5 razy 5 trening

[...] normalną pełnowartościową kolację po aerobach? trening siłowy jest krótki (30min) ale bardzo intensywny. aeroby dla spalenie brzucha głównie.. staram się je robić minimum 4 razy w tyg. po 60minut, a czasem dochodzi do 6razy w tyg.. dieta redukcyjna itd.. chcę wiedzieć co z tym posiłkiem po takich ćwiczeniach.. więc jak? co jeść? ps wagę mam [...]

[...] teraz chcę zrobić masę, i tu pytanie jakie suple? Radzili mi shock therapy+storm stosuję dietę ABS, codziennie 30min ciągłego skakania na skakance po tym A6W i do tego 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Proszę o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17,5 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa stosowane [...]

[...] -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3,2g -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,prolo+meta,meta 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: trwa jeszcze 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc dot. treningu dla początkującego. Oto, jak ćwiczę na razie: Trening 3 razy w tygodniu ok. 1,5/2h Plecy: A: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (Nachwyt) 4 serie 12 powt. B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 powt. Barki: A: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 [...]

[...] 19-latkiem (180cm, 95 kg). Moje usposobienie jest baaaaardzo lagodne. Niestety ostatnio nie omijaja mnie nieprzyjemne sytuacje zwiazane z dresami, cwaniakami , itd. Kilka razy ucielem a kilka dostalem po ryju. W sumie nawet nie wiem za co.... No coz... zycie :) W kazdym razie zaobserwowalem ze moj problem oprocz kompletnego kalectwa podczas [...]

Witam. Ćwiczę już ponad rok z małymi przerwami, wiek: 23, wzrost: 181cm waga: 77kg Dieta jest do tego cell pupm i carbo bx. Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu na 3 zmiany. A trening wygląda tak: pon: wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg, unoszenie sztangi stojąc (uchwyt na szerokości barków) podciąganie sztangi w opadzie, [...]

Witam!to moj trening na mase proslil bym tylko niech ktos mi rozpisze jakie cwiczenia najlepiej na barki.Dotychczas trenowałem zupełnie inaczej(5razy w tygodniu)Każdą partię odzielnie. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) [...]

[...] atlas ( patrz zdj.) . I w tym problem , że nie wiem jak mam teraz ćwiczyc z tym sprzetem , czy lepiej abym teraz robil FBW , zamiast 2 partii miesniowych? Moge cwiczyc 3 razy w tygodniu ( pon. , sr. i piatek ) ewentualnie moge dolozyc sobote . Glownie zalezy mi na 4 partiach : klata,barki,biceps,triceps . Głownie mi chodzi o to czy lepsze [...]

[...] 40B/4T/3W 20:30 (6) Jajecznica z 3 jaj(nie jestem pewnien wartosci) 17B/13T/1W 22:00-22:30 (7) Serek wiejski Zapotrzebowanie wyszlo idealnie Bialko-193 2,4/kg Tluszcze 74 0,9/kg WW-453 5,7/kg Kalorie-3291 41/kg Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Zmieniony przez - tehrabanne w dniu 2010-12-08 20:08:39

[...] francuskie sztangi łamanej stojąc 2s B ) Nogi: Hack przysiady 3s Plecy: 1.Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s Triceps: Wyciskanie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Trening 3 razy w tygodniu: Pn/Sr/Pt

[...] przy ktorym nie przybiore na wadze , poniewaz gram w pilke nozna i przybranie na wadze łaczy sie z mniejsza zwrotnoscia i kordynacja . Mam mozliwosc chodzic na silownie 4 razy w tygodniu. Moja waga to 80 kg przy wzroscie 180 cm . Moj staz na silowni to jakies 8 miesiecy ale przerwalem trening na silowni poniewaz trener(pilka nozna) nie byl [...]

Siema!! Aktualnie waże 84kg przy wzroście 179cm. Będę teraz ćwiczył (Trening siłowy) w domu 3-4 razy w tygodniu więc zabrałem się za diete i nie wiem dokładnie czy wszystko jest w porządku. Jestem początkującym więc prosiłbym o rady :) /SFD/2019/2/12/b0e32b7b547d49ac8eef8daba8c0e088.jpg

witam ;). Trenuje na siłowni ponad miesiąc. Oprócz tego gram w piłkę nożną. Trenuje 5 razy w tygodniu. Do tej pory uwazałem jako tako na to co jem ale nie patrzyłem na przerwy miedzy posiłkami. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i waze 56 kg. Moim celem jest nabranie masy miesniowej i wyrzeźbienie tzw kaloryfera. Suplementuje sie białkiem serwatkowym, i [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 12 miesięcy teść mostek teść deca i inne 8. TRENING:4 razy wntygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:237 g -węglowodany:441 g -tłuszcz:97 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Prop solo 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 Miechow 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam! Trener od KB zalecil mi zebym cwiczenia na drazku wykonywal 2 razy w tygodniu a pompki raz w tygodniu. W tym wypadku rozpiski podawane w innych tematach lub w atlasie sa nieodpowiednie dla mnie. Jako ze jest to malo treningow to chyba musze wyciagac z nich siódme poty. Mam nastepujacy drążek: [...]

[...] do rzeczy. Swoją zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn.-judo Wt.-judo Śr.-judo Czw.-FBW 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku 5×5 [...]

[...] i sile dodadkowo trenuje w pitek rugby wiec mam proźbe pomoze mi ktos zrobic mi moj osobisty trening? co w jakie dni mialbym cwiczyc jakie miesnie jakie cwiczenia i po ile razy ? zrobic pozadek tak jakby :D i chcialbym kondycje wyrobic tez wiec raczej w 1/2 dni jeszcze powinienem biegac no nie? czy to zly pomysl? waze 112kg i mierze 191cm [...]

[...] juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry....cel:sila,masa Trening 3 razy w tyg. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, ktore lepsze? 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] na treningi sportów walki takich jak Muay Thai, Kickboxing i Karate, jednak z powodu złego dojazdu musiałem je przerwać. Obecnie od 2 miesięcy chodzę na treningi Aikido 2 razy w tygodniu i mam problem z bólem dolnego odcinka pleców po padach, tzn po treningu przez następne parę dni, aż do następnego treningu i sytuacja się powtarza. Ostatnio [...]