[...] będzie przydatne, wstawię aktualne foto. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, a następnie budowa suchej masy. Obecnie jestem na 7 tygodniu treningu Insanity, ćwiczę więc 6 razy w tygodniu po około 1 godzinę. Nie używam żadnych spalaczy tłuszczu itp. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to: 2224 kcal 142g białka 110g węglowodanów 135g [...]
[...] * Makaron 125g * Ser twarogowy chudy 125g * Odrobina cukru i cynamonu dla smaku po 1,5h 50g gainera Kolacja * Pasta z makreli badz makrela wędzona 100g / czasami jest to tunczyk lub twarog * tran ( 2 kapsulki) W dni nietreningowe gainera bede pral 2 razy dziennie po 50g Ilosc gainera jest wyliczona w stosunku do moich brakow w diecie
[...] ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 235 -przysiad:185 Biorę enan juz od 10 miesiecy 2 razy w tygodniu badania wychodza mi w miarę ( wiadome czasami estrogen za wysoki ale biore symex ) od 3 miesiecy zaczeły wyskakiwać mi "wypryski" na plecach nie sa to typowe [...]
[...] ciezarow bo nie jestem taki pro jak wiekszosc byqw tutaj to zamiast zwiekszac ciezar zwiekszac ilosc powtorzen ? Jezeli tak to o ile ?? 3Na bicka powiedzmy ze robie 10 razy tak 28 -32 (nie wiem teraz dokladnie bo po chorobie jestem)to mam dodawac po te 2 kg co kazdy trening czy lepiej wiecej ale co drugi ??? 4 jezeli mozecie to podajcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie sylwetka na zdjęciu poniżej.Na siłowni trener powiedział mi, żebym ograniczył spożycie węglowodanów i tłuszczy do minimum oraz zwiększył ilość spożywanego białka. 3 razy w tygodniu robię trening na masę. Pozostałe dni to aeroby. Po miesiącu straciłem około 3 kilo tłuszczy, masy mięśniowej przybyło 500 gram a wody 1.2litra. Nie zadowolił [...]
[...] bez przerwy wcześniej kilka lat z długimi przerwami 6. DIETA:3200 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam bieganie 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja, lekka redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] zwiększenie obwodu ramion (bardzo szupła) mięśnie klatki nie mogą być zbytnio obciążane bo jest po zabiegu powiększenia piersi... Trening rozpisałem na dwa dni - czyli dwa razy w tygodniu będzie ćwiczyć dolne partie a raz górną ogólno rozwojową. Do tego dochodzi jescze aerobik siłowy. dzień 1 wyciskanie nóg na maszynie 4x15,20 wyprosty nóg [...]
Witam wszystkich. Ostatnio kupilem kilka odrzywek, ale mysle kiedy i jakie ilosci brac i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. Problem mam w tym ze 2-3 razy w tygodniu jezdza na rowerze i korzystam z basenu. Opisze mniej wiecej jak wyglada tydzien: 1) 8:30 Rowerek na czczo jadac do pracy okolo 30-35 min i po 18 powrot 2) 8:30 Rowerek.. od 20:00 [...]
[...] ma być ćwiczona. Szukałem informacji na temat utworzenia treningu tego typu dla wielkich i nie mogłem znaleźć. Narazie mamy wf raz w tygodniu, ale planuje za jakiś miesiąc pójść z kolegami zapisać się na siłownie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o rady, jakie ćwiczenia wykonywać, albo lepiej jakich nie wykonywać. Z góry serdeczne dzięki.
[...] ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, wymachy,krążenia Plan treningu ( ćwiczenia wg kolejności) PLECY: 1. [...]
[...] idzie do przodu! na treningu skupiam sie na podstawowych ćwiczeniach typowo masowych tzn duże ciężary 8 powtórzeń 4 serie, trening dziele, robie 2 partie dziennie, ćwicze 3 razy w tygodniu. Próbowałem zmieniać ćwiczenia, serie, powtórzenia nic to nie dało. Zacząłem jeść kreatyne i BCAA również bez zmian. Niestety nie jestem wstanie jeść zgodnie [...]
[...] chętny aby rozszerzyć moje dotychczasowe ćwiczenia (kalistenika) o ćwiczenia z ciężarem. Obecnie uważam, że jestem w całkiem dobrej formie. Nadchwytem podciągnę się 16 razy z pełnego zwisu, pompek i dipów też robię dużo, brzuch i plecy mam w miarę mocne, nad nogami trzeba troszkę popracować ale też są ok bo starałem się raz w tygodniu robić [...]
Witam, 18 lat 62kg 170cm ekto na masie Mam pytanie odnośnie regeneracji, ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek(Nogi+Barki) - środa(Klatka+Triceps) - piątek(Plecy+Biceps), trenuję około 1h do 1,5h po 4 ćwiczenia na partię z powtórzeniami 10-10-10. W tygodniu trzymam dopiętą dietę ale problem z dietą i regeneracją pojawia się w weekendy, bo [...]
Trening 3 razy w tygodniu pon śr pt Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów : trudno okreslic Ilość spożywanych tłuszczów : srednio Opis przebytych cykli sterydowych : nigdy nic nie bralem Trening : 4,5 razy w tygodniu, Cel cyklu : zwiekszenie miesni i poprawa definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ostatni w grudniu (odzywkowy) Poziom BF% : 15 Tendencja [...]
witajcie!! zaczolem przygode z silownia miesiac temy:P.Lecz trening sie okreslal do 1h 3 razy w tyg(tak mi doradzili na pocztek).Od 1 listopada chce sie zapisac juz na profesionalna silownie w S-c.Chcial bym prosic o trening na 5 dni w tyg?:),z gory dzieki.
mam sprawe mozecie mi pomoc i napiac jakis trening.Mam w domu sztange,hantle,ławke,ławke skosna i drazek czy mozecie napisac mi jakis trening dla koszykarza trenuje kosza 3 razy w tyg i mam 3 dni na silke.prosze o pomoc zalezy mi zeby zrobic bica,trica,klate i brzuch
[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 100kg z 9 razy nikiedy pojdzie wiecej :D -martwy ciąg: Słabiutko wole nie pisac -przysiad: tak jak wyzej :D Mam 40 cypa Platinum 300mg 20 deki i 200mety rozpiszcie mi to rozsądnie z [...]
[...] na chacie:laweczka,drazek,skosna laweczka,kajaczek i takie cos na nogi.No i chcem wyrzezbic wreszcie ta moja sylwetke bo juz wzrost to i taki duzy.Od czego mam zaczac?Ile razy w tygodniu?Jakies diety?Jakie cwiczenia?Ile brzuszko po ile serii?Chodzi mi o konkretne porady.Prosze tylko abyscie nie odsylali mnie do atlasu cwiczen tylko rozpatrzyli [...]
[...] ~43-44 -klatka:~115 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: ~5-6 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy(2x) metka w malych dawkachnie nie wiecej niz 20mg dziennie 8. TRENING: 3-4razy w tyg 9. CEL CYKLU: duza masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:sporo czasu temu [...]