzrost 178 Waga 101 Dieta jak narazie to staram się bazować na tłuszczach i Suplementy bcaa zma Trening cross fit 4-5 razy w tyg Czy mogę dostać od was jakieś wskazówki ? Jakaś przydatne rzeczy ? Jak widzicie jestem tu nowy wiec może nie będzie spinki na początku Czy ja trenując cross fit [...]

[...] 200g Oliwa z oliwek 20ml 18:00-19:30 Trening 19:30 60g Carbo 20:30 Ryz brazowy 120g Tunczyk w wodzie120g 22:00 120g twarogu 60g slonecznika nie wiem czy tak moze byc?? w waze 90 kilo przy 197 cm wzrostu.... i chce kupic 2 razy male cell pump i do tego bialko ostrowi tylko ile?? i jakies amino bcaa prosze o pomoc z dobraniem suplementow.......

[...] Czy siłownia - czyli trening dla zielonych podany tutaj , a po nim rowerek treningowy to odpowiednia kolejność, a następnego dnia ćwiczenia ogólne (Chodakowska, Mel B), a po nim rowerek stacjonarny jest w porządku? czy najpierw powinien być rowerek? i jak długo na rowerku? czy 30 min to wystarczająco czy za mało? - treningi ok.4 razy w tyg